Научете за дейности, които чрез упражнения могат да окажат положително влияние върху качеството ви на живот и благополучието.
1? Йога за подобряване на настроението
Може ли йога практиката да помогне за подобряване на настроението, защото е свързана със значително увеличение на невротрансмитера на GABA? отговорни за намаляването на тревожността? според проучване, публикувано в Списание за алтернативна и допълваща медицина в САЩ
Освен че помага на човека да се чувства по-добре, този невротрансмитер отговаря и за мускулния тонус. Следователно не само йога осигурява по-добро благосъстояние, но и по-красиви мускули.
За постигане на тези резултати обаче е важно да практикувате йога поне три пъти седмично в продължение на един час.
2? Тай Чи за намаляване на стреса
Проучванията показват, че Тай Чи може да повлияе значително на намаляването на стреса. Тай Чи е китайско бойно изкуство, в което комбинация от позиции и движения протича от една на друга.
Тъй като Тай Чи традиционно се практикува, докато стои, движенията, които тялото прави бавно съчетани с дишането, насърчават отпускането на мускулите и правят ума ви по-спокоен.
Тази практика кара човек да свикне с бавни движения, като ги прави по-спокойни и по-нетърпеливи да правят всичко набързо.
3? Вдигане на тежести, за да мислим по-ясно
Изследванията показват, че тези, които вдигат дори с ниска интензивност 3 до 5 пъти седмично, могат да се справят по-добре на когнитивен тест от тези, които изобщо не вдигат. Според проучването групата за вдигане на тежести подобри способността си да планира и изпълнява повече от една задача наведнъж.
Други изследвания също са доказали, че всеки, който практикува вдигане на тежести за час 2-3 пъти седмично в продължение на една година, има подобрена способност за концентрация и може да взема по-интелигентни решения в условията на строги тестове на мозъка.
Безспорно си струва да практикувате леко вдигане на тежести няколко пъти седмично, защото освен вече споменатите ползи, културизмът може дори да помогне за генерирането на нови неврони.
4 Пилатес за подобряване на качеството на съня
Проучване, проведено в Апалачий държавен университет САЩ САЩ са доказали връзката между пилатес практиката и по-добрите модели на сън.
Според данните от изследванията, пилатесите, които тренират два пъти седмично в 75-минутни сесии или 3 пъти седмично в 50-минутни сесии, е по-малко вероятно да нарушат съня.
Смята се, че осъзнаването на собственото тяло, че пилатесът помага на практикуващия го кара да може да се откаже от тревогите и да се отпусне за добър нощен сън.
5? Цикъл за повече енергия
Друго откритие на изследователите е, че „педалирането“? 30 минути могат да помогнат за повишаване на енергийните нива в тялото. Проучванията разкриват, че педалирането активира мозъчните вериги, които карат човек да се чувства пълен с енергия.
Въпреки че изглежда, че физическата активност прави човека по-уморен, в действителност човекът получава много повече енергия и става още по-активен, ако спортува редовно.
Сега, когато знаете предимствата на тези физически дейности, как да изберете да започнете да тренирате и да се насладите на това, което могат да ви предложат. Изпробвайте.
MIGLIORA LA TUA VITA (Април 2024)
- Уелнес, пилатес
- 1,230
