Тази стара история, че здравословните храни не удовлетворяват никого, е нещо от миналото. Толкова много, че сте на път да откриете връзка с 10 здравословни храни, които ви удовлетворяват, обещавайки да не накарате стомаха да се оплаква след час на хранене. И черешата на тортата: всички са изключително вкусни!
Но преди да започнете да говорите малко повече за всеки един от тях и да покажете няколко невероятни рецепти, които могат да станат рутинни в диетата ви, вижте основен съвет от диетолога Присила Азеведо.
Според нея ключът към това да се храните здравословно и да сте доволни е да добавяте храни, богати на фибри, към всички ваши хранения и закуски. Освен че е изключително здрав, той гарантира, че усещането за удовлетвореност продължава по-дълго, отколкото си мислите.
Разтворимите влакна, намиращи се в плодовете, овесените трици и варивата, са отговорни за увеличеното чревно транзитно време и са свързани с намаленото изпразване на стомаха, тъй като имат способността да се превръщат в малки порции гел в стомаха, забавяйки абсорбцията. на глюкозата и понижаването на холестерола в кръвта ?, обяснява Сабрина. От друга страна, неразтворимите влакна "допринасят за увеличаване на обема на фекалния болус".
Сабрина също предупреждава: "Препоръчва се 20 до 35 г на ден." Ето експертно подготвен списък с 10 здравословни храни с високо съдържание на фибри, за да завършите диетата си. Стойностите са в съответствие с TACO (Бразилска таблица за състава на храната).
1. Бадеми
Ядките обикновено са богат източник на протеини, добри мазнини и фибри. Само за една четвърт от чаша те ни осигуряват около 5,22 г фибри. Ако не обичате да ядете чистата си порция, добър съвет е да ги използвате за подправяне на ежедневни ястия като ориз или добри юфки. За ориза просто добавете порция нарязани бадеми, докато сотирате лука. Що се отнася до тестените изделия, просто добавянето на бадеми към любимия ви сос ще придаде на ястието ви още по-специален вкус. Запомнете: истинската рецепта за успех е да развихрите въображението си!
2. Артишок
Освен че имат много специален аромат, артишокът е богата на фибри и много нискокалорична храна. Според Сабрина всеки 100 г има средно 5,4 г фибри и 62 ккал. Той също има голямо разнообразие от антиоксидантни вещества и може да има превантивно действие при някои видове рак, като рак на гърдата, и понижава риска от някои очни заболявания като макулна дегенерация и катаракта, допълва диетологът.
Всяко листо има малка годна за консумация част и е част от ритуала да се вкусва бавно, наслаждавайки се на момента. Следователно, той също така помага да се намали желанието за бързо хранене и поглъщане на онова, което предстои във времето на глад. Така в крайна сметка ядете само тази, отговаряща на глада ви.
Освен листата, сърцето на артишок може да бъде и добро допълнение към вашата диета и може да се използва като плънка за пица и салати, например. Научете как да приготвите артишок с видеото:
3. Моркови
Суровите моркови имат невероятна способност да запълнят стомаха, придавайки това спокойно усещане за ситост. Сервирането от 100 г ни дава 2,6 г фибри и е около 34 ккал. Те също са много богат източник на витамин С.
4. Круши
Средната големина круша има около 4,5 грама фибри. Да не говорим, че плодът винаги е добър избор за почивки с храна. Но ако смятате, че това е единственият начин да вкусите добра круша и да се насладите на количеството фибри, което предлага, вижте видеото по-долу и научете рецепта, от която да излезете от рутината: салата от круша на скара с рукола!
5. Ябълки
Средна ябълка има около 3,0 грама фибри. Добавете го към закуската или следобедната закуска с нотка на канела, за да стане още по-вкусна и да засили термогенното действие на организма.
6. Зеле
Всяка естествена храна, която има тъмнозелен цвят на кейл е силно здравословна и пълна с антиоксиданти. А що се отнася до фибрите, тази суперхрана също не разочарова: 2 чаши сурово зеле са с около 6,1 грама фибри. Чудесен съвет за влагане на повече кейл в диетата ви е зеленият сок. Научете как да го направите във видеото:
7. Броколи
Броколи е много богата храна за човешкото тяло. Съдържа големи количества антиоксиданти и не по-малко от 6,1 грама фибри на сварена чаша.
8. Леща
Още не е Нова година, но истината е, че всеки ден е добър ден за празнуване на здравословен живот.И нищо по-добро от хранителното богатство на лещата, за да бъде домакин на това парти. Според Сабрина всяка ¼ чаша леща има 3,5 грама фибри и около 2,83 грама протеин. Вижте различна рецепта от традиционния? Ориз с леща? за да направите ежедневието си още по-вкусно:
9. Авокадо
Само в едно авокадо има около 9,45 грама фибри. За да използвате цялата тази хранителна сила в своя полза, можете да направите невероятни и различни рецепти като таратор от авокадо от риба тон. Вижте рецептата:
10. Овесени ядки
Избягвайте тези гладни импулси преди обяд, като сварите закуската си с добра доза фибри: овесени ядки. Овесът съдържа около 1,2 грама фибри на 100 грама порция. За да направите кашата си още по-вкусна и по-здравословна, поръсете кафява захар, сервирайте с пресни плодове и хубав ден!
И не забравяйте: Колкото повече фибри добавите в менюто си, толкова повече вода трябва да пиете, в противен случай червата ви могат да се залепят.
I Tried Making Cake With Balloons! Food Challenge! (Април 2024)
- храна
- 1,230
