Малката математика може да доведе до голяма промяна в здравето. Дали някои прости изчисления могат да помогнат. Ето как:
- Минути упражнения
- Кръвна захар
- Кръвно налягане
- Сърдечна честота
- холестерол
- тегло
- Ежедневни стъпки
Световната здравна организация препоръчва на възрастните да изпълняват поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица. Разделянето на тези минути на по-кратки 10-минутни периоди ще намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, затлъстяване и рак на гърдата.
Процентът на кръвната захар показва, ако сте изложени на риск от диабет. Лекарят проверява този процент на годишни тестове: този, който измерва нивото на кръвната захар през последните месеци, което трябва да бъде по-малко от 5,7%, и глюкозата на гладно, която измерва нивото на захарта, след като не се яде за пет часа, което трябва да бъде по-малко от 100.
В идеалния случай налягането трябва да бъде по-малко от 130/80 mm Hg, тъй като по-големият брой може да доведе до отслабени и повредени кръвоносни съдове, оказва натиск върху сърцето и повишава риска от сърдечна недостатъчност. Здравословната диета и физическата активност помагат да се поддържа натискът под контрол.
Това е скоростта, която показва, ако тренирате достатъчно, за да насърчите сърдечната кондиция. Здравословният обхват за 40-годишна жена е от 85 до 145 удара в минута.
Препоръката на Американската сърдечна асоциация за нивата на холестерол при жените е под 100 mg / dl за LDL (лош холестерол) и над 50 mg / dl за HDL (добър холестерол). Много високият LDL може да доведе до натрупване на плака в артериите, което може да допринесе за инфаркт или инсулт. Упражненията и диетата помагат за контрол на холестерола. Избягвайте поглъщането на наситени мазнини, които се съдържат в тлъсти меса и млечни продукти.
Един от начините да разберете дали теглото ви е здравословно е чрез изчисляване на ИТМ, индекса на телесната маса. Когато ИТМ е над 25, това може да увеличи риска от високо кръвно налягане и диабет. Загубата на няколко килограма също може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Човек трябва да обърне внимание и на размера на талията. Коремните мазнини са опасни и могат да поставят сърцето ви в риск.
Ако рутината на упражненията е кратка, опитайте да увеличавате ежедневните дейности. Сменете асансьора със стълбите, паркирайте колата малко по-далеч от мястото, където отивате, слезете от автобуса стъпка по-рано и тръгнете към къщата си. Идеалното движение е 10 000 стъпки на ден.
Чрез Yahoo Shine
Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика (HD) (Може 2024)
- 1,230
