Вероятно знаете, че метаболизмът ви се забавя с годините, което благоприятства наддаването на тегло през целия ви живот. Няколко фактора допринасят за забавянето на вашия двигател за изгаряне на мазнини: нивата на хормоните, загубата на мускули и стреса са само част от тях. Изследванията обаче показват, че наддаването на тегло в средна възраст не е неизбежно и с правилните навици тези промени могат да бъдат контролирани.
Първата стъпка е да се грижите за храната и да поддържате здравословни навици. Не трябва например да екстраполирате около 400 калории в основно хранене. Тази сума ще бъде достатъчна, за да ви остане ситна и в допълнение да ви помогне да отслабнете без усилия.
Искате още няколко съвета, за да поддържате метаболизма си състезателен? Вижте елементите по-долу и вижте как да коригирате диетата си, за да помогнете на тялото си да изгаря нежелани мазнини.
1. Яжте достатъчно
Всъщност трябва да намалите калориите, за да отслабнете, но е важно да спазвате мярката. Яжте по-малко храна? Това ще бъде удар за вашия метаболизъм! Това е така, защото когато ядете по-малко от необходимото за основните си биологични функции (около 1200 калории за повечето жени), тялото затяга спирачката на вашия метаболизъм.
Освен това се обръща към мускулите за енергия. Според диетолога Марина Донади идеалът е да се яде достатъчно, за да не се чувствате гладни. В допълнение към основните ястия е интересно да има малки закуски между основните хранения, в средата на сутринта и в средата на следобед. Храненето на всеки 3 или 4 часа ще ви остави гладни и ще избегне преяждането? Съветва диетологът.
2. Консумирайте кофеин
Кофеинът е стимулант на централната нервна система и може да ускори метаболизма ви с 5 до 8%, което означава изгаряне на около 90 до 170 калории на ден. Японско проучване сочи, че чаша чай може да ускори метаболизма ви с до 12%. Изследователите смятат, че катехинът, антиоксидантен фитонутриент, е отговорен за насърчаването на този тласък.
3. Заложете на пълноценни храни
Ако искате да ускорите метаболизма си, увеличете приема на фибри. За това търгувайте хляб и макаронени изделия, приготвени с бяло брашно за пълнозърнести варианти и консумирайте повече зеленчуци и плодове. Изследванията показват, че някои влакна могат да увеличат метаболизма си с до 30%, а проучванията смятат, че жените, които консумират повече фибри, с времето получават по-малко тегло.
4. Пийте студена вода
Германски изследователи открили ли са, че пиенето на шест чаши студена вода на ден може да увеличи метаболизма ви в покой, като изразходвате около 50 допълнителни калории на ден? достатъчно за премахване на около 5 килограма за една година. Те вярват, че това се случва, защото тялото работи, за да загрява водата до телесната температура.
5. Предпочитайте био храни
Канадските изследователи смятат, че пестицидите в храната могат да пречат на процеса на изгаряне на енергия. Затова винаги, когато можете, изберете за органични храни (тъй като неорганичните храни са склонни да съдържат пестициди на по-високи нива).
6. Не пропускайте протеин
Уверете се, че има източник на протеини с всяко хранене. Това хранително вещество е незаменим за организма ви за поддържане на мускулна маса. Изследванията показват, че протеинът може да увеличи изгарянето на калории с до 35%. Диетологът Марина Донади предлага добри източници на протеини, които да включите в храненията си: яйца, постно месо (като риба и пилешки гърди), орехи, извара, обезмаслено мляко или кисело мляко.
7. Не пропускайте Iron
Храните, богати на желязо, са от съществено значение за транспортирането на кислород, от който мускулите ви се нуждаят, за да изгарят мазнини. До менопаузата жените губят желязо всеки месец поради менструация. Ако не попълвате ресурсите си, рискувате да намалите консумацията на енергия и да намалите метаболизма. Диетологът дава намек: миди, постно месо, боб, обогатени зърнени храни и спанак са отлични източници на желязо.
8. Следене на витамин D
Витамин D е от съществено значение за запазването на мускулната тъкан, спомага за ускоряване на метаболизма. Но едно проучване показа, че само 4% от американците над 50 години получават достатъчно чрез диетите си. Най-хубавото е, че можете да получите витамин D само като отделяте няколко минути слънце всеки ден! Добрите хранителни източници на този витамин са: сьомга, риба тон, скариди, тофу, зърнени храни и яйца.
9. Не прекалявайте с алкохола
Когато пиете алкохол, вие изгаряте по-малко мазнини, тъй като вместо това алкохолът се използва като гориво. Удивително е, че два Martinis могат да намалят капацитета на тялото ви за изгаряне на мазнини с до 73%.
10. Консумирайте млечни продукти
Дефицитът на калций може да забави метаболизма.В допълнение, изследванията показват, че приемът на калций чрез млечни храни също може да намали усвояването на мазнини от други храни. Страхотни източници са обезмасленото мляко и киселото мляко. Заложете!
Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Април 2024)
- храна
- 1,230
