Вашето благополучие и качеството на живот са пряко свързани с начина на хранене. Всеки има основни хранителни нужди, които трябва да се задоволяват ежедневно чрез храна за правилното функциониране на органите, съживяване на тялото, кожата и косата. За да ги посрещнете, консумацията на витамини е незаменима.
Диетологът Аманда Дантас предупреждава за важността на витамините в ежедневното меню: • Витамините са от съществено значение за растежа, поддържането на клетките и тъканите и правилното функциониране на органите. Когато се консумират в необходимото количество, насърчават физическото и психическото благополучие, предотвратяват и подпомагат лечението на различни патологии.
Знаете ли как всеки витамин може да помогне на тялото ви? Заедно с диетоложката Аманда Дантас, Le Baragosse подготви ръководство с основните витамини и техните функции. И разбира се, в кои храни намираме всяка от тях.
Витамин B7, B8 или H (биотин)
Това може да е милият витамин на жените. Витамин В7, В8 или Н е важен за генерирането на енергия в организма и съответно за разграждането на мазнините. В допълнение, липсата на този витамин в организма може да причини гадене, бледност, дерматит (възпаление на кожата).
Къде да я намеря?
Бадем, фъстъци, говеждо месо, шоколад, овесени ядки, пекан, пилешки яйца са някои от храните, богати на витамин B7, B8 или H.
Витамин В6 (пиридоксин)
Този витамин е свързан с правилното функциониране на централната нервна система, поддържането на кожата и метаболизма на аминокиселините. Когато тялото пропуска витамин В6, това може да се прояви чрез кожни заболявания, анемия, дисфункция на централната нервна система, раздразнителност.
Къде да я намеря?
Няма да е трудно да ядете витамин В6, тъй като храните, които са източници на този витамин, са вкусни. Проверете го: авокадо, слива, банан, пилешко месо, сушени кайсии, ябълка, пилешки яйца, сурови домати и др.
Витамин С (аскорбинова киселина)
Това е един от най-важните витамини, защото помага за предотвратяване на болести. Витамин С е свързан с имунната система, участва в процеса на оздравяване на кожата, образуването на съединителна тъкан и все още е важен за нашето тяло да абсорбира желязо.
Тялото може да отговори на липса на този витамин чрез кървене и възпаление на венците, мускулни болки, обща чувствителност при допир, които са симптоми на скорбут или тахикардия, която е като сърдечна аритмия, която ускорява сърдечния ритъм.
Къде да я намеря?
Ако обичате плодове, определено консумирате редовно този витамин. Той присъства в някои от любимите плодове на бразилците като ананас, портокал и гуава. В допълнение, други плодове и зеленчуци са източници на този витамин. Проверете го: ацерола, кашу, мандаринова кора, череша, зелена миризма, брюкселско зеле, лист манджа, граф плодове, киви, лимон и кисела каша, между другото.
Витамин А (ретинол)
Витамин А е незаменим за човешкото тяло. Той играе важна роля за зрението, поддържането на епителните тъкани и имунната система и освен това е важен за растежа и развитието на костите.
Липсата на витамин А в организма може да доведе до сериозни проблеми със зрението като нощна слепота или сухота на очната ябълка и роговицата например. Освен че увеличава риска от инфекции, тъй като витамин А действа върху имунната система.
Къде да я намеря?
За да намерите витамин А, яжте тиква, морков, папая, телешки черен дроб, краве мляко, рукола, кейл, крес и спанак.
Важно е да сте наясно с всичко, което ядете, защото „със здравословна и балансирана диета можем лесно да задоволим ежедневните си нужди от витамини“, заключава Аманда.
Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Април 2024)
- храна
- 1,230
