Стресът несъмнено е „злото на момента“. Трудно ли е да се намери някой, който никога не му се е предал, проявявайки симптоми като липса на търпение към всичко и всички около него, безсънни нощи, прекомерна умора?
Лизандра Арита, клиничен и институционален психолог, коментира, че терминът стрес се прилага за всеки стимул или промяна във външната или вътрешната среда, генерираща стрес, която заплашва социално-психосоматичната цялост, физическите, химичните или биологичните свойства на човека. психосоциална.
Стресът може да бъде причинен от нещо, което изисква адаптация или промяна в обичайната ни среда. Реагира ли тялото на тези промени с физически, умствени и емоционални реакции ?, обяснява психологът.
Важно е да спрете да мислите, че дори децата са подложени на стресови ситуации, когато например са близо до училищните задачи, в средата на тестовете и т.н. Но, разбира се, проблемът често се среща много по-често в зряла възраст, когато хората имат много ангажименти, които трябва да изпълнят и на определени етапи могат да се почувстват много притиснати в това отношение.
Какво обикновено причинява стрес?
Според Лизандра основните причини за стрес са:
Прочетете също: 10 занимания за изгаряне на 100 калории, без да ходите на фитнес
- Визуализация на важни събития като сватби и рождени дни;
- Смърт на любим човек;
- тълпи;
- Задръствания в движението;
- бременност;
- злополуки;
- развод;
- Нова работа;
- крайни срокове;
- Съдебни въпроси;
- Финансови проблеми;
- Заболявания.
Но основният въпрос е: как да се справим със стреса? Има прости съвети, които могат да помогнат много за овладяване на това зло!
1. Избягвайте храни, които могат да увеличат стреса.
Лизандра изтъква, че храненето може да се влоши и също да подобри стреса. „С други думи, всекидневният стрес може да бъде усилен от лоша диета“, казва той.
• Алкохолът и кофеинът могат да повлияят на настроението, въздействайки върху централната нервна система, причинявайки безсъние, главоболие, тревожност и храносмилателни симптоми като киселини, стомашни болки, гастрити, лошо храносмилане. И в резултат на повишената активност на метаболизма, може да има и мускулна умора ?, пример психологът
Някои храни действат за увеличаване на стреса, като сода, кафе, чайове и шоколади. "Ето защо е важно да избягвате тези храни, както и преработените и преработени храни, алкохолни напитки, жълти сирена и рафинирани въглехидрати (хляб, торти и макаронени изделия с бяло брашно)", обяснява Лизандра.
2. Поемете се лесно
Освен че избягва определени храни, Лизандра обяснява, че е важно да се яде на всеки 3 часа в тиха и шумна среда. Това помага много в управлението на стреса. Плодовете, зеленчуците и много течности също правят тялото да работи по-добре и успокоява ума. Умът е по-здрав, когато тялото е по-здравословно, без съмнение?
Прочетете също: 12 неща, за които не трябва да се притеснявате толкова
3. Упражнявайте често и с удоволствие.
Не е ли достатъчно просто да се каже: "Ходя на фитнес всеки ден?" и чувствате, че това е бреме, задължително? В идеалния случай всеки човек трябва да идентифицира какво успокоява и успокоява стреса си, според психолога Лизандра.
Когато човек се занимава с някаква физическа активност, той или тя отделя различни вещества в кръвта, които увеличават усещането за благополучие и удоволствие. Основният е ендорфин, естествено вещество, произвеждано от мозъка по време и след физическа активност. Счита се за естествено обезболяващо, намаляващо стреса и безпокойството, облекчава напрежението и дори се препоръчва при лечението на леки и умерени депресии ?, обяснява Лизандра.
4. Изберете дейности, които успокояват
Много хора се успокояват например с бокс или джогинг, но могат ли другите да се справят по-добре с по-спокойни занимания като йога или като се придържат към релаксиращи масажи, медитация, акупунктура?
В идеалния случай изследвайте най-разнообразните дейности и изберете тази, която наистина ви доставя удоволствие и ви позволява да се отпуснете, забравяйки проблемите / тревогите от ежедневието.
5. Определете източника на стрес
Мисленето за това, което причинява стрес е много важно, само за да го избегнете. Отговорът вероятно е вътре във вас, но може да бъде изключително важно да потърсите професионална помощ, така че не се колебайте да го направите!
Прочетете също: 15 начина да подсилите здравето си само за 90 секунди
„Стресът може да е свързан с практически въпроси, но също така и с различни емоционални проблеми и за правилното лечение са посочени специалисти по психология, терапевти и психиатри“, казва Лизандра.
"Психологът и терапевтът ще лекуват емоционалната част, помагайки на пациента да разбере защо при него се задейства стрес. Психиатърът ще помогне с лекарства, контролирайки най-тежките симптоми и припадъци", добавя психологът.
6. Организирайте се, за да направите деня си по-лек
Организацията е много важна, не за да ви таксуват повече, а за да направите ежедневието си по-леко, да се съсредоточите върху сега, за да не страдате предварително.
Имате ли дневен ред винаги под ръка, в края на краищата не е нужно да помните абсолютно всичко, което трябва да направите? Напишете важните си ангажименти и най-вече знайте как да се разделите? Какво трябва да направите днес? Какво може да се направи утре?
Това обаче е доста различно от прокрастирането! Затова се опитайте да държите под контрол графика си, за да избегнете изоставането от задачи и разбира се повече стрес.
Прочетете също: 20 навика, които трябва да премахнете от живота си преди 30
7. Преливайте емоциите си
Правете това не само като упражнявате, но и като изразявате чувствата си, разговаряйки за тях, било с професионалисти или приятели.
Но освен това, усмихнете се! Дайте смях! Говорете за хубави неща, бъдете позитивни (и не говорете само за вашите проблеми)? Колкото и клише да звучи, смехът все още е най-доброто лекарство!
8. Забавете се
Всеки човек има свой темп, така че се научете да уважавате вашето. Имате колега, който ежедневно произвежда много повече от вас? Търпение, това е неговото темпо, а не ваше!
Променете и малките навици в ежедневието си: обядвайте спокойно, наслаждавайте се на яденето; отделете няколко минути, за да изпиете кафето си; дишайте, започнете да практикувате известното? Вдишайте през носа си и издишайте през устата си? толкова често, колкото е необходимо, за да успокоите настроението, наред с други прости неща.
9. Не приемайте всичко толкова сериозно
Получихте отзив? Не се възвишавайте. Лесно ли е да разсъждаваш върху нея? Ако ви се струва валидно / конструктивно, страхотно, опитайте се да подобрите в този момент? Но ако смятате, че не ви пасва, просто го игнорирайте.
Не щурмувайте в чаша вода пред дребни непредвидени събития, раздразнения и проблеми.
10. Отделете време на деня, за да си починете просто
Интервалите са важни. Отделете поне 10 минути от деня си, за да се отпуснете просто, независимо дали на работа, у дома или в колата. Но в момента напълно изключете себе си от останалите: мобилен телефон, компютър, телевизор и т.н.
11. Знаеш ли как да кажеш не? и налагат
Получили ли сте нови задачи от услугата си и смятате, че няма да можете да се справите? Не се страхувайте да кажете това! Бъдете честни със себе си и го признавайте, когато не сте в състояние да изпълнявате определени видове задачи или нямате време за това.
Получихте молба от приятел за помощ, но не можете да помогнете в момента? Обяснете му това и попитайте дали не можете да го решите по-късно.
Мислите ли, че сте претоварени на работа? Говорете с отговорните, излагайте го? Другият не винаги знае какво се случва в живота ви и във вас.
12. Отделяйте поне няколко часа седмично, за да правите нещо, което ви харесва.
Отидете в мола, излезете в бар или ресторант с приятели или гадже, гледате филм или шоу у дома? Направете всичко безплатно!
Често малки моменти на удоволствие като тези се запазват? само за уикенда, но е добре да ги изживеете и по средата на седмицата, което го прави по-лек и горещ.
13. Насладете се на уикенда си
През уикенда особено, слизайте от работа. Пътувайте, излизайте с приятели, събирайте се със семейството, спите ли повече? Правете всякакви неща, които колкото и просто да звучат, ви доставят удоволствие.
14. Не покрива толкова много
Не се чувствайте зле, когато осъзнаете, че не сте в състояние да изпълнявате определен тип задачи. Никой не е добър изобщо. Също така, помолете за помощ, когато имате нужда. Не се страхувайте или се срамувайте да кажете, че имате нужда от нечия помощ.
Простете себе си и си позволете да прощавате: опитайте се да не пазите нараняването на ближния си или да размишлявате върху нещата, които сте направили и разкаяли.
И, много важно: оставете работа на работа. Особено ако работите от вкъщи, задайте графици и се придържайте към тях.
15. Пожелайте за спокоен сън
Не искайте например да прекарате нощта в работа. Знайте колко е важно да спите добре за около 8 часа дневно.
Когато си лягате, изключвате телевизора, телефона и бавно? мислите си, така че сънят да дойде и да бъде наистина възстановителен!
Това са все прости съвети, но в разгара на ежедневието хората не го ценят.
Но, заслужава да се спомене, че в много случаи на стрес ще е необходима и професионална помощ! „Лицето осъзнава, че е стресирано от някои емоционални доказателства, като страдание в очакване, негативни мисли, без гъвкавост за нищо или не знае как да се измъкне от прости ситуации“, коментира Лизандра.
„Липсата на гъвкавост несъмнено е една от най-големите улики. Ако нещо излезе от схемата, която е планирала, тя не може да има гъвкавост и талия, за да промени маршрута. Това е добър съвет, за да знаете нивото на стрес ?, добавя психологът.
Освен това Лизандра обяснява, че физическите симптоми също са важни: силна и повтаряща се болка в главата, шията и раменете, затруднено заспиване, силна умора и мускулна умора. Това са много класически симптоми на високо ниво на стрес. Така че, ако сте, не се колебайте да потърсите професионална помощ!
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2024)
- Уелнес, стрес
- 1,230
