10 съвета за щастие според науката

Всеки ден взимате избор и вземате малки решения, а някои от тях изглеждат напълно забравени за вашето здраве и щастие. Но голяма част от това, което решите през ежедневния си живот, може драматично да повлияе на начина, по който се чувствате психически и физически. Ако вече сте забелязали, че някои от тези избори са усложнили живота ви, внимавайте за тези 10 съвета за по-щастливи и по-здравословни, като промените някои навици:

1. Имайте по-дълбоки връзки
   Човешкият опит се основава на свързване с други хора, в края на краищата той дава стойност и смисъл на нашия живот. Изследванията показват, че хората със силни социални връзки са по-здрави и имат по-малък риск от смърт. В допълнение, те имат по-висока продължителност на живота и по-малък риск от рак. Това важи за брака, семейството и приятелите. Не се страхувайте да се предадете. Връзките и връзката са от съществено значение за здравословния и щастлив живот.
2. Не седи по цял ден
   Седенето пред телевизионен или компютърен екран увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт, дори и да спортувате! Проучването е проведено с 240 000 участници, които са имали навика да седят всеки ден в продължение на много часове и друга порция, която няма същия обичай.
3. Спрете да дишате

   Дишането е като храна за тялото и ума. Опитайте да отделите поне 15 минути от деня си, за да седите и дишате. Медитацията в съчетание с правилното дишане намалява тревожността, подобрява качеството ви на живот, повишава имунната система и от своя страна регулира съня ви. Искате по-добра причина да си починете от деня?

4. Станете член на всяка общност
   Потърсете религия, учение или дори група, където можете да общувате и обменяте идеи с други. Тази практика може да ви помогне да намалите стреса и притесненията и може да бъде чудесен прозорец за нови приятелства.
5. Не пренебрегвайте творческите си умения.
   Изразявайки се творчески, намалявате риска от заболяване и укрепвате здравето и благополучието си. Проучване от Harvard School of Public Health установи, че изкуството например помага за намаляване на стреса и безпокойството, увеличава положителните емоции и намалява вероятността от депресия, сред много други предимства. Друго проучване, публикувано в Journal of Medicine Biobehavioral, установи, че творческото писане подобрява отговора на имунната система на пациенти с ХИВ.
6. Не прекарвайте цял ден на закрито
   Изследвайте света около вас? дори ако това означава да пътувате някъде приятно или просто да походите в квартала си. Това ще ви предложи широк спектър от предимства за вашето тяло и ум. Като за начало ползите от слънчевата светлина ще надхвърлят отрицателните ефекти на изкуствената светлина, с които сме свикнали. В допълнение, изследователите са открили, че груповите екскурзии са истински терапии, тъй като те насърчават загубата на тегло и повишават настроението, увереността и самочувствието. Живейте повече на открито!
7. Консумирайте по-малко и създавайте повече

   Приносът е от съществено значение за пълноценен и щастлив живот. Често прекарваме живота си в консумация на света около нас, вместо да го създаваме. Живеем заседнал живот и се храним пасивно, което не ни позволява да създаваме нищо, а само да абсорбираме вече направеното. Затова пригответе собствена храна, вместо да ядете навън или да я купувате готова. Опитайте да научите как да си направите собствени дрехи или ако това е твърде трудно, направете някакъв по-прост предмет. Това ще стимулира вашата креативност, ще намали стреса и ще се разпадне, ще харчите по-малко пари.

8. Работете с това, което харесвате
   Прекалената работа може да бъде потенциално опасна. В Япония хората, които умират от психологически проблеми от работа, дори имат етикет: "karoshi", което буквално означава "смърт от преумора". Фактори като непредвидими смени, напрежение, несъгласие с шефа или колегите ви и чувство за подценяване са вредни за вашето здраве. Извънредният труд също допринася за проблема: изпълнителят е по-вероятно да има коронарна болест на сърцето.
9. Не яжте сами
   Според Брайън Уинсинк, професор Корнел и автор на книгата „Безсмислено хранене“, когато хората се хранят сами, по-вероятно е да се хранят. В допълнение, диетите също се променят, тъй като хората са склонни да ядат по-малко плодове и по-малко здравословно хранене. Изглежда, че хората се опитват по-усилено да се хранят добре, когато са сами.
10. Вярвайте, че сте достойни за здраве, щастие и любов.
    Когато искате да започнете проект, първата стъпка към неговото постигане е да се уверите, че заслужавате да летите високо. Не позволявайте на вашия страх, несигурност или дори срам да ви попречат да опитвате нови или смели неща, според вашата преценка.Когато се стремите и преследвате смели цели, вярвайки, че ги заслужавате (и ще ги постигнете), може да се изненадате от резултатите.

Как спрях да харча излишни пари| 7 СЪВЕТА (Може 2024)