10-те най-здравословни смутита някога

Smoothies са иновативна концепция за здравословна храна с пресни плодове, която осигурява здраве, благополучие и хранене. Приготвят се със 100% бити плодове, без добавена вода и захар и поради тази причина са по-последователни и по-здравословни от натуралните сокове.

Смокините са добра алтернатива за диетите, но не се отказват от качеството на живот и вкуса.

В зависимост от съставките, които се използват, напитката може да помогне да даде жизненост, енергия и да предотврати стареенето. Също така, коктейлите могат да бъдат много вкусни.

Вижте десет рецепти за супер здравословни смутита, приготвени от диетолога Бруна Мурта да Мундо Верде, компания за натурални продукти.

1. Бананово смути със сок от боровинки: Край до спазми

съставки

• 1 чаша кисело мляко без лактоза
• 1 чаша сок от боровинки
• 1 банан
• Лед на вкус

Получаване: Разбийте всички съставки в блендер и сервирайте след това.

добив: 1 порция

Калорична стойност: 220 kcal

2. Smoothie от годжи и ананас: избухване на витамини

съставки:

• 6 кубчета лед
• 1/2 чаша годжи плодове
• 1 чаша замразен и нарязан чай от ананас
• 1 чаша студена кокосова вода

Получаване: Разбийте всички съставки в блендер и сервирайте след това.

добив: 2 порции

Калорична стойност: 115kcal

3. Пюре от зелен чай: мощен детокс

съставки

• 150 мл зелен чай (вече приготвен)
• Сок от 1 лимон
• 1 киви
• 4 супени лъжици листа мента
• 1 тънка резен джинджифил
• 1 супена лъжица семе чиа

Получаване: Разбийте всички съставки в блендер.

добив: 2 порции

Калорична стойност: 67 калории

4. Пюре от авокадо, зеле и чиа: източник на омега 3

съставки

• 1/2 круша
• 1/4 авокадо
• 1/2 краставица
• 1/2 лимон
• 1 шепа мента
• 1 чаша зеле
• 1 дебел резен джинджифил (около 2 см)
• 1 чаша кокосова вода
• 1 супена лъжица чиа боб

Получаване: Разбийте всички съставки в блендер и сервирайте.

добив: 2 порции

Калорична стойност: 210 kcal

5. Smoothie от ягоди и нар: предотвратява стареенето

съставки

• 100 мл сок от нар
• 1 ч.л. мед
• 3/4 чаша замразени ягоди
• 3 супени лъжици безмаслено кисело мляко
• 1 супена лъжица ленено масло
• 3 кубчета лед

Получаване: Разбийте всички съставки в блендер до кремавост.

добив: 1 порция

Калорична стойност: 260 калории

6. Orange Smoothie: Витамин С

съставки

• 1 обелен портокал без кожа
• Сок от замразен портокал
• 1/2 буркан немаслено кисело мляко
• 2 кубчета лед

Получаване: Разбийте всички съставки в блендер до кремавост

добив: 1 порция от 300мл

Калорийна стойност на порцията: 140 калории

7. Smoothie Papaya: с високо съдържание на фибри

съставки

• 1/2 папая
• 1 чаша ориз или бадемова напитка
• 1/2 портокалов сок
• 1 ч.л. мед
• 4 кубчета лед

Получаване: Разбийте всички съставки в блендер до кремавост. Да служи.

добив: 1 порция

Калорична стойност: приблизително 200 Kcal на порция.

8. Smoothie от праскова и лен: източник на ситост

съставки

• 1 и 1/2 чаши соева зеленчукова напитка
• 1 чаша замразени праскови
• 2 чаени лъжички ленено семе

Получаване: В блендер смесете соевата напитка, замразената праскова и лененото семе до гладкост. Сервирайте следващия.

добив: 1 порция

Калорична стойност: приблизително 200,0 Kcal на порция.

9. Smoieie Acai: Допълнителна доза енергия

съставки

• 200гр от целулоза Acai
• 1/2 чаша оризова зеленчукова напитка
• 1 банан или 1 чаша ягодов чай

Получаване: Смесете всички съставки в блендер и сервирайте след това.

добив:1 порция

Калорична стойност: 356.70 Ккал на порция

10. Smoothie с манго и авокадо: антиоксидант

съставки

• 1/2 чаша манго на кубчета
• 1/4 чаша пюре авокадо
• 1/2 чаша сок от манго
• 1/4 чаша немаслено натурално кисело мляко
• 1 супена лъжица лимонов сок
• 1 супена лъжица мед
• 6 кубчета лед

Получаване:Разбийте всички съставки в блендер до кремавост. Сервирайте във висока чаша.

добив: 1 порция

Калорична стойност: 245 ккал

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Април 2024)