Ако паметта ви не прави всичко възможно за вас, просто промяната само на няколко от ежедневните ви навици може да направи чудеса за вашия ум. Вижте някои от тези функции, които можете да възприемете:
- Яжте червени плодове
Известна още като групата на плодовете, освен че е силно антиоксидантна, те имат ползи от паметта: поглъщането на две или повече порции по половин чаша седмично може да забави появата на Алцхаймер с до две години и половина. - Пийте кафе
Експертите посочват, че кофеинът има вещество, което като цяло защитава мозъка. Поглъщането на 2 до 3 чаши на ден е достатъчно. - Яжте какао на прах
Антиоксидантите на какао на прах могат да помогнат за повишаване на вашите мисловни умения. Опитайте да смесите супена лъжица какао на прах със обезмаслено мляко или да го поръсите с кафе. Можете също да хапнете квадрат тъмен шоколад, но се уверете, че той има високо съдържание на какао (погледнете на етикета, ако съдържа 70% или повече в съдържанието си). - Включете Омега-3 в диетата си
Яжте две до три порции риба седмично, например сьомга, или вземете добавка с омега-3 рибено масло. Тази мазнина помага за контролиране на възпалението, което често се причинява от инсулинови шипове от излишните въглехидрати в тялото. - Изгаряйте допълнителни калории всеки ден.
Скорошно проучване установи, че по-възрастните хора, които изгарят 300 калории на ден с всякакъв вид физическа активност (300 калории се равняват на около 30 минути бягане), имат почти 90% намаление на процента на умствен спад в сравнение с хора, които направи най-малкото движение. Ето защо, движете се за вашето физическо и психическо здраве. - Спите поне седем часа на нощ
Изследванията показват, че спането повече от девет часа или по-малко от пет причинява загуба на краткосрочна памет. Добрият сън трябва да е от първостепенно значение в рутината ви.
- 1,230
