Бърза храна, готови ястия, закуски, пици, микровълнови пуканки, сладолед, пържени закуски, чипс, пълнена бисквитка: знаете ли какво общо имат тези продукти? Всички те съдържат излишна трансмазнина и прекомерно количество натрий.
Според диетолога Франсиел Франко, консумацията "в крайна сметка води до триглицериди, висок холестерол, сърдечно-съдови проблеми, риск от хипертония, инсулт, катаракта, камъни в бъбреците и рак на стомаха". В допълнение, основните проблеми на свръхконсумацията на тези продукти са затлъстяването и бързото напълняване.
Диетологът Татяна Гуера подготви списък с бързи закуски, които трябва да се избягват за тези, които искат да отслабнат. Вижте и някои опции за замяна на диети злодеи с по-леки, по-здравословни продукти:
1. Царевичен чипс
Според диетолога Татяна, закуските са богати на сол, мазнини и консерванти, а прекомерната консумация може да причини вреда на здравето.
Опция за подмяна: Добър вариант е да замените хранителните закуски с микс от ядки и маслодайни семена, източник на витамини, антиоксиданти и фибри. Но не прекалявайте, защото въпреки ползите, те са много калорични. Следователно 30 грама са достатъчни. Татяна заявява, че те "помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак и преждевременно стареене".
2. Сладолед за сладкиши
Те трябва да се избягват, тъй като са с високо съдържание на захар и трансмазнини, както и оцветители и консерванти.
Опция за подмяна: Пресните плодове са най-добрият вариант. От време на време се освобождава консумацията на плодови сосчета. „Ако желанието да ядете бонбони е твърде голямо, 15гр тъмен шоколад над 55% какао също може да донесе ползи“, казва Татяна.
3. Пълнена бисквитка
Те трябва да се избягват, тъй като те са храни, пълни със захар и високо съдържание на калории. Освен това те съдържат много наситени мазнини, което благоприятства за повишаване на LDL („лошия холестерол“) и намаляване на HDL, считан за добър холестерол.
Опция за подмяна: ? В момента пазарът предлага голямо разнообразие от необработени бисквитки и дори цели или органични опции, обогатени с фибри, витамини и минерали? водачи Татяна.
4. Пържени храни
Солените храни, картофите, маниоката и пържената полента трябва да бъдат премахнати. "По време на пърженето се наблюдават химически промени в използваното масло, което води до трансмазнини и вещество, наречено акролеин, което е силно канцерогенно", казва Татяна.
Опция за подмяна: Изберете печена чубрица без катупи, лека закуска от риба тон с настъргани моркови или естествен сандвич. Може да се яде и лека версия на картофени чипсове, като в този случай намалението на калории е 50%. Татяна дава рецептата:? Нарежете картофите на пръчици, поръсете зехтин и печете до омекване и хрупкава.?
5. Безалкохолни напитки
Безалкохолните напитки трябва да се избягват. Според Татяна формулите на основата на лепило съдържат вещество, наречено фосфорна киселина, което краде калций от костите: Дори и диетичната версия, въпреки че не съдържа захар, също е богата на натрий, багрила, киселинни вещества и консерванти, които могат да представляват сериозен риск за здравето. - казва диетологът.
Опция за подмяна: Натуралният плодов сок е най-добрият избор при замяна на газираните напитки. При невъзможност човек трябва да избере замразена плодова каша, концентриран сок без добавена захар или сок от пълно грозде. В последния случай канистните сокове могат да се консумират, но умерено. Татяна съветва версиите на прах да не се консумират при никакви обстоятелства, тъй като са богати на захар, оцветители и консерванти.
СЕРИИТЕ от 8-12 повторения Ви спират МУСКУЛНИЯ РАСТЕЖ (Април 2024)
- храна
- 1,230
