7 числа, за които трябва да внимавате

Малката математика може да доведе до голяма промяна в здравето. Дали някои прости изчисления могат да помогнат. Ето как:

  1. Минути упражнения
  2. Световната здравна организация препоръчва на възрастните да изпълняват поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица. Разделянето на тези минути на по-кратки 10-минутни периоди ще намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, затлъстяване и рак на гърдата.

  3. Кръвна захар
  4. Процентът на кръвната захар показва, ако сте изложени на риск от диабет. Лекарят проверява този процент на годишни тестове: този, който измерва нивото на кръвната захар през последните месеци, което трябва да бъде по-малко от 5,7%, и глюкозата на гладно, която измерва нивото на захарта, след като не се яде за пет часа, което трябва да бъде по-малко от 100.


  5. Кръвно налягане
  6. В идеалния случай налягането трябва да бъде по-малко от 130/80 mm Hg, тъй като по-големият брой може да доведе до отслабени и повредени кръвоносни съдове, оказва натиск върху сърцето и повишава риска от сърдечна недостатъчност. Здравословната диета и физическата активност помагат да се поддържа натискът под контрол.

  7. Сърдечна честота
  8. Това е скоростта, която показва, ако тренирате достатъчно, за да насърчите сърдечната кондиция. Здравословният обхват за 40-годишна жена е от 85 до 145 удара в минута.

  9. холестерол
  10. Препоръката на Американската сърдечна асоциация за нивата на холестерол при жените е под 100 mg / dl за LDL (лош холестерол) и над 50 mg / dl за HDL (добър холестерол). Много високият LDL може да доведе до натрупване на плака в артериите, което може да допринесе за инфаркт или инсулт. Упражненията и диетата помагат за контрол на холестерола. Избягвайте поглъщането на наситени мазнини, които се съдържат в тлъсти меса и млечни продукти.


  11. тегло
  12. Един от начините да разберете дали теглото ви е здравословно е чрез изчисляване на ИТМ, индекса на телесната маса. Когато ИТМ е над 25, това може да увеличи риска от високо кръвно налягане и диабет. Загубата на няколко килограма също може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Човек трябва да обърне внимание и на размера на талията. Коремните мазнини са опасни и могат да поставят сърцето ви в риск.

  13. Ежедневни стъпки
  14. Ако рутината на упражненията е кратка, опитайте да увеличавате ежедневните дейности. Сменете асансьора със стълбите, паркирайте колата малко по-далеч от мястото, където отивате, слезете от автобуса стъпка по-рано и тръгнете към къщата си. Идеалното движение е 10 000 стъпки на ден.

Чрез Yahoo Shine

Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика (HD) (Юли 2024)


  • 1,230