Хората, които са били във фитнеса известно време, вероятно са правили упражнения на оборудването, наречено Leg Press, повече от веднъж. И дори хората, които все още се готвят да започнат културизъм, биха ли чували за това?
Въпреки че, въпреки че е едно от най-популярните упражнения за мускулите на краката, Leg Press все още е обвит под съмнение и също изисква специални грижи по време на тренировка.
Професорът на Smart Fit Андерсън Куто подчертава, че Leg Press е машина за бодибилдинг. Това е мултиартикуларно оборудване, където се работят ставите на тазобедрената става, коляното и глезена. Той работи мускулите на краката като цяло: квадрицепсите (отпред на бедрото), бедрата, прасците и задните части, казва той.
Leg Press е популярно оборудване сред жените, защото наред с други резултати може да помогне на тези, които искат да завладеят по-дебели бедра и / или искат да тонизират вътрешното бедро.
Различни видове преса за крака
Андерсън Куто обяснява, че има хоризонтална преса за крака и наклонена преса за крака. • Част от оборудването е от плочи; други са шайби, а други хидравлични (малко използвани на пазара) ?, казва той.
Както вече спомена учителят, оборудването предлага много предимства, тъй като работи на мускулите на краката като цяло. Вариациите, които могат да се използват на машините са: брой повторения, тип тренировка и интервал. Leg Press е фиксирана машина, няма много разнообразие от движения, извършвани върху нея?, Обяснява Андерсън.
Във видеото по-долу можете да видите как упражнението трябва да се изпълнява в Leg Press Horizontal:
Още в следващите видеоклипове проследявате как се изпълнява упражнението върху наклонената преса на краката (позната също като 45 градуса):
Струва ли си да споменем, че някои жени го използват? осигурени с ръководството на учител или личен? наклонената натискане на крака, за да изпълнява по-специфично упражнение за теле. Можете да проверите движението в следния видеоклип:
Позициониране на краката
Някои хора твърдят, че в зависимост от положението на краката върху пресата на краката, упражненията ще наблягат на някои мускули повече. Например, поддържайки краката си на ширината на бедрата и долната страна на платформата, вие работите на четириглавите. С пристрастените си крака подчертавате вътрешните си квадрицепси. Също така при затворени крака се подчертава външният квадрицепс.
Темата обаче все още поражда полемика. Андерсън Куто посочва, че разликата между една позиция води до леко увеличение и набиране на мускулни влакна, "а някои проучвания показват, че набирането не е много значително в сравнение със сигурна позиция (няма риск от нараняване)", казва ,
противопоказания
Тъй като Leg Press е много популярно устройство в фитнес залите и работи с всички мускули на краката, може ли всеки / трябва да го използва?
Андерсън Куто посочва, че докато Leg Press е чудесно устройство, преди употреба трябва да се вземат някои предпазни мерки. • Хората с проблеми с хипертонията, например, трябва да избягват подобно оборудване, защото усилието да се направи сцепление на краката е много сърцераздирателно и може да създаде известни рискове. В допълнение, тези, които усещат болка в коленете, бедрата и долната част на гърба, трябва да бъдат внимателно анализирани ?, казва.
Необходими грижи
Прави впечатление, че дори хората, които нямат противопоказания и могат да изпълняват упражнения върху Leg Press, трябва да вземат определени предпазни мерки, преди да използват устройството. Професор Андерсън подчертава какви са те:
- Направете предварително загряване;
- Спазвайте натоварването преди употреба, особено на съоръженията за миене;
- Обърнете внимание на положението на краката върху уреда;
- Никога не използвайте оборудването без рецепта на професионалист.
От съществено значение е пресата на краката да се използва правилно за предотвратяване на наранявания. В случая с наклонения уред? най-често злоупотребявани от някои хора - гръбначният стълб трябва да бъде изцяло подкрепен от облегалката. Краката трябва да бъдат изцяло подкрепени на платформата и да се подравнят с коляното и бедрата. В момента на флексия човекът не трябва да позволява теглото да се връща твърде много и коляното да се доближи до гърдите. Избягвайте разтягането на крака напълно около движението. Ако се съмнявате, не забравяйте да попитате учителя по фитнес за насоки.
Сега знаете добрите резултати, които Leg Press може да ви помогне да постигнете във фитнеса! Не забравяйте обаче, че трябва да се използва само според указанията на вашия учител или лично.Важно е също така да се спазват броя повторения и времевият интервал между сериите, които ще преминат от професионалиста.
Кратка практика за отваряне на тазобедрени стави (Април 2024)
- Фитнес, фитнес
- 1,230
