Предимства на водните спортове

Търсенето на здравословен живот става все по-очевидно и фитнес залите все повече се препълват. Водните спортове са популярни, защото оформят тялото, облекчават стресовете от ежедневието и са много забавни.

Упражненията, изпълнявани във вода, насърчават укрепването на мускулите, поради хидростатичното налягане, упражнявано, когато тялото е потопено, и имат масажиращ ефект, благоприятстващ кръвообращението.

Правенето на активност във водата поддържа температурата на тялото стабилна, което помага на ученика да поддържа интензивността на упражнението през целия клас, което води до по-добри физически резултати.

Второ, Александър Виейра, професор-специалист в UNIFESP? Медицинското училище в Паулиста по методически и физиологични основи на спортното обучение, водните спортове са отлични, тъй като те работят на различните мускулни групи, спомагат за намаляване на телесните мазнини и могат да допринесат за възстановяването на нараняванията, тъй като не влияят на ставите.

Тъй като това е нискорискова дейност във връзка с наранявания, той е перфектен спорт, който трябва да се практикува и по време на бременност.

Водата улеснява физическата активност за бременни жени, тъй като усещането за телесно тегло намалява с 90% при потапяне. Практикуването на спорт по време на тази фаза подобрява кръвообращението, намалява сърдечно-съдовия стрес, увеличава силата, повишава мускулната издръжливост, подобрява качеството на съня и увеличава калоричните разходи, като избягва прекомерното наддаване на тегло.

Упражненията във водата са отлични и за хора с проблеми с дишането като астма или алергичен бронхит. Този вид дейност намалява свръхчувствителността на бронхите, намалява пристъпите и атаките на задух.

Възрастните хора и хората с увреждания са друга група, която може да се възползва значително от водните дейности, увеличавайки нивата на сила, издръжливост, баланс и най-вече мобилност, като удължава функционалната си независимост и им позволява да живеят по независим и достоен начин.

Посъветвайте се с вашия лекар за преценка и насочване на правилната дейност за вас и избора коя от водните дейности ще помогне на вашето здраве, физическо, психологическо и социално благополучие.

Водни дейности

• Плуване: Изместване във водата чрез движение на ръцете и краката. Той работи на сърцето и дихателната система, като прави фитнесът да се подобри.
• Водна аеробика: Гимнастика във водата. Подобрява аеробния капацитет, кардиореспираторната издръжливост, издръжливостта и мускулната сила, гъвкавостта и цялостното благосъстояние.
• Hydrobike, hidrospinning или познанство: Методът се основава на конвенционално въртене, но потопеният велосипед няма товар. Предизвиква костна и мускулна стимулация и насърчава кардиореспираторна резистентност.
• Hydro Jump: Събирателно и хореографирано занимание върху малък батут. Импулсите развиват телесния баланс, като е показана активност за тези, които искат да отслабнат и да получат мускулна сила.
• Дълбока вода: различни упражнения с помощта на флотационна жилетка, с която ученикът не докосва дъното на басейна. Подобрява гъвкавостта и работи на дихателната система.
• Работа с дълбока вода: Бягането в басейна, когато се движи напред или остава относително на място, зависи от фините промени в позицията на тялото. Подобрява стойката и насърчава мускулната сила.
• Водна йога: Традиционна йога, адаптирана за водната среда. Водоустойчивостта засилва упражненията за по-голямо изгаряне на калории.
• Водно поло: Подобно на хандбала, практикува се само във вода. Също така работи координацията и рефлекса.
• Синхронизирано плуване: Синхронизирани плувни движения. Съдейства за подобряване на гъвкавостта, пъргавината и фитнес.
• Вацу: Дзен-Шиацу във водата. Стимулира циркулацията и подобрява баланса на тялото.
• Сърфиране: движения, стоящи на дъска над водата. Развива двигателната координация и работи на всички мускулни групи.
• Интегрално обучение за сърф: Фитнес програма, фокусирана върху сърфа, която включва уроци по културизъм, стречинг и водни движения. Подобрява фитнеса и баланса над водата.
• Кану: Кану или каяк (обикновено с по-малко вътрешно пространство) с гребла. Укрепва мускулите и се бори със стреса.
• Гребло за изправяне на крака (SUP): Сърфиране с гребло за изправяне. Понижава стойката на тялото и насърчава добрата фитнес.
• Кайтсърфинг: движения, стоящи на дъска с хвърчилка в кръста над водата. Стимулира баланса, рефлексите и физическата издръжливост.

Много е важно да имате подкрепата на професионалист, когато практикувате всяка физическа активност. Приемайте да се занимавате само с професионалисти по физкултура.

Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein (Април 2024)