Как да се справим със симптомите на менопаузата

Ако изпитвате горещи вълни, проблеми със съня и други симптоми, които показват настъпването на менопаузата, знаете колко неприятно може да се справи с тях. Хормонозаместителната терапия остава най-често срещаната и ефективна алтернатива на лечението с контрола за облекчаване на дискомфорта, но незначителните промени в начина на живот също могат да повлияят на вашето благополучие. Вижте сега няколко съвета и се научете как да се справим със симптомите на менопаузата.

Правете упражнения

Редовната физическа активност може да повлияе на мозъчните химикали, които регулират телесната температура и омекотяват топлината. чести в менопаузата.

Комбинацията от упражнения за пилатес, които укрепват мускулите и придават на тялото ви гъвкавост, е добър вариант, но ако нямате време или пари да отидете на фитнес, опитайте разходка или джогинг в парка или кварталните улици.

Отслабнете

Проучванията показват, че е по-вероятно да имат жени с наднормено тегло или затлъстяване горещи вълни в менопауза че жените със здравословно тегло. Въпреки че е по-трудно да отслабнете в средна възраст, струва си да говорите с Вашия лекар и да намерите варианти за премахване на тези излишни килограми. Инвестирането в комбинация от упражнения и здравословна диета с храни за справяне с липсата на калций, причинена от намаляването на естроген, фибри, плодове, зеленчуци и диуретични храни, може да доведе до голяма разлика не само в баланса, но и в симптомите на менопаузата.

Практикувайте техники за облекчаване на стреса

Използвайте медитация или друга техника, която помага за освобождаване на стреса в моменти, когато сте много раздразнени или горещите вълни са интензивни. Релаксацията може да помогне и при безсъние или ако се събудите посред нощ, доста често срещани проблеми по време на менопаузата.

Превърнете стаята си в рай

Ако имате проблеми със заспиването, събуждането посред нощ или спите твърде малко, има някои подробности, които могат да пречат на съня ви. Първият от тях е подготовката на стаята. Преди да си легнете, започнете да се охлаждате с вентилатора, климатика или отворете широко прозорците. Ако партньорът ви се чувства много студен, най-добре е да му предложите допълнително одеяло. Предпочитайте да спите без покривало или просто с чаршаф. Носете леки дрехи.

Рокля за менопауза

Ако имате горещи вълни, трябва да се справите с тях, без да губите елегантност, дори когато се обличате. Независимо дали става въпрос за работа или игра, ключът към доброто обличане в менопаузата се подготвя за горещите вълни. дори в най-студените дни. Носете по-хладна блуза под тежките блузи или носете резервна в чантата си. По този начин не рискувате да се срамувате.

Как да се справим с вагиналните проблеми при менопауза (Април 2024)