Как да започнете рутинна тренировка?

Подобряване на съня, настроението, качеството на живот, здравословна загуба на тегло, намален риск от сърдечно-респираторни заболявания са някои от ползите, получени чрез чести упражнения.

Това обаче не е един от най-лесните навици за включване в ежедневието на хората.

Според данни на Министерството на здравеопазването само 10 процента от населението на Бразилия практикува физическа активност често. Извиненията варират от липса на време и мотивация. Мнозина дори започват, но в крайна сметка изоставят дейността по средата.

Ето 6 прости стъпки, които ще ви помогнат да започнете и поддържате рутинната физическа активност, така че никога да не сте част от статистиката за отпадане.

1. Търсете дейност, която обичате да правите

За физиотерапевта Таис Шмид от Центъра за рехабилитация на L? Acor първото нещо, за което трябва да помислите, когато избирате физическа активност, е да потърсите нещо, с което човек се идентифицира, харесва и му е приятно да прави. „Намерението е дейността да не е тежест, а удоволствие?“, Ръководят тайландците. Ако направите нещо без задължение и без удоволствие, ще ви накара да се откажете много по-лесно. В момента има много възможности за упражнения, със сигурност ще намерите такава, която наистина ви харесва!

2. Отделете време от деня си специално за това и не се отказвайте

Определете дните и часовете, в които ще се занимавате с физическа активност. Това не означава, че не можете да спортувате по друго време, но трябва да има предварително установена рутина. Също така се опитайте да не пропускате много пъти подред. Дори когато се уморите и искате да се обезсърчите, останете фокусирани и не се отказвайте. Също така не си струва да обвинявате в студа, жегата, дъжда! Хубав съвет е да си направите малък дневник, в който да запишете ползите, които сте реализирали с практикуването на физическа активност. Запишете своя напредък. Ще се изненадате и със сигурност винаги имате причина да продължите!

3. Поставете възможни цели

Когато някой реши да започне рутинна тренировка, обикновено е да си поставя толкова високи цели, че да станат недостъпни. Не малко хора се отказват от физическата активност по такива причини. Затова не започвайте със създаване на много тежка или строга рутина на упражнения. Поставете измерими и постижими цели и увеличете темпото си, когато видите подобрение. Преяждането е вредно: Прекалената работа може да доведе до мускулно напрежение и умора.

4. Уважавайте медицинските съвети

Според тайландците е необходимо да се спазват и медицинските препоръки, когато става дума за физическа активност. Опитайте се да се консултирате първо и да разберете кои дейности са най-подходящи за вас. ? Има хора, които не могат да правят упражнения с високо въздействие или имат проблем в долната част на гърба, например в тези случаи има дейности, които трябва да се избягват и други, които са по-подходящи? “, Съветва физиотерапевтът.

5. Не се фокусирайте само върху отслабването

Не се притеснявайте, ако резултатите са бавни за пристигане. Прогнозите показват, че са необходими осем седмици упражнения, за да се получат визуални резултати. Опитайте се да не претегляте скоро след всяка физическа активност. В идеалния случай вие се изкачвате по скалата на всеки две седмици, например. Не забравяйте, че освен да отслабнете, фокусът е и благополучието и качеството на живот.

6. Хранете се добре, достатъчно заспивайте и пийте вода!

Ако целта на физическата активност е също да отслабнете, имате нужда от някои съюзници. Храната, сънят и хидратацията ще ви помогнат в здравословното отслабване. В идеалния случай заспивайте препоръчителните осем часа на ден. Знаете ли, че мускулите растат и се регенерират след дълбок сън?

Също така, пиенето на поне два литра вода дневно е критично. Не забравяйте да се хидратирате по време на физическа активност. Хранителният мониторинг също ще върви добре! Включете салатите, зеленчуците и плодовете в храненията си и се опитвайте да ядете на всеки три часа. Не забравяйте също, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, така че: движете се!

Важни съвети за успеха на вашия фитнес рутинни

• Ако проблемът е в липсата на време, опитайте да се упражнявате на работните почивки, в обедно време или докато гледате телевизия. Възползвайте се от възможностите, които са на разположение да правите хрускане, скачане на въже или разходка;
• Когато пътувате между места, които не са толкова далеч, изберете разходка;
• Разменете асансьора нагоре по стълбите;
• Ако се чувствате немотивирани, опитайте да разнообразите дейностите. Велосипед, пилатес, ходене, бой;
• Един съвет да не се обезкуражавате е да се опитате да правите групови занимания. Обадете се на приятел да дойде с вас. Това помага един на друг да се концентрира;
• Ако харесвате музика, опитайте да се упражнявате, като слушате любимата си група.

С тези съвети можете да се насладите на предимствата на физическата активност по приятен начин и без риск да се откажете наполовина. Качество на живот, здравословно отслабване, подобрен сън и настроение ви очакват!

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Може 2024)