Освен като икономична алтернатива, приготвянето на кутии за обяд за седмицата е чудесен начин да се храните по-здравословно и да свалите няколко килограма. С храненето си под ръка, намалявате шансовете да потопите в чиния с паниран картофен чипс, което ви помага да поддържате диетата си.
Има обаче някои неща, които трябва да имате предвид, когато приготвяте храненията си за седмицата, така че да са наистина здравословни и да ви помогнат да постигнете целите си. Следете:
1. Неспазване на правилното съотношение между хранителните групи
Може да е по-лесно да приготвите гигантски тиган с юфка, но не е добра идея всеки ден да ядете само въглехидрати за вашия обяд. За да бъде вашата кутия за обяд здравословна опция, трябва да поддържате адекватно съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини.
По същия начин, приготвянето само на една салата с нулев протеин ще ви огладнее за нула време? и по-вероятно да скочи до най-близката пекарна.
2. Използвайте много големи контейнери
Вашите саксии трябва да са с подходящ размер за количеството храна, което искате да донесете. Контейнер от 700 мл може да е чудесен за пренасяне на вашата салата например, но може да е твърде голям, за да се напълни с ориз и боб. Поради това е по-препоръчително да имате набор от саксии с различни размери.
Прочетете също: Здравословна кутия за обяд: 24 идеи за хранене, които да вземете на работа
3. Пригответе излишната храна
Можете дори да приготвите цял пакет боб, въпреки че ще ви трябват само пет порции за обядните седмици. Но вместо да искате да напълните вашите съдове с цялата тази допълнителна храна, най-добре е да замразите излишното и да го използвате следващата седмица.
По същия начин може да не е добра идея да внесете целия си пакет бисквитки в офиса наведнъж. Дори ако планът ви е да ядете само две единици на ден, толкова много храна в изобилие може да ви накара да консумирате повече, отколкото бихте искали, само защото не сте могли да му устоите, без всъщност да сте гладни.
4. Не приемате достатъчно храна
Не повече, не по-малко: трябва да знаете точно колко храна е необходима, за да не гладувате по-късно. В края на краищата, няма смисъл да накарате настърган ориз да работи и след това да нападнете тортата с моркови, защото почти припаднахте.
Може да отнеме известно време, преди да разберете нужното количество храна, но трябва да сте наясно с това, за да не оставяте тялото си недохранено по никакъв начин.
5. Бъдете здрави само в обедно време
Вашата кутия за обяд е перфектна: ядете огромна саксия със салата, малка порция боб и кафяв ориз и средно парче сьомга на скара. Така че защо не можете да отслабнете?
Прочетете също: 6 храни, които не трябва да претопляте в микровълновата
Може би защото останалите ястия не са толкова балансирани, колкото вашата кутия за обяд. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да ограничите консумацията на сладкиши и пържени храни и през друго време на деня, а не само на обяд.
6. Яжте едно и също нещо всеки ден
Разбира се, по-лесно е да приготвите само един вид въглехидрати и протеини за цялата седмица. Но яденето на едно и също нещо всеки ден ще направи яденето ви скучно? и все повече ще се изкушавате да вземете недокоснатия съд вкъщи и вместо това да изядете парче пица.
Освен това, като консумирате едни и същи храни, вие винаги ядете едни и същи хранителни вещества, което може да направи други важни елементи от диетата ви.
Не е нужно да правите големи изобретения всеки ден, но може да е интересно да промените начина на приготвяне на зеленчуци, да промените разнообразието от листа и да се опитате да консумирате различни въглехидрати и протеини за обяд и вечеря.
7. Следвайте много забранителна диета
Няма да е от полза да се заблудите и да изпуснете кутията за обяд, за да хапнете хамбургери по време на обяд; обаче не бива да бъдете безкомпромисни и към себе си.
Прочетете също: Как да замразите и размразите правилно храните
Например, приготвихте суперсалада за обяд, но времето се обърна, студено е и не ви е приятно да ядете студена обядна кутия. Ако е така, ако ще бъдете по-щастливи със супа, отидете ли за нея? Просто се опитайте да изберете по-здравословен вариант, като супа или зеленчукова супа. Никой не трябва да яде нищо благодаря.
Друг малък жест на доброта, който можете да имате със себе си, е да си позволите да хапвате почерпка от време на време. В противен случай ще се почувствате недоволни от храната си и ще оставите съдовете настрана.
Запомнете: не е достатъчно да подготвите фитнес каси с много малко калории. Всяка диета трябва да бъде устойчива и универсална, за да може пренасочването на храната да стане естествено в живота ви.
Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies (Април 2024)
- храна
- 1,230
