7 брашна, които отслабват

Те са практични, евтини и страхотни съюзници в отслабването. Плодовите, зеленчуковите и зърнените брашна са станали често срещани в диетите, защото осигуряват много ползи за здравето, а също така служат като доста помощ за тези, които искат да премахнат излишните килограми.

Някои предлагат витамини, минерали, омега-3 и дори вещества, които забавят склонността на организма да натрупва мазнини, но фибрите са основният принос за отслабването.

Освен че увеличават усвояването на хранителни вещества, те осигуряват усещане за ситост и забавят изпразването на стомаха. Това означава, че сте доволни от по-малко храна и ви е нужно време, за да сте гладни отново.

Не забравяйте, че брашното не върши чудеса. Няма смисъл да напълнете чинията с висококалорични, калорични храни и след това да добавите лъжица брашно в опит да облекчите щетите.

Резултатът се появява само ако всеки ден ядете този вид брашно, поръсено върху готова храна, салата, сок, кисело мляко. Но за това те трябва да се комбинират с балансирана диета и редовни упражнения.

Друг съвет за засилване на ефекта от загуба на тегло от брашна е да пиете много вода през деня, това улеснява действието на фибрите в тялото.

Има няколко варианта на брашно, които могат да се използват от тези, които искат да отслабнат. За да ви помогнем да изберете, направихме селекция със 7 брашна, за да отслабнете. Научете повече за свойствата на всяка храна и как брашнената версия на всяка храна може да ви помогне с вашата диета:

1- брашно от ленено семе

Лененото семе се счита за функционална храна, която подхранва и дори предотвратява заболяването. Има два вида семена, кафяво ленено семе и златно ленено семе. И двете имат еднакви хранителни вещества, като омега-3 и омега-6, които предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания, подобряват кръвообращението и спомагат за намаляване на задържането на течности.

Семето също е богато на фибри, които регулират червата и контролират диабета, има витамини А, Е, В1, В6, В12, както и калий, натрий, магнезий, фосфор, желязо, мед, цинк, манган и селен. Те са важни минерали за нашето тяло. Освен това съдържа съединение, наречено лигнан, което помага в хормоналния баланс, облекчава симптомите на ПМС, менопаузата и действа за предотвратяване на рак на гърдата.

Лененото брашно може да се добавя към ориз, боб, плодове, сокове, кисели млека, витамини, салати, при приготвянето на торти, хляб, пайове, супи.

2? Киноа брашно

Лек на вкус и толкова здрав, колкото соята, дребното зърно е изключително богато на протеини, минерали и витамини В1, В2, В3, D и Е, които подпомагат различните функции на нашия метаболизъм. Той има голямо количество фибри, които си сътрудничат с червата, помагат за контролиране на нивата на холестерола и кръвната захар.

Киноа има няколко аминокиселини, включително лизин, вещество, което помага за укрепване на имунитета и е свързано с развитието на интелигентността и функциите на паметта и ученето. Освен това киноа има лечебно, обезболяващо и противовъзпалително действие.

Киноа брашно може да се използва в рецепти за хляб, макаронени изделия, бисквити, каши и пудинги, като предимството е, че е без глутен и може да се консумира от хора, които са свръхчувствителни към млякото и също имат целиакия. Те не могат да консумират храни като ечемик, овес, пшеница и ръж.

3? Черно соево брашно

Брашното, приготвено с турбокомпресираната версия на традиционната соя, е богато на изофлавони и антоцианини, важни вещества за борба с високия холестерол и дори рак. В допълнение, черното соево брашно ви гладува, прави ви по-желаещи и кара клетките ви да абсорбират 50% по-малко мазнини.

Да не говорим за неговите свойства, които действат срещу свободните радикали, забавят процеса на стареене и предотвратяват появата на бръчки. Включването на черно соево брашно също може да бъде чудесен начин за облекчаване на симптомите на ПМС и менопаузата.

4 Брашно от бяло боб

Белият фасул е богат на фазеоламин А, протеин със свойства, които инхибират храносмилането на въглехидрати и намаляват усвояването на захарите в организма ни, което го прави чудесен съюзник в отслабването.

Белият фасул също може да помогне за предотвратяване на диабет и да допринесе за правилното функциониране на червата, тъй като има голямо количество фибри. Не бива да се преувеличава консумацията на бяло бобено брашно ,? Достатъчна ли е една чаена лъжичка на ден? тъй като могат да се появят странични ефекти като диария и метеоризъм.

5? Брашно от патладжан

Патладжанът е богат на витамини А, С и В комплекс, които помагат за подобряване на зрението и защитните сили на организма. В допълнение, това е богат на вода зеленчук с ниско съдържание на мазнини. В черупката на патладжана има вещества, които помагат за предотвратяване на рак.

Брашното от патладжан има до десет пъти повече фибри от пресни патладжани, така че помага да ви гладувате. Може да се смесва с бульони, супи, сокове, витамини и йогурти. В комбинация с балансирана диета, две лъжици брашно от патладжан всеки ден помагат за изсушаване на корема.

6 Зелено бананово брашно

Ползите от бананите могат да се ползват най-добре, ако се ядат, докато са все още зелени. По време на процеса на зреене плодът е богат на вид устойчиво нишесте, което не се усвоява или абсорбира и се държи така, сякаш е разтворими фибри в тялото, дори произвежда полезни вещества.

Тъй като зеленият банан не е много приятен за ядене, алтернатива на консумацията на плодовете е под формата на брашно. Тъй като има неутрален аромат, зеленото бананово брашно може да се използва в различни препарати, включително да замени пшенично брашно. Можете да го смесите с вода или да го добавите директно към сокове, кисело мляко и плодове на парчета. Препоръчителното количество на консумация е около две супени лъжици на ден.

7 Брашно от пасирани плодове

Бялата част от кора от пасирани плодове е богата на пектин, който предотвратява усвояването на мазнините, присъстващи в храните. Под формата на брашно, около 20% от това разтворимо влакно остава в наличност и, когато е в стомаха, се превръща в гел за намаляване на глада.

Предложеното количество за консумация на брашно от пасирани плодове е една супена лъжица три пъти на ден преди основното хранене. Може да се смесва в храна или в сокове и кисели млека.

ДИЕТАТА ТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ТЕ ПРАВИ ДЕБЕЛ !!! (Може 2024)