Да спиш добре в рутината, която хората обикновено имат в днешния живот, е почти чудо. А тези, които не могат да се отпуснат през нощта, усещат в тялото вредите от липсата на нощ в леглото. Специалистите по сън са изброили Huffington Post за няколко съвета, които ще ви помогнат да получите по-качествено лягане, проверете го:
- Следвайте рутина. Опитайте се да се събудите и да спите по едно и също време.
- Създайте релаксиращ ритуал преди лягане, например да вземете горещ душ или да прочетете списание.
- Заглушете светлините у дома и спрете да използвате таблети и смартфони час преди лягане.
- Опитайте се да решавате проблемите на деня през целия ден и не им позволявайте да ви накарат ума преди лягане.
- Упражнявайте се ежедневно. Дори и да е само на 10-15 минути пеша.
- Нека слънчевата светлина идва при вас поне 15 минути всеки ден. Това не означава слънчеви бани, а получаване на слънчева светлина в околната среда, където и да сте.
- Избягвайте да приемате кофеинови напитки преди лягане, например мате чай, кафе и енергийни напитки. Алкохолните напитки също трябва да се избягват.
- Носете удобни дрехи, които не ви стискат да спите.
А ако спите с партньора си, използвайте 2 чаршафа, одеяла и утешители. Така избягвате да се биете през прикритието през нощта и да спите по-добре.
The Great Gildersleeve: Christmas Shopping / Gildy Accused of Loafing / Christmas Stray Puppy (Април 2024)
- Уелнес, сън
- 1,230
