Когато кръвното ви налягане е близо до опасната зона, знаете ли как да действате? Много хора се обръщат към хранителни подобрения, като например намаляване на нивата на натрий или дори търсене на лекарства, за да помогнат за проблема. Има обаче няколко други алтернативни начина за понижаване на кръвното налягане, които можете да използвате без страх. Знайте какви са:
- Потърсете слънцето
Слънчев ден не само ни прави по-развълнувани, но и създава чудеса за нашето здраве. Изследване от Университета в Единбург установи, че хората, изложени на UV лъчи, преживяват значителен спад на кръвното налягане. Но това излагане трябва да е само в безопасни моменти и за кратко време, за да се избегне увреждане на кожата. - Посетете зоопарк
Не е необходимо да осиновите домашен любимец, за да се насладите на ползата за намаляване на кръвното налягане, която животните предлагат (въпреки че би било от голяма полза). Скорошно проучване от Япония установи, че хората, посетили зоологическа градина, систолното си кръвно налягане (най-голям) намалява с 6%, а диастолното им налягане (най-ниското) с 8%. Защо? Гледайте животните? Събудете се? парасимпатиковата нервна система, която понижава кръвното налягане, за да помогне за противодействие на индуцираните от стреса пикове на адреналин. - Подай ръка за помощ
Възрастни, които предлагат помощ поне 200 часа годишно? около 4 часа седмично? Те са с 40% по-малка вероятност да развият високо кръвно налягане, отколкото не-доброволците, показва скорошно проучване на университета Карнеги Мелън. Предимството е двойно: „Доброволните дейности предлагат възможности за осъществяване на здрави социални връзки“, според автора на проучването Rodlescia Sneed. Това също може да ви даде различни гледни точки за вашите проблеми. Като се научите да се справяте с предизвикателствата положително, избягвате негативните физиологични ефекти от стреса. - Медитирайте на работа
Оковани на масата ви всеки ден? Можете да намалите стреса в собствената си работна среда. Работници, които са медитирали в офис столовете си само за 15 минути, показват значителен спад на кръвното налягане, показва скорошно проучване в Австралия. Според автора на изследването д-р Елефтериадес медитацията може да успокои нервната система. - Прегърнете съпруга си
Жените, които прегръщат партньорите си, са склонни да имат по-ниско кръвно налягане, отколкото тези, които правят по-малко, показва проучване, публикувано в списанието Biological Psychology. Ползата може да бъде резултат от свързването на хормона окситоцин, който не само ви помага да се чувствате по-спокойни, но и може да забави активността на симпатиковата нервна система в сърцето и кръвоносните съдове, според авторът на проучването Kathleen Luz. , - Свържете се с песента
Ново проучване в Холандия установи, че музикантите имат по-ниско кръвно налягане, отколкото немузикантите, вероятно защото свиренето на инструмент е толкова физически изискващо, колкото упражненията. Ако свиренето на инструмент не е за вас, танците и дори пеенето ще ви донесат същите резултати. В скорошно японско проучване хората, които редовно са пели заедно с музика, са имали значителен спад на кръвното налягане. Музиката може да увеличи освобождаването на допамин в мозъка, което води до спад на кръвното налягане. - Направете екскурзия
Дори и да е кратък, променете настроението си и изпитайте различно и по-приятно усещане, така че релаксирайте ума и сърцето си.
Dean Ornish: Healing through diet (Април 2024)
- Стрес, профилактика и лечение
- 1,230
