Това упражняване е от решаващо значение за поддържането на форма и осигуряването на по-добро здраве и качество на живот никой не се съмнява! В наши дни все повече жени и мъже имат положителен навик да ходят на фитнес поне три пъти седмично. Някои хора отиват още по-далеч: спортуват няколко дни в седмицата във фитнеса, а други на открито, например.
Упражненията, подходящото хранене, по-здравословните навици на живот са теми, които за щастие са в устата? на хора от различни възрасти днес. Факт е обаче също, че тези проблеми предизвикват много съмнение и дори някои спорове, особено когато акцентът е върху упражненията, които се практикуват в салона.
? Бодибилдингът се забавя ??,? Колко време трябва да тренирам ??,? След като фитнесът дава повече глад ??,? Може ли да приема само Сури, който тренира тежко ?? Това са само част от въпросите, които предизвикват съмнение. По-долу професионалистите говорят за основните митове и истини за фитнеса и храната за тренировки.
1. Бодибилдингът не губи тегло
Мит. Да, отслабвате Ако е добре ориентиран по отношение на обем и интензивност, културизмът е много ефективен за отслабване. Защото с натрупването на мускулна маса увеличава разхода на калории и ускорява метаболизма ?, обяснява Сесар Гомес, професионалист по физическо възпитание на Just Fit network of Academies.
2. Бодибилдингът със сигурност ще ме накара да изглеждам?
Мит. ? Не. Можете да имате твърдо тяло, твърд, но все пак много женствен, който практикува бодибилдинг? “, Обяснява Гомес.
Прочетете също: 10 начина да избегнете преяждане след тренировка
3. Обучението ви прави по-гладни
Истината. Защото когато тренирате, се нуждаете от енергия, за да правите упражненията, така че ще трябва да нулирате. Много е важно да придружите диетолог, специализиран в спортното хранене, за да попълвате правилно хранителните вещества след тренировка и да постигнете желаните резултати ?, казва Гомес.
„Спортната практика осигурява разход на енергия и мускулен катаболизъм и като нужда от възстановяване на изразходваните запаси и възстановяване на тъканите централната нервна система задейства поредица от реакции, стимулиращи гладния център“, казва диетологът Андреа Закаро, президент на Бразилската асоциация. на спортното хранене.
4. По-добре е да тренирате през нощта, отколкото сутринта
Мит. Това обяснява индивидуално, както обяснява Гомес. „Най-доброто време да тренирате е този, който имате най-голямо желание и воля, така че обучението ще даде много повече“, казва той.
5. Колкото по-дълго обучение, толкова по-добре.
Мит. "Всичко зависи от целта на човека, но идеалното време за тренировка е 45 минути до максимум 60 минути", казва Гомес.
Тоест, няма смисъл да прекарвате два до три часа във фитнес залата, мислейки, че по тази причина ще постигнете бързи резултати. В идеалния случай следвайте указанията, дадени от професионалист в тази област.
6. Тренировките на гладно винаги са най-добрият вариант, защото отслабването
Мит. • Не губи тегло, освен че е опасно за здравето. Ако тренирате на гладно, можете да имате хипогликемия и да се разболеете, казва Гомес.
Андреа посочва, че идеята за тренировка на гладно възникна от възможността за предишна и излишна храна пречат на изгарянето на мазнини по време на тренировка с преобладаване в използването му. • Докато запасите от спорт с ниска или умерена интензивност остават, тренировките могат да се правят с кратки пости от три до четири часа или сутрин. Трябва да се внимава, ако периодът на гладуване е по-дълъг и ако индивидът е чувствителен към точката на слабост. Самата загуба на тегло трябва да се мисли за 24 часа на ден, така че храната преди тренировка няма да има толкова много тегло в краен резултат ?, казва.
7. Добре е да ядете въглехидрати преди тренировка
Истината. Според Андреа въглехидратът е предпочитаното гориво за човешкото тяло както в аеробни, така и в анаеробни условия за почивка или упражнения. • Преди тренировка е необходимо запасът да бъде попълнен. Препоръчва се да се консумира дори минимално количество, като хляб, бисквитки, торти или друг вид въглехидрати ?, казва.
• Все още се препоръчва да не се поглъщат големи количества фибри или мазнини, тъй като те ще възпрепятстват храносмилането и усвояването и ще затруднят практикуването на спорт. Ако консумирате друг енергиен източник, като протеин вместо въглехидрати, той ще бъде изгорен и част от него, което не е за тази цел, ще бъде елиминирано от увеличаване на бъбречната екскреция в бъбреците ?, обяснява диетологът.
8.След тренировка е необходимо да се яде протеин.
Истината. ? Възстановяването на мускулните влакна ще настъпи след стимулация на упражненията и ще продължи най-малко 48 часа. Храненията трябва да включват количество протеин за поддържане на 24-часова кръвна концентрация на клетъчен строителен материал. Затова белтъчните порции трябва да съществуват поне в основните хранения за деня ?, подчертава Андреа.
9. Ниското тегло и повторението ви карат да отслабнете.
ОТНОСНО ИСТИНАТА. „Този тип тренировки увеличават мускулната издръжливост, допринасят и за отслабване, стига времето за почивка между комплектите да не надвишава 30 секунди“, обяснява Гомес.
Също така, имайте предвид: обучението, което трябва да се следва, трябва да се провежда от физически възпитател, за да се гарантира, че резултатите са наистина положителни.
10. Хората, които започват да тренират, могат да увеличат теглото си
Истината. Андреа обяснява, че някои хора могат да наддават на тегло по две причини. Увеличената мускулна маса осигурява съществен резултат, тъй като е по-плътна тъкан. В резултат на това индивидът може да има усещането за загуба на тегло с повишено тегло в баланса ?, казва той.
• Възможно е повишаване на телесните мазнини, ако приемът на храна надвишава разхода на енергия. Използването на неправилни добавки и поведение преди, по време и след тренировка може да доведе до повишаване на телесните мазнини ?, добавя диетологът.
11. Не можете да постигнете добри резултати без да приемате добавки (като Whey, Bcaa)
Мит. „Да, възможно е, но ако има нужда да приемате добавки, само диетологът може да каже“, обяснява Гомес.
Андреа посочва, че е възможно да се постигнат добри резултати, без да се приемат добавки. • Важното е да се приготвят адекватни количества храна, които да отговарят на дневните нужди. Може да се случи добавката да има голяма разлика в ефективността и повишена постна маса, когато храната е по-малка от дневните нужди. Например, мярка за суроватката осигурява 24 g протеин и се равнява на 100 g постно месо, казва той.
12. Добре е да приемате изотоничен след тренировка.
Истината. Изотоникът е предназначен за попълване на енергия (въглехидрати) и минерали, загубени по време на физическа активност. Ако тренировката е твърде дълга или заместващото хранене не е незабавно, възможно ли е да се използва изотоничното ?, съветва Андреа.
„Здравите хора, които се потят прекомерно или спортуват в условия, благоприятстващи изпотяването, като висока температура и влажност, могат да се възползват от пиенето“, добавя тя.
13. Ако изпитвам мускулна болка, това ли е, защото културизмът има ефект?
Мит. Не е синоним на резултат! Когато индивидът никога не е тренирал и започне да прави тренировки с тежести, има малката болка, причинена от възпалението на мускулните влакна поради този нов стимул. Болка, която трябва да отмине максимум за три дни, освен това, болката е предупреждение, че нещо не е наред ?, ръководи Гомес.
14. Трябва да тренирам всеки ден, за да постигна резултати.
Мит. „Зависи от начина, по който е настроено вашето обучение, но поддържането на посещаемост от поне три дни в седмицата, придружено с добро хранене, със сигурност ще постигне желаните резултати“, казва професионалистът.
15. След три месеца ще мога да видя резултата от упражненията
ОТНОСНО ИСТИНАТА. „Ако сте усърдни, дисциплинирани и следвате напътствията на професионалиста по физическо възпитание със сигурност“, казва Гомес.
Все пак е забележително: важно е да бъдете дисциплинирани и да спазвате балансирана диета (за предпочитане при съпровождане на диетолог), за да постигнете резултати.
Също така всеки човек е уникален. При някои от тях резултатите могат да се появят по-бързо; за други може да отнеме малко повече време. Но важното е да се съсредоточите и да останете стабилни във фитнеса и да контролирате диетата.
16. Разтягането след тренировка винаги причинява наранявания
Мит. Зависи ли от нивото на обучение на лицето? За начинаещи и междинни продукти, не, ако разтягането се извършва по отпускащ начин ?, обяснява Гомес.
17. Разтягане преди тренировка достатъчно
ОТНОСНО ИСТИНАТА. За някои хора може да е достатъчно; за други, не. Това ще зависи от вашата нужда от разтягане. Ако имате много къси мускули, затруднено изпълнение на някои движения на ставите, ще ви трябва нещо по-специфично, като клас на разтягане ?, казва учителят.
18. Бягането пречи на резултатите от бодибилдинга, като не ми позволява да получавам маса
ОТНОСНО ИСТИНАТА. Ако целта е да се увеличи мускулната маса, да. Използваният преди състезанието гликоген (енергия, съхранявана в мускулите) ще попречи на увеличаването на натоварването и по-бързо ще умори мускулите ?, обяснява Гомес.
„Идеалът е първо да се прави тренировка с тежести, а бягането по-късно, лека до умерена интензивност“, инструктира учителят.
19. Коремите са най-доброто упражнение за отслабване на корема
Мит. • Упражненията за корем са за укрепване на мускулите. Загуба на корема: пренасочване на храна, културизъм и аеробни тренировки, правилно програмирани от учителя по физическо възпитание ?, подчертава Гомес.
20. Тренировката с тежести е опасна в напреднала възраст
Мит. „Ако няма противопоказания, културизмът за възрастни хора е необходим за поддържане на мускулната сила, предотвратяване на падания и предотвратяване и контролиране на остеопороза и предлагане на няколко други предимства“, обяснява професорът.
21. Деца под 16 години не могат да се занимават с бодибилдинг
Мит. "Деца под 16 години могат да правят тренировки с тежести, стига да са добре насочени от учителя по физическо възпитание, с лека до умерена интензивност", казва Гомес.
22. Тренировките в студа винаги стават по-тънки
Мит. „Не е задължително, това ще зависи от всички фактори, както във всеки друг период от годината: дисциплина, отдаденост и честота, придружени от добра хранителна ориентация“, казва Гомес.
„Хубавото в тренировките на студа е, че загрявката трябва да бъде по-ефективна, за да се предотврати нараняването“, казва той.
23. За да отслабнете е необходимо да слеете аеробиката с културизма
Истината. „Практикувайки и двете модалности, човекът ще има повече ефективност в резултатите, стига обучението да е добре дозирано от професионалиста?“, Обяснява Гомес.
24. Функционалното обучение е добро за тези, които искат да отслабнат
Истината. Това е друга форма на обучение, която допринася за постигане на целта. Интересно е за тези, които не се радват много на бодибилдинг, защото функционалната тренировка е по-динамична и работи едновременно с няколко мускулни групи. Така че в крайна сметка има висококалорични разходи ?, подчертава учителят.
25. Бягането по бягащата пътека не предлага същите резултати като бягането на открито.
Мит. Да, ако целта е да се направи аеробна работа, това подобрява кардиопулмоналното кондициониране. Но има ли такива, които предпочитат да тичат навън, особено в паркове, за да бъдат част от природата ?, обяснява Гомес.
26. Претоварването може да доведе до нараняване.
Истината. Да, можете. Увеличаването на теглото в културизма трябва да бъде постепенно и да съответства на обема на упражненията. Всяко обучение трябва да е добре ориентирано ?, подчертава учителят.
27. За по-малко от 30 минути тялото дори не започва да изгаря калории
ОТНОСНО ИСТИНАТА. След тежък период на физическа активност, тялото вече не се нуждае от толкова време, за да започне да гори мазнини. Но в началото метаболизмът се ускорява при наличието на някои хормони, които достигат идеалната концентрация едва след 30 минути упражнения ?, обяснява Гомес.
28. Само тези, които тренират усилено във фитнеса, могат да вземат суроватка
Мит. „Суроватъчната добавка се използва в много продукти за повишаване на съдържанието на протеини, като например шейкове за отслабване, смеси за деца или като цяло за пациенти“, казва Андреа.
Важното е, че повишената нужда от протеин в резултат на интензивни тренировки във фитнес залата може да бъде посрещната чрез диета и при липса или затруднена консумация е посочена добавката. Ако хората с чувствителност към излишък от протеин или проблеми с бъбреците или черния дроб избягват добавките, добавя диетологът.
29. Онези, които тренират, но не спазват балансирана диета, обикновено не могат да отслабнат.
Истината. Човек, който упражнява само във фитнеса, но не разполага с добра диета, вероятно няма да може да отслабне. • Отслабването е свързано с дефицит на консумация на енергия за деня. Тренировките могат да подобрят мускулното състояние и да стимулират метаболизма, но компенсацията за неподходящи храни може да повлияе негативно. По същия начин, липсата на адекватна храна може да попречи на възстановяването на мускулите и съответно здравословното отслабване? “, Обяснява Андреа.
"Освен това отслабването може да се отнася до загуба на постна маса, а не на мазнини", добавя диетологът.
Вероятно вече знаете разликата между мита и истината, когато става въпрос за фитнес и хранене преди и след тренировка. Запомнете: Единственият начин да постигнете добри резултати (било то да отслабнете, да спечелите слаба маса, да тонизирате тялото си) е да спортувате и да спазвате балансирана диета. Определянето и фокусът са основни думи, тъй като няма "чудеса".
И за предпочитане винаги разчитайте на професионални напътствия (диетолог и физически педагог), за да не следвате неподходящи съвети и да навредите на здравето си.
Muscle Damage Холестерола в храната е полезен (Може 2024)
- фитнес
- 1,230
