Хората, които спортуват, вероятно са чували за глутамин. Добавката му често се свързва със спортисти, но все още има много съмнения по темата, като: „Какво точно е глутамин?“, „Какви са неговите функции в организма?“ физически въпроси, наред с други въпроси.
Камила Сайчес, ендокринолог, специалист по нутрология и професор по ендокринология в Итаджуба Медицинско училище, обяснява, че глутаминът е аминокиселина и следователно е структурен компонент на протеините. "Той е кодиран от нашата ДНК и може да бъде придобит и чрез протеинови храни или хранителни добавки", казва той.
Експертът добавя, че глутаминът е хранително класифициран като несъществена аминокиселина, тъй като може да бъде синтезиран от самия организъм от други аминокиселини.
Функции на глутамин в организма
Камила посочва, че глутаминът е най-разпространената свободна аминокиселина в мускулите и кръвта и изпълнява множество функции в нашето тяло:
- участва в клетъчната пролиферация и развитие;
- модулира имунната система;
- модулира чревната система;
- има антиоксидантно действие, наред с други.
Глутаминът ефективно се транспортира в клетките, като насърчава абсорбцията на вода и по този начин увеличава състоянието на хидратация и обема на клетката. Това увеличение на обема може да стимулира синтеза на протеини (анаболизъм)?, Добавя експертът.
Прочетете също: L-карнитин: СПИН при отслабване и лекува болестта на Алцхаймер
За кого е посочена добавка с глутамин?
Според Камила добавката с глутамин е добре проучена и препоръчителна при заболявания с екстремен катаболизъм (когато има прекомерно износване на мускулите, т.е. влошаване на телесната мускулна маса), като например:
- рак;
- СПИН;
- Денга треска;
- Генерализирана инфекция;
- Основни операции.
„В тези ситуации производството на глутамин не отговаря на търсеното от организма търсене“, казва Камила.
Експертът добавя, че добавката може да се използва и от тези, които практикуват интензивни упражнения, когато има висока консумация на глутамин от мускулните клетки. "В тези случаи добавката с глутамин е свързана с по-добро възстановяване на мускулите и по-малка загуба на постна маса", обяснява той.
Глутамин за спортисти и спортисти
Но защо добавката с глутамин е толкова успешна сред спортистите? Може ли да се посочи и за хора, които спортуват редовно (3-4 пъти седмично)?
Камила изтъква, че да. „Добавката с глутамин насърчава по-голямата наличност на тази аминокиселина в периода след стрес на физическа активност, като намалява до минимум риска от мускулни наранявания и подобрява възстановяването след тренировка“, казва той.
„Колкото по-интензивно и продължително е упражнението, толкова по-голяма е ползата от добавката“, добавя той.
Как трябва да се консумира тази добавка?
Камила обяснява, че препоръчителната доза обикновено е от 10 до 15 грама на ден. "Тази доза трябва да бъде индивидуализирана и предписана от квалифициран специалист", казва той.
Добро предложение, според експерта, е да използвате 5 г след тренировка и 5 г преди лягане. "След тренировка. Съветът е да комбинирате глутамин с бързо абсорбиращ се въглехидрат, който стимулира отделянето на инсулин, улеснява навлизането на глутамин в мускулната клетка", обяснява той.
По време на сън, добавя Камила, продължителното гладуване кара тялото да използва своите запаси от енергия и да навлезе в катаболизъм. "Глутаминът, използван преди лягане, има функцията да защитава мускулната маса", казва той.
Камила обяснява, че по-високите дози могат да бъдат показани за спортисти с висока ефективност, но винаги с мултидисциплинарно проследяване (лекар, диетолог и физически педагог).
Къде да намерите глутамин?
Камила обяснява, че глутаминът се намира за продажба в специализирани хранителни магазини и дрогерии. ? Най-лесният начин да го получите е чрез интернет. Може ли да се намери в прах или капсули?
Дипептид глутамин (L ?? Anil ?? L ?? глутамин) е най-ефективният за предотвратяване на загубата на мускули в научните изследвания. Винаги е разумно да се проверява дали лабораторията, която произвежда добавката, отговаря на здравните разпоредби, изисквани от Anvisa и дали тя има регистрация в този орган ?, добавя експертът.
В галерията по-долу можете да видите някои примери на глутаминови добавки, които се предлагат за продажба:
Медицински интегрален глутамин за R $ 85,41 във Vita Nutrition
Оптимално хранене с глутамин на прах за R $ 125,50 в My World Fit
Glutamine Universal Nutrition за R $ 85 в Loja Massa
L-глутамин пробиотик за R $ 57,62 в зоната за добавки
L-Glutamine Gluta More за R $ 71,25 при Vita and Health
Глутамин-XS за $ 84,05 в Biovea
L-Glutamina прах NeoNutri за R $ 79,96 в зоната за добавки
Глутамин Lg Max Titanium за R $ 59,99 в зона за добавки
L-глутамин? Vitafor за $ 137,96 при Vita e Saúde
Glutamine Atlhetica Evolution за $ 52,79 на Szone
противопоказания
Камила обяснява, че няма изследвания, доказващи токсичността на глутамин. Въпреки това, тъй като е аминокиселина, целият излишък ще бъде елиминиран от бъбреците. Хората с бъбречни заболявания трябва да допълват глутамин само под ръководството на лекар специалист (нефролог) ?, казва.
„Който няма бъбречно заболяване, трябва също да провери бъбречната функция с лекаря, който го придружава“, заключава експертът.
По този начин тя засилва важността винаги да се придържаме към добавки само с ръководството на квалифициран специалист, въпреки че не представлява очевиден риск. Това е и най-добрият начин да се насладите на предимствата, които може да предложи добавката с глутамин.
3 ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ КОИТО СИ ЗАСЛУЖАВАТ ???????????? (Април 2024)
- Превенция и лечение
- 1,230
