Научете как позицията на гръбнака пречи на плоския корем

Мечтата, която много жени имат, е плосък корем, без стрии и локализирани мазнини. За да постигнат това, те инвестират в диети и практикуват ежедневни упражнения във фитнеса. Но тези нагласи може да не са достатъчни, ако имате неправилна стойка, в края на краищата позицията на гръбначния стълб може да повлияе на резултата и в крайна сметка да формира така наречените? Любовни дръжки?

Гръбначният стълб, който не е подравнен, нарушава цялостното функциониране на тялото. Когато се отпуснете, докато седите, например, коремът се отпуска и пространството между прешлените се компресира в корема. Всичко е свързано с правилната позиция на колоната. Важно ли е да се научим да седим, да стоим и лягаме по правилния начин ?, казва Фелипе Блуменберг, физикален терапевт.

Следователно, винаги е необходимо да следите позицията на тялото, докато седите и да се отпуснете.

Правилната позиция е, че човекът има "отворени" гърди. Поддържането му изисква правилно хранене и упражнения за укрепване на мускулите ?, съветва Блуменберг.

В следващите изображения можете да видите как да се позиционирате в някои често срещани ежедневни ситуации.

А за тези, които все още имат въпроси как да се позиционират правилно, съветът е да потърсят напътствието на физиотерапевт и винаги да помолите физическия възпитател, който придружава вашите упражнения, да ви помогне да влезете в позиция при движение.

Именно в детството започва постуралното образование

За да може правилният начин на поведение да се усвои по-лесно в ежедневието, е от съществено значение тази грижа да присъства и през детството. „За да имаме по-добро качество на живот в бъдеще, от съществено значение е от детството да имаме добри навици и добра стойка. Важно е да имате телесна информираност от най-ранна възраст. Ще помогне ли да бъдете възрастен с по-малко проблеми с гърба? Казва физиотерапевтът. Ето защо, след като осъзнавате, че детето ви е свикнало да поддържа неправилна стойка, говорете с педиатъра и поискайте насоки.

Съвети за ориентиране на малките

Консултирането на деца е начин за предотвратяване на проблеми със гърба в бъдеще и осигуряване на по-добро здраве. Следователно физиотерапевтът дава някои необходими и безупречни съвети:

• До 12-годишна възраст децата не трябва да спортуват, които изискват един тип движение;
• Използването на компютър трябва да се смесва с почивка или дейности, които изискват някаква форма на физическо натоварване;
• Детето се нуждае от разтягане. Тя например трябва да може да опира ръцете си на пода от изправена поза, без да огъва коленете си;
• Детето не трябва да носи обем, по-голям от 10% от телесното му тегло;
• Училищните принадлежности трябва да се носят балансирано: разделени от двете страни на тялото, раници или раници на колела.

Диетата и упражненията също пречат на естетиката на корема.

Потърсете и насоки от вашия диетолог, за да съставите меню специално за вас! Забравете пържени храни или много мазни храни, в края на краищата те допринасят ли? и много! - за появата на страховитата локализирана мазнина. • Няма смисъл да се упражнявате ежедневно, ако не контролирате диетата. Балансираното меню, богато на витамини и протеини, е от съществено значение за здравословното и приспособено тяло, казва личният треньор Карин Перейра.

Коремите са едно от препоръчителните упражнения за очертаване на корема. За да направите това, легнете на постелката, сложете ръцете си зад врата и огънете тялото си напред. "Не забравяйте, че това упражнение трябва да се прави с помощта на професионалист, за да не се компрометира гръбначния стълб", предупреждава Карин.

За тези, които искат да свалят мазнини, аеробните упражнения като ходене, плуване и бягане са идеални. Комбинирането на силата на тези упражнения с вашия абс е начин да си осигурите красив корем. Но нищо не се случва в магически пропуск. Завоюването на плоския корем отнема време и много търпение и всеотдайност. Така че не се отказвайте.

Видео? постурално образование за всички

Ето как да се позиционирате правилно, когато използвате компютъра си у дома, в училище или на работа:

Ето видео, за да покажете на децата си, за да научат повече за значението на правилното позициониране:

Ако гръбначният ви стълб вече е повреден от лоша стойка или ако възнамерявате да инвестирате в здравето на гръбначния стълб, ролевата игра е добър вариант. Научете повече за практиката:

Сега, когато знаете как да се грижите за стойката си, не можете да забравите винаги да обръщате внимание на положението на гръбнака си, така че избягвате проблеми с гръбначния стълб и следователно избягвате да имате този нежелан корем.

НЕВИДИМЫЙ МИР (Април 2024)