Пилатес упражнения за гръбначния стълб

Лоша стойка в ежедневието, причинявайки увреждане на гръбначния стълб. И за да се бори с тази неудобство, пилатес Притежава подходящи техники, които помагат за облекчаване на болката чрез физическа кондиция и постурална рехабилитация.

Той също така насърчава укрепването и разтягането на мускулите на цялото тяло по балансиран начин. Най- пилатес Тя може да се практикува от всеки от всяка възрастова група. Но преди да започнете упражненията, физическата оценка е от съществено значение.

някои пилатес упражнения за гръбначния стълб Това може да се направи у дома, но на всеки с проблем със гърба трябва да се обърне допълнително внимание и квалифициран професионалист, който да наблюдава упражненията, за да предотврати сериозни наранявания.

За да правите упражненията правилно и да имате страхотни резултати, трябва да използвате еластична лента за пилатес, известен също като therabandили кърпа, сгъната по дължина.

Следвайте инструкциите и научете как да правите четири. пилатес упражнения за гръбначния стълб, Практикувайте у дома, за да облекчите болките в гърба.

Първо упражнение

Първото упражнение е да удължите задните мускули на бедрото и краката. Легнете, поставете сгънатата лента или кърпа на десния крак и опънете цялата задна мускулатура на десния крак. Дръжте основния крак добре изпънат на постелката, раменете добре отпуснати и главата добре поддържана. Задръжте за около една минута, дишайте свободно. Повторете същото движение с другия крак.

Второ упражнение

Все пак легнете, поставете крилото в областта на пищяла. Повдигнете багажника и дръжте лентата между краката си. Направете помпено движение с ръце, вдишвайки и издишайте в пет стъпки, повтаряйки този дихателен цикъл десет пъти. Коремът на корема трябва да е добре запален, като поддържа пъпа? Залепен? до колоната.

Трето упражнение

Това упражнение е известно като навивам надолу, Седейки и с изправен гръбнак, увийте лентата на ходилата, стъпвайки плътно на долните крайници. Дръжте лентата близо до глезените си и издишайте леко, започнете да лежите бавно. Извършете това движение, като сегментирате всички прешлени в гръбначния стълб. Издишайте леко и бавно се върнете в седнало и изправено положение, повтаряйки това движение четири до пет пъти.

Четвърто упражнение

За да завърша пилатес упражнения за гръбначния стълбнаправете това клякам, Застанете отгоре на лентата с леко раздалечени крака. Като държите единия край на каишката във всяка ръка, спуснете бедрата си към пода, леко огъвайки торса си напред и повдигнете ръцете си до височина на раменете, като увеличите напрежението в каишката. Издишайте, докато правите движението и вдишвайте, докато се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението пет до осем пъти. Не забравяйте да поддържате гръбнака си винаги изправен и корема си в движение.

Упражнения срещу сколиоза / Scoliosis exercises - self care at home (Март 2024)