5 най-често срещани грешки при започване на рутинни упражнения

Като цяло, когато мислим да правим физически упражнения, волята в крайна сметка се изпълнява толкова бързо, че няма време да планираме и подготвим тази нова рутина. Следователно, в крайна сметка имате някои фишове, които могат да доведат до отказ от физическа активност.

Разберете по-долу какви са тези най-често срещани грешки и ги избягвайте, ако започнете да упражнявате скоро. Някои съвети са и за тези, които се упражняват от известно време и искат да се уверят, че не допускат тези грешки.

1? Да имаш почти невъзможни цели или да нямаш цели

Една от често срещаните грешки при започване на упражнения е да се определят цели, които са почти невъзможни за постигане, например: намаляване на корема с 1 месец.


Друга грешка е да нямаш цел и да започнеш да упражняваш само защото смяташ, че си добър. Помислете от какво имате нужда: по-голяма гъвкавост, повече мускулен тонус или премахване на мазнините? Ако не сте сигурни от какво се нуждаете, потърсете специалист по физическо възпитание, който да ви напътства.

2? Искате незабавни резултати

Освен това много хора, които започват да спортуват, искат да видят резултати веднага след започване на практиката. Изчислено е обаче, че тези, които спортуват, например, могат да започнат да реализират някакъв резултат само след около 3 месеца непрекъснато упражнение. Така че няма безпокойство. Бъдете търпеливи и резултатите ще се появят.

3? Предозиране на упражнения

Правенето на много тежки тренировки или прекалено повтарящи се групи рано може да доведе до толкова мускулна болка, че в крайна сметка ще се откажете от упражненията. Затова започнете с по-лек сет, изтърпете болката от първите няколко седмици и увеличете интензивността и тежестта на упражненията постепенно. По този начин няма да се чувствате немотивирани да се занимавате с физическа активност.


4 Правете упражненията без професионален мониторинг

Мисленето, че можете да спортувате самостоятелно, може да представлява голяма опасност за вашето здраве. Упражнението, когато се прави без наблюдение, може да се окаже неправилно изпълнено и да има сериозни последици за вашето здраве. Затова се консултирайте с физически възпитател, преди да определите какъв тип тренировка ще правите и следвайте указанията на професионалиста как да правите всяко упражнение.

5? Не практикувайте преобразуване на храната

Ако сте свикнали да ядете бърза храна и мислите, че само упражненията ще ви накарат да отслабнете, може да сбъркате. Преобразуването на храната играе много важна роля за резултатите, които може да осигури физическата активност. Храненето добре и хранително и избягването на твърде много мазни храни може да засили резултатите, за които жадувате. Консултирайте се с диетолог, преди да започнете упражненията и да адаптирате диетата си към нуждите си спрямо вашето тяло.

Следвайки тези съвети можете да получите всичко най-доброто, което може да предложи от упражненията, без рисковете, които някои нагласи могат да предизвикат. Погрижете се за вашата диета и тялото си и вашето здраве ще бъде още по-добро.

Седемте Есейски Огледала на Взаимоотношенията - FULL (Юли 2020)


  • Отслабване, фитнес
  • 1,230