8 прости и ефективни упражнения за памет, които всеки трябва да прави

Забравете къде са ключовете, не помнете назначението на зъболекаря или важен рожден ден: чувствате ли, че все повече забравяте? Знайте, че не сте сами. Според проучванията жените са склонни да имат по-добра памет от мъжете. Обаче ставаме ли по-разчленени с времето? а причината не е известна със сигурност.

Според Мартин Портнър, невролог и магистър по невронауки в Оксфордския университет, хипокампалните клетки, където са разположени папките на човешката памет, се свиват с годините. Стресът е друг фактор, който може да допринесе за тези пропуски в паметта: "Прекомерният циркулиращ кортизол, хормон, произведен при хроничен стрес, драстично увеличава това намаляване на клетките", казва той.

Но няма причина за отчаяние. Паметта изисква ли преди всичко добър живот? която се състои в правилна среща между това да се храните добре, да се упражнявате, да се връщате постоянно в настоящето и да спите в продължение на много часове?, казва Мартин Портнър. Освен това чрез промяна на някои навици е възможно да се увеличи капацитетът на мозъка. Слизането от автопилот е една от първите стъпки за поддържане на вашите неврони активни.


8 лесни практики за укрепване на паметта

Ванеса Мюлер казва, че както физическите, така и умствените упражнения са основни за стимулиране на създаването на нови неврони и индуциране на невропластичност. Неврологът посочва малки дейности, които могат да се извършват ежедневно. Това са начини за засилване на умственото овластяване, стимулиране на когнитивните умения, подобряване на временното задържане на информация в ума и накара мозъка да практикува? Невробики? ? Да, той също се нуждае от упражнения.

1. Комплект снимки: Помолете някой да публикува 10 снимки на непознати хора с техните имена и фамилия. Опитайте се да запаметите имената им изцяло.

Прочетете също: 10 храни, които могат да подкопаят интелигентността ви


2. Изчисления: вземете математическата книга на сина си, правите ли тези математически сметки? от най-простата до най-сложната глава. Не си струва да крадете с помощта на калкулатора, а?

3. Азбучен ред: Вземете произволни думи от списание и вестник и ги подредете по азбучен ред.

4. Декориране на списания на списания: Прочетете абзац на списание за 2 минути. Опитайте се да запаметите и изречете точно това, което сте прочели. Разбра ли? Не? Опитайте, докато не го получите!


5. Правопис: заклинание 20 думи назад. Това упражнение спомага за подобряване на концентрацията и можете постепенно да се развивате: ако стане твърде лесно, увеличете броя на написаните думи до 30.

6. Търсенето на съкровища: Вземете две карти (например печат от Google Maps). Опитайте се да намерите и запомните 20 имена на улици от първата карта. След това маркирайте всяко място на другата карта с X.

Прочетете също: 10 основни нагласи за по-добър живот

7. Фиксирана точка: Поставете пред себе си предмет с диаметър приблизително 5 сантиметра. Струва си да я поставите на масата, да я прикрепите към стената или да носите нещо, което вече е там, например часовник. Фокусирайте вниманието си само върху този обект за 3 минути. Концентрацията е важна за запаметяването.

8. МедитацияСвикнете да правите 20-минутна мини-медитация с бавни вдишвания. Научете как да правите презентационни упражнения (внимателност, актът на съществуването в настоящето).

Здравословни навици за ума

Хората, които правят някакъв вид упражнения, имат по-добра памет от заседналите. 20 дневни минути дейност вече допринасят.

Според Портнър така наречената средиземноморска диета е съобразена с паметта. Протеини (месо, птици, риба), зелени салати, зеленчуци (моркови, броколи, карфиол, репичка), сладки картофи, зелен чай, зехтин, 70% какаов шоколад и червено вино (последните две при умерени нива) Това са едни от най-добрите храни.

Според Ванеса Мюлер, невролог и медицински директор на VTM Neurodiagnosis, кафе? кой често се смята за злодей? Може да бъде полезно за борба със забравата. "Вече е известно, че когато се приема до 200 мл кофеин на ден, увеличава продължителността на вниманието, концентрацията и паметта", казва той.

Прочетете също: 10 неща, които могат да повлияят на паметта ви и да не сте знаели

Четенето на поне две книги годишно и коментирането на съдържанието им с някого е гаранция за турбо зареждане на запомнящите се неврони на хипокампата. Прочетете го. Достатъчно. След това потърсете някой, който да направи синопсис на живо. Говорете за всичко, което помните, но скрийте големия финал? Портнър учи.

Не забравяйте, че в крайна сметка упражнявате паметта си от малки нагласи в ежедневието. "Просто променяте рутината, тръгвате по необичайна улица, носите чантата си от противоположната страна на обичайната, седите в различна позиция в трапезарията, накратко, правите различни дейности, вече практикувате ли невробици?" казва Ванеса Мюлер.

Class 01 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey (Октомври 2020)


  • 1,230