Диетата може да бъде чудесен съюзник за страдащите от ужасните симптоми на предменструално напрежение. Но това, което работи за вас, може да няма същия ефект за вашия приятел и обратно.
Когато една жена е близо до „онези дни“, настроенията се променят и тялото претърпява някои промени, които могат да повлияят на поведението. Някои стават по-чувствителни, други по-раздразнени, от болка или още по-депресирани.
Това е така, защото има няколко PMS видове, Точно така, PMS може да варира от жена до жена и всяка има специфични нужди.
Знанието как да направите правилния избор при настройка на ястието води до облекчение от дискомфорта и по-тихите дни до настъпването на менструацията.
Ако все още не знаете кой е ваш, вижте с кой се идентифицирате и знаете емисия за всеки тип TPM.
Тип А
Основните симптоми на TPM Тип A те са раздразнителност, промени в настроението и безпокойство. Храните, които могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми, трябва да са богати на витамин В6, който произвежда серотонин, вещество за благополучие. Витамин В6 може да се намери в пълноценни храни.
Тези с този тип ПМС трябва да избягват шоколада, содата, алкохола, млечните продукти и кафето, доколкото могат да увеличат неприятните симптоми. Освен по-здравословна, богата на витамин В6 диета, упражненията са ефективни и за противодействие на симптомите. за TPM Тип AНай-подходящите упражнения са йога и стречинг.
Тип С
Основните симптоми на TPM Тип C са главоболие, захар и умора. За да намалите неконтролираното желание да ядете сладкиши и да облекчите други симптоми, се препоръчва винаги да залагате на меню, съчетаващо въглехидрати с протеин, т.е. хляб с резен пуешка гърда или някакъв друг протеин.
За да предотвратите влошаване на симптомите, храните и напитките като захар, алкохол, шоколад и много сладки плодове трябва да се избягват колкото е възможно повече. Най-подходящите упражнения за TPM Тип C те са водна аеробика, плуване или обикновена разходка.
H тип
Основните симптоми на TPM тип H Те са възпалени гърди, подуване и наддаване на тегло. За да помогнете в борбата с тези симптоми, трябва да следвате меню, богато на плодове, в които има много вода, като диня, пъпеш и мандарин. Друг съвет е да консумирате до 2 литра вода на ден и да пиете много кокосова вода.
Упражненията, посочени в този период за тези, които имат TPM тип H, правят колело, разхождат се или правят водни занимания като водна аеробика и плуване.
Тип D
Най- TPM Тип D е по-интензивен от останалите. Основните му симптоми са безсъние, депресия, объркване и загуба на памет. За да предотвратите влошаване на тези проблеми, пийте кафе на ден, дори ако е противопоказано за другите видове, в TPM Тип D Тя може да бъде свято средство за връщане на настроението и предпазване от депресията.
В допълнение към кафето, следвайте здравословно меню и яжте храни като ябълка, портокал, зеле, зеле и спанак, които осигуряват на организма фолиева киселина, считана за регулатор на настроението.
Упражнението също помага за освобождаване на напрежението и дава усещане за благополучие и щастие. Практикувайте дейности като танци, бойни изкуства и групова аеробика.
Как се прави тест за бременност? (Април 2024)
- Захранване, TPM
- 1,230
