Едно от най-често срещаните оплаквания сред жените се отнася до ускорено и преувеличено наддаване на тегло. Недоволството от теглото обикновено е един от факторите, които най-много влияят на женското самочувствие.
Мнозина смятат, че хранителните навици са отговорни единствено за увеличаването на теглото, но според медицинския ендокринолог д-р Даниеле Токарс Занинели, няколко фактора допринасят за излишните килограми в скалата.
В допълнение към хранителните навици, други определящи фактори като генетични фактори, ендокринни и хормонални дисфункции, ниво на физическа активност, употреба на лекарства, стрес и ниска консумация на вода също могат да доведат до наддаване на тегло.
Ето седем продукта, които може да повлияят на теглото ви в скалата и как да предотвратите прекомерното и ускорено наддаване на тегло.
1. Хранителни навици
Според Даниеле Занинели наддаването на тегло се случва, когато приетите храни осигуряват повече калории, отколкото количеството калории, изразходвани в ежедневието чрез вътрешен метаболизъм и физическа активност.
Ендокринологът дава следния пример: Консумацията на около 7500 Ккал над метаболитни нужди води до наддаване на тегло от 1 кг. Ако дадено лице консумира над 300Kcal на ден, след 25 дни ще спечели около 1 кг. За една година увеличението може да достигне 12.
2. Генетични фактори
Даниел заявява, че "генетичните фактори могат да повлияят на метаболитните разходи на всеки индивид". Според нея генетичните заболявания като причина за затлъстяването са рядкост, но поради диабет сърдечната аритмия и високото кръвно налягане могат да окажат влияние върху наддаването на тегло.
3. Ендокринни и хормонални нарушения
Според Даниел хормоналните и ендокринните дисфункции могат да повлияят на резултата от баланса. ПМС, менопаузата, проблемите с щитовидната жлеза и резките хормонални промени могат да доведат до задържане на течности и съответно до увеличаване на теглото.
Все още според ендокринолога - нелекуваният хипотиреоидизъм може да доведе до леко наддаване на тегло, тъй като води до намаляване на метаболитните разходи. Също така, това може да доведе до задържане на течности. Наддаването на тегло поради хипотиреоидизъм обикновено е между 2 и 3 кг, което се елиминира при започване на правилно лечение.
4. Седящ начин на живот
През последните години съоръженията на съвременния живот доведоха до значително намаляване на разхода на калории. Дистанционното управление, използването на автомобил дори на къси разстояния и практичността на мобилния телефон карат хората да се движат по-малко. Поради тази причина упражненията са изключително важни при контрола на теглото: „Той увеличава метаболитните разходи чрез увеличаване на постната маса и все още има важни ефекти при контролирането на глада и тревожността“, съветва ендокринологът.
5. Стрес
Високите нива на стрес също могат да повлияят на наддаването на тегло. Стресът държи тялото ви в готовност и подготвено за непредвидени събития. За собствена защита тялото натрупва наличните ресурси, включително консумираната храна.
6. Липса на вода
Пиенето на нужното количество вода прави тялото ви по-ефективно и метаболизмът ви по-бърз. Освен това водата помага за елиминирането на токсините от тялото ви. Ако не пиете вода, това ще накара тялото ви да задържа течности, за да предотврати дехидратацията. Експертите препоръчват да се консумира поне два литра вода дневно. Един съвет е винаги да носите малка бутилка вода, където и да сте.
7. Лекарства
Различни видове лекарства могат да повлияят на метаболизма. Според Даниел някои антидепресанти и антипсихотици, в допълнение към кортикостероидите, могат да предизвикат наддаване на тегло по време на употреба. В допълнение, някои лекарства за високо кръвно налягане, диабет, астма и сърдечни лекарства също могат да повлияят на теглото на потребителя. Консултирайте се с листовката за нежелани реакции и говорете с лекаря, който ви е дал лекарството.
Научете как да избегнете прекалено ускореното наддаване на тегло
Според Даниел „За да избегнем наддаване на тегло, трябва да поддържаме баланс между количеството изядени калории и енергийните разходи. Всеки път, когато има превес на печалбата над разходите, теглото ще нараства в различни пропорции.
За предотвратяване на наддаването на тегло, по-важно от забраната на консумацията на определени храни е установяването на здравословно хранене, свързано с редовната физическа активност.
Вижте някои важни препоръки, дадени от ендокринолога Даниеле Занинели за предотвратяване на наддаването на тегло:
- Спазвайте поне четири хранения на ден;
- Яжте разнообразни храни, включително бобови растения и листни зеленчуци, и включвайте около 4 порции плодове на ден.Предпочитайте храни с по-ниска калоричност, т.е. тези с по-малко калории в по-големи количества;
- Избягвайте употребата на захар и безалкохолни напитки, като също така контролирате консумацията на сол;
- Консумирайте мляко и млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини) 3 пъти на ден, за да осигурите прием на калций, от съществено значение за здравето на костите;
- Поддържайте адекватно ниво на физическа активност. Препоръчва се минимум 150 минути седмично, които могат да бъдат разделени на 30 минути пет дни в седмицата.
Всеки път, когато има промени в теглото, е важно да се опитате да определите кои фактори допринасят за това, за да получите по-добри резултати от лечението.
What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel (Април 2024)
- Диета, отслабване
- 1,230
