10 добри причини да започнете да бягате

Значението на редовното спортуване е повече от доказано, но все пак има голяма част от обществото, които не са склонни да го правят, генерирайки все по-голям процент заседнали хора с физически и психически проблеми, които лесно биха могли да бъдат избегнати. ,

Оправданията са възможно най-много: липса на време, липса на компания, липса на пари за заплащане на фитнес, липса на място или място, време, мързел и т.н. Но истината е, че е по-лесно да се примириш и да извиняваш, отколкото да направиш нещо, което изисква усилия.

Според диетолога и физически педагог Фелипе Крус, физическите упражнения имат множество ползи и има много начини да упражнявате и предотвратявате тези безкрайни часове, седнали пред компютъра, да ви навредят в бъдеще, просто направете няколко теста и разберете кой от тях. точно за вас.


Някои хора предпочитат фитнес залата, затворено пространство, където личните ви дават съвети и насоки. Други обичат да плуват, защото се чувстват свободно във водата, а някои наистина се радват на бягане!

Позволявайки на усещането за ненадмината свобода, подобрявайки и балансирайки физическите и психическите аспекти и донасяйки ползи, които надхвърлят тези, за които винаги сме чували, ние изброихме топ 10 причини, които ще ви накарат да искате да започнете да стартирате в момента!

Прочетете също: 10 здравословни храни, които ви правят удовлетворени


1. Без стрес

Знаете ли онази история, че тичането се бори с безпокойството? Защото е вярно. По време на тренировка се стимулират нови неврони, по-слабо реагиращи на стрес, освен производството на ендорфин, вещество, отговорно за усещането за удоволствие и благополучие. Освен тревожност, депресия и панически синдром също могат да бъдат противодействани на бягане. По време на състезанието обикновено се акцентира върху дейността, която се изпълнява, така че проблемите се забравят и в резултат на това всеки ден загриженост е на заден план.

2. По всяко време и навсякъде

Грешка е да се мисли, че бягането е само на улицата или във фитнес залата. Бягането може да се практикува на писти, паркове, фитнес или дори на закрито, ако имате достатъчно място и дори може да се превърне в шега сред членовете на семейството. Ако имате компанията на други хора, единият помага на другия да се мотивира!

3. Обединена двойка

А като говорим за компания, какво ще кажете да повикате партньора си да тича с вас? Бракът често се обвинява за излишните килограми, но проучванията в Медицинския университет в Пенсилвания показват, че двойките, които спортуват заедно, губят тегло по-бързо. Фелипе обяснява, че тъй като единият мотивира и насърчава другия и защото заедно създават навик за диета и физическа активност, е по-лесно да се постигнат изразителни резултати.


4. Спя като ангел

Страдащите с проблеми с безсънието също могат да се възползват от състезанието. Според експерти, рутината на тротинетки до 30 минути всеки ден помага да се съкрати времето, необходимо за сън, а също така подобрява качеството на съня. „Това се дължи на умора на мускулите, които трябва да се регенерират, а почивката е важна“, обяснява физическият възпитател. „В допълнение към повишеното освобождаване на серотонин и GH (растежен хормон), които помагат за по-качествен сън“, заключава той.

Прочетете също:? Отслабнах 17 кг, без да гладувам или упражнявам?

5. Концентрация

А когато имате добър нощен сън, концентрацията ви в ежедневието също се подобрява. Изследвания от Университета на Илинойс (САЩ) показват, че когато бягането увеличава кардиореспираторната фитнес с 5%, е възможно да се подобри до 15% в психичните тестове. В допълнение тестовете показаха по-кратко време за реакция на работещите участници. Да не говорим, че бягането на улицата или пътеките ви принуждава да избягвате препятствия, дупки, скали, което ви прави все по-пъргави.

6. По-силна стойка, хрущял и кости

Хората, които имат навик за бягане, имат по-дебели и здрави хрущяли на коляното от заседналите. Друг важен фактор, който трябва да вземете предвид, е, че когато бягате по правилния начин, т.е. подредени назад, вдигнати рамене и изправена глава, вие също се грижите за стойката си. Дейността също укрепва костите повече от други аеробни занимания. Данните от National Osteoporosis Society (UK) показват, че само 15 минути лек тротинг може да намали вероятността от развитие на остеопороза с 40%.

7. Сексуално представяне

Ако не сте се убедили досега, този артикул вероятно ще отиде.Според Калифорнийския университет, мъжете, които спортуват редовно, имат 30% повече секс от заседналите приятели, а хората, които бягат, имат сексуалното представяне на хора с две до пет години по-млади.

8. Дълъг живот на бегача!

Средно 3 часа упражнения на открито седмично е с 19% по-малко вероятно да умрат преждевременно, тъй като бягането може да удължи живота на индивида до шест години, показва проучване в Дания. Повече от половината от възрастното население е с недостиг на витамин D, така че всеки, който тича на открито, може да се възползва от препоръчителните часове за слънчеви бани рано сутрин (преди 9 часа сутринта) или късно следобед (след 16:30 ч.).

9. Любимият ви плейлист

Няма нищо по-приятно от това да си сложиш слушалки, да включиш любимата си и вълнуваща плейлиста и да тичаш наоколо, без да се притесняваш от проблеми, свързани с работата, връзката и социалния живот. Бягането също е време, за да се насладите на себе си и да си починете. Музиката, от друга страна, помага да се намали възприемането на умора и подобрява настроението.

Прочетете също: 5 здравни мита, които чухме в неравностойните фитнес зали

10. Имунитет горе

Не е тайна, че редовните упражнения като цяло значително повишават имунитета. Знаете ли онзи студ, който се връща всеки месец, за да наруши уикенда ви? Забравете! Доклад от Британското списание за спортна медицина показа, че честотата на тези настинки може да бъде до 46% по-ниска при тези, които бягат. Страдащите от астма също могат да използват тичането като съюзник: започвайки бавно, практикуващите може да са с 18% по-малка вероятност да получат респираторни инфекции.

11. Бонус

Доказано е, че практиката помага на инсулина да попадне в мускулите и не позволява той да се натрупва в кръвта. Поне два часа и половина активност на седмица може да намали честотата на диабет тип 2 с 58% при хора, изложени на риск от развитие на заболяването, което означава, че за диабетиците бягането е едно от най-добрите. начини да държи болестта под контрол.

Според професионалиста, въпреки че важността на упражненията е доказана, в света има толкова много заседнали хора, защото е необходимо време да се създаде навик и този навик да бъде разбран от тялото. „Проучванията показват, че средно са необходими 3 месеца на тялото да разбере връзката на удоволствието, което упражнението може да генерира в допълнение към естетическите ползи.“ И накрая, той съветва: „Отидете на тренировки, дори без мотивация, дори уморени, отидете, след известно време свикнете и ще откриете огромните ползи, които физическата активност предоставя“.

Мускулна Маса 101 ЕП.7 ♹ - Аеробен Капацитета за Повече Хипертрофия (Март 2024)


  • фитнес
  • 1,230