Вероятно вече знаете, че за да сте в крак със здравето си, е важно да спортувате поне 30 минути на ден и да спите от 7 до 8 часа на нощ, нали? Но какво ще стане, ако можете да намалите риска от сърдечни заболявания, да забавите стареенето и да защитите усмивката си за много по-малко време от това?
Експертите по хранене, сърдечно-съдово здраве и профилактика на рак се уверяват, че е възможно. Изненадайте се с 15 съвета, които укрепват здравето ви и отнемат по-малко от 90 секунди!
1. Яжте храни с кора
Цел: Предотвратяване на рак
Повечето ползи от ябълката са в черупката. В лабораторен експеримент съединенията от ябълкови кожи инхибират растежа на раковите клетки. В допълнение към ефекта си върху рака, диетологът Марина Донади обяснява, че обелките на зеленчуци и плодове са богати на фибри, които помагат да се поддържа правилното функциониране на червата. Запомнете, опитайте се да консумирате органични храни, тъй като в култивираните храни обикновено има много пестициди.
2. Калций и витамин D
Цел: Предотвратяване на рак
Проучване в университета Крейтън установи, че оптималните количества витамин D и калций осигуряват забележително намаляване на риска от рак, а жените, които разчитат на тази комбинация в тялото си, намаляват риска си с около 77 процента. Това е така, защото витамин D повишава имунитета на организма, което е първата линия на защита срещу рака. Витамин D се произвежда, когато тялото е изложено на слънчева светлина, но може да се получи и чрез витаминни добавки.
3. Мирис на лавандула или розмарин
Цел: По-млад поглед
Ароматът на лавандула може да ви помогне да получите спокоен сън през нощта, но това не е всичко: растението може да се справи и през деня. В едно проучване доброволците миришат етерични масла от лавандула или розмарин за 5 минути. Резултат: Нивата на стресовия хормон на слюнката паднаха с около 24%? което е чудесно, тъй като този хормон повишава кръвното налягане и нарушава имунната система.
4. Добавете шам-фъстъци към вашата диета
Цел: Намаляване на холестерола
Изследователи от Държавния университет в Пенсилвания дават на доброволците една задача: да ядат шепа шам фъстък всеки ден. След четири седмици доброволците намаляват общия холестерол с около 6,7%, а концентрациите на LDL (лош холестерол) спадат с около 11,6%. Шам-фъстъкът е сред най-добрите източници на съединения, които спомагат за намаляване на усвояването на холестерола и това намаляване е важно, тъй като намалява риска от сърдечни заболявания. Но диетологът Рафаела Сени предупреждава: маслодайните семена са много калорични. Ако целта ви е да отслабнете, бъдете наясно с количествата и консумирайте умерено.
5. Заменете захарта с елда мед
Цел: Намаляване на холестерола
Това вещество се използва за медицински цели от древни времена. Когато се прилага върху рана, медът е естествен антибактериален мехлем. Но изследователите казват, че ползите му се простират далеч извън кожата. Проучванията показват, че медът намалява окисляването на LDL (лошия холестерол)? които при окисляване могат да се прикрепят към кръвоносните съдове? а най-добрият сорт мед за забавяне на окисляването е елдовият мед.
6. Поемете дълбоко въздух
Цел: Намалете горещите вълни и стреса
Бавното, дълбоко дишане може да намали наполовина честотата на горещите вълни. Освен това дълбокото дишане активира релаксиращата реакция на тялото ви: понижава сърдечната честота, отпуска мускулите и понижава кръвното налягане. За да останете спокойни, опитайте да седнете на удобен стол и да си поемете дълбоко въздух. Вдишайте през носа, издишайте през устата си и затворете очите, за да избегнете разсейване. Ще отнеме много време, за да усетите ефектите!
7. Яжте яйце
Цел: изостряне на зрението
Изследванията показват, че яйцата са чудесен източник на анти-оксиданти, благоприятни за зрението, известни като каротеноиди. Лутеинът и зеаксантинът са важни каротеноиди за очите: те облагодетелстват ретината, която е отговорна за образуването на образи. Яйцата не съдържат толкова каротиноиди, колкото тъмнозелените зеленчуци, но тялото е по-способно да абсорбира яйчни антиоксиданти, казва хранителният биохимик на университета Туфтс Елизабет Джонсън. И няма нужда да се притеснявате: едно яйце на ден повишава нивата на лутеин и зеаксантин, без да повишава нивата на холестерол или триглицериди.
8. Яжте пълнозърнести храни
Цел: Намаляване на възпалението
Пълнозърнестите храни могат да ви спасят живота! Проучвания, проследяващи близо 42 000 жени след менопауза в продължение на 15 години, съобщават, че жените, които ядат 11 или повече порции пълнозърнести храни на седмица, са с около една трета по-малко вероятно да страдат от възпалително заболяване като диабет, астма или сърдечно заболяване.Диетологът Марина Донади също изтъква, че пълнозърнестите храни помагат на червата да функционират правилно, инхибират усвояването на холестерола и удължават усещането за ситост, подпомагайки процеса на отслабване или за тези, които искат да поддържат тегло. Затова направете добър избор и добавете към менюто си храни като овес, кафяв ориз, кафяв хляб, пълнозърнести храни и пуканки (за предпочитане без олио).
9. Изпънете краката си
Цел: Осигуряване на мускулна сила
Разтягането на краката ви не само помага за подобряване на гъвкавостта и разтягането, но и за изграждане на мускулна сила, казва проучване, публикувано в американско списание за спортна медицина. В продължение на шест седмици тридесет възрастни направиха серия от разтягания пет дни в седмицата. Изследователите измерват гъвкавостта и мускулната сила в началото и в края на изследването. Разтягането отпусна напрегнатите мускули и увеличи обхвата им на движение, но най-изненадващо, мускулите в задната и предната част на бедрата станаха значително по-силни.
10. Добавете авокадо към вашата салата
Цел: Увеличете приема на антиоксиданти
Зеленчуците имат един недостатък: повечето от тях са на практика без мазнини, важен елемент в храненето, за да се гарантира абсорбцията на борбата с рака каротеноиди. В скорошно проучване на Университета в Охайо някои доброволци получиха салати с и без нарязано авокадо. В края на изследванията кръвните изследвания показват, че тези, които ядат авокадо, имат пет пъти повече лутеин, седем пъти повече алфа каротин и 15 пъти повече бета каротин от тези, които ядат салата без плодове.
11. Яжте сушени смокини
Цел: Увеличете приема на антиоксиданти
Известно е, че сушените плодове са богати на антиоксиданти, но някои от по-рядко срещаните плодове са най-хранителните. Смокините и сините сливи например имат страхотни хранителни вещества! Изследване от университета Скрантън показа, че шепа сушени смокини повишава антиоксидантния капацитет (за неутрализиране на свободните радикали) с около 9%? повече от два пъти увеличението след чаша зелен чай. Диетологът Рафаела Чени също посочва, че дехидратираните плодове са чудесни възможности за закуска между храненията, тъй като те са практични и богати на хранителни вещества като фибри, минерали, калий, магнезий и витамин А.
12. Плодова салата за закуска
Цел: Увеличете приема на антиоксиданти
Смес от портокали, ябълки, грозде и боровинки осигурява пет пъти повече антиоксиданти, отколкото да ядете сам плод, сочат проучвания в университета Корнел. Затова се опитайте да разнообразите плодовете и включете в салатата си ябълки, червено грозде, ягоди, ананас, банани, праскови, портокали и круши.
13. Целувайте страстно партньора си
Цел: Озарявайте усмивката си
Сега имате още една причина да искате целувка: Според Ан Мъри, говорител на Академията по дентална медицина на САЩ, целуването увеличава количеството слюнка в устата, което спомага за изчистването на зъбите, което може да причини зъбен кариес. ,
14. Контролирайте температурата на вашия хладилник
Цел: Защитете стомаха си
Ако хладилникът не е поставен правилно, храната ви може да бъде в опасната зона при температури, при които бактериите все още могат да се размножават. Температурата трябва да остане под 4.4 ° C. Ако е необходимо, използвайте термометър, за да се уверите, че температурата е достатъчно ниска.
15. Пийте зелен чай ежедневно
Цел: Запазете ума умен
Проучванията показват, че зеленият чай помага да се поддържа нивата на холестерола под контрол и може да намали риска от рак. Според дерматолога Хелена Зантут, чайовете все още могат да имат антиоксидантно действие, са диуретици и помагат за правилното функциониране на бъбреците. Сега, в допълнение към тези ползи, изследователите казват, че напитката може да работи и за поддържане на когнитивната функция. Японско проучване на 1000 души над 70-годишна възраст установи, че тези, които пият две чаши зелен чай на ден, се справят по-добре на няколко теста за умствени способности (включително памет). Добавянето му към вашата диета може да бъде добра идея!
Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban (Март 2024)
- храна
- 1,230
