Да имам по-здравословно хранене И следвайки диета, без да се чувствате гладни, трябва да направите диетично образование, замествайки някои калорични храни с по-леки.
Много хора се набръчкват, като чуят за това, без да знаят, че а лека диета Не се нуждае и не трябва да се състои само от салата. Възможно е заменете храната от други, които задоволяват глада и въпреки това носят много ползи за здравето.
Правете добър избор за хранене
закуска
Закуската е най-важното хранене за деня, затова се опитайте да консумирате леки и здравословни храни и дават усещане за ситост. Предпочитайте да разменяте хляб за пълнозърнест тост с извара или резен бяло сирене.
Плодовете са питателни и страхотни, които придружават първото хранене за деня. Те могат да се консумират под формата на сокове или плодова салата. Избягвайте да добавяте захар, заквасена сметана или кондензирано мляко към плодовата салата, предпочитайте естествената й захар. Ако искате добавка, добавете мляко брашно, овесени ядки, гранола или други зърнени храни, за да направите плодовата си салата още по-вкусна.
Зърнените барове също са чудесна алтернатива да поддържате закуската си по-здрава, особено в дни, в които нямате време да се насладите на по-сложна храна.
Пълномасленото мляко трябва да бъде заменено с обезмаслено мляко, което има по-ниско количество наситени мазнини, което в излишък повишава нивата на лошия холестерол. Натуралното кисело мляко помага за правилното функциониране на организма и е добър вариант за тези с непоносимост към мляко. Когато изпивате чаша кафе или чай, избягвайте употребата на захар и заменете с няколко капки подсладител.
обяд
За по-здравословен обяд, опитайте се да консумирате по-цветни ястия. Можете да хапнете малко от всичко, стига да не прекалявате. Предпочитайте да ядете много подправени зеленчуци, натурални сосове, заменете традиционния ориз с кафяв ориз и черен боб с бял или кариока.
Мастните меса могат да бъдат заменени за филе на скара, сол, рафинирана за морска сол и пържени храни за печени. Сменете растителното масло на зехтина, или за подправяне на салатата, както и за приготвяне на топли ястия и пържени храни. Освен че е много по-здравословно, включването на зехтин в храненията ви помага в борбата с много здравословни проблеми.
Избягвайте прекомерната консумация на газирани и алкохолни напитки. Предпочитайте натурални сокове без захар или пийте вода.
Закуски между храненията
Да не се чувствате гладни през целия ден, почивка на всеки три часа е идеална. Правенето на малки закуски помага да не се прекалява с храненето. Така че, когато получите желание да ядете нежелана храна, контролирайте се и се опитайте да превключите калоричните си храни към по-здравословни.
Яжте плодове, кисело мляко с гранола и зърнени храни, зърнени храни, желатин, пълнозърнеста бисквита или натурален сандвич. Избягвайте захарите възможно най-много, но ако това е почти невъзможна мисия, опитайте се да ядете контролирано.
Вместо да атакувате кутията с бонбони, бъдете доволни само от една. Без ядене на целия пълнен пакет бисквитки, само две единици са от съществено значение за убийството на желанието. Вместо да ядете голямо парче торта, заменете го с по-тънка филия.
вечеря
На вечеря яжте по-леки ястия, например естествена закуска или по-пълна салата. Залагането на по-сложно ястие също може, но предоставено без преувеличение. Заменете тлъстите меса с месо на скара и по-леки тестени изделия с естествена сос, всичко, за да не се чувствате тежки.
За десерт предпочитайте плодовете. Те имат естествена захар, която утолява желанието да ядете много калорични сладки.
"Итоги недели с Ирадой Зейналовой": 30 июня 2019 года (Април 2024)
- Храна, диети
- 1,230
