Може да изглежда като незначително нещо, но режете 100 калории на ден? и следователно 700 калории през седмицата? може да донесе страхотни резултати за тези, които искат да свалят няколко излишни килограма или просто да поддържат форма.
Най-хубавото е, че дори не е нужно да правите големи жертви за това. Нарязването на 100 калории от ежедневието ви е съвсем просто: просто изключвате една или друга съставка от диетата си; намалете консумацията на нещо по-калорично; тренирайте за няколко минути; правете някои занимания у дома и т.н.
Както и да е, по-долу е списък на различни начини да намалите 100 калории от деня си.
Разбира се, заслужава да се отбележи, че данните са средни, в края на краищата калориите на определена храна варират в зависимост от марката на продукта, например, а също и с консумираното количество; В допълнение, калоричните разходи на човек при извършване на определена дейност са доста особени.
Но с предложенията по-долу можете да получите представа как не е толкова трудно да намалите 100 калории през деня. Струва си да проверите и разбира се да се придържате към някой от тези съвети:
храна
1. Яжте плод преди обяд или вечеря. Изследване на държавния университет в Пенсилвания в Съединените щати показа, че яденето на плод около 15 минути преди хранене може да спести до 187 калории. Това е така, защото те са склонни да ядат по-малко в основната храна.
2. Уикенд е и планирате да хапнете пица ?! Направете интелигентен избор: предпочитайте например пица с риба тон над пеперони.
3. По време на пица, друг съвет е да изберете резен пица рукола със сушени на слънце домати, вместо едно от четири сирена.
4. Изберете опции за пица без Catupity или извара.
5. Откажете пици с пълнени ръбове.
6. Дайте предпочитание на пицариите, предлагащи пици с тънка кора.
7. Предпочитайте да си направите мини пица у дома. Така че можете да използвате цели тестени изделия и да изберете здравословни и нискокалорични съставки. В допълнение, няма риск от свръхконсумация (тъй като това ще направи само една единица).
8. Ще закусите ли? Не добавяйте Catupiry или извара.
9. По време на хранене разпределете кетчуп или горчица.
10. Не добавяйте майонеза към вашите закуски и / или закуски.
11. Харесвате ли сирене? Изберете за леката версия.
12. Решен да? Избяга? диета и имайте сорбет през уикенда ?! Избягвайте поне да добавяте покритие към него.
13. Вземете плодова есенция (например лимон или грозде) вместо сладолед за макаронени изделия.
14. Винаги искате да си вземете сладолед ?! Ще ви хареса това здравословно, вкусно и нискокалорично предложение за рецепта: поставете банан (вече нарязан) в малко тенджера във фризера. В средата на следобеда например вземете замразените парчета банан и разбийте с малко вода в блендера. По време на хранене можете да добавите и какао или канела на прах.
15. Имайте зеленчукова супа като предястие (но без картофи, сирене, заквасена сметана, сол и т.н.). Според изследователите това може да помогне за намаляване на калоричната стойност на следващото ястие с до 130 калории.
16. Разменете ягодата с бита сметана за ягоди с малко леко кисело мляко с ванилия.
17. Разменете сиренето с резен светлокафяв хляб с много тънка филия бяло сирене.
18. В пекарната имате навика да ядете хляб в чинията с масло ?! Променете този навик: заменете френския хляб с лек интеграл с извара, също лек.
19. В рецепти, които приемат мляко в препарата, поставете обезмаслената версия.
20. Не устояхте ли и ще ядете шоколад? Направете добър избор! Вместо Sufflair (в който има около 270 калории), изберете 1 Alpine (70 калории) или Waltz Dream (113 калории).
21. Разменете сладки бонбони (като шоколад или карамел, които са около 40 калории всяка) за бонбони или дъвка без захар.
22. Избягвайте напълно пържените храни. Ако чувствате, че хапвате картофи, например, направете ги във фурната.
23. Разменете консервата с риба тон в маслото с консервата с риба тон.
24. Направете омлет само с лук и риган, например, без да добавяте сирене.
25. Винаги избирайте месо на скара, вместо месо от панирано.
26. Яжте запечено филе от риба вместо пържено рибно филе.
27. Изглежда малко, но не добавяйте дори две филийки чиния сирене към храната си (като омлет, бъркани яйца, тапиока и т.н.). Две филийки от този вид сирене предлагат 110 калории.
28. Същото нещо важи и за моцарелата, две филийки от нея осигуряват 100 калории, така че избягвайте да ги влагате в приготвянето на вашата храна.
29. Не добавяйте бекон към храната си (боб, юфка и т.н.)!
30. Не добавяйте шунка към храната си (напр. Юфка).
31. Не добавяйте наденица при приготвянето на вашия сос за паста.
32. Не слагайте заквасена сметана при приготвянето на вашия сос за паста.
33. Избягвайте поставянето на настърган пармезан върху чиниите (особено в случая с тестени изделия). Това е така, защото една супена лъжица (10 г) традиционно настърган пармезан има 43 калории. Тоест, слагайки 3 супени лъжици, които вече сте преминали 100? Струва си да отрежете тези допълнителни калории!
34. Не забравяйте, че зехтинът е здравословна храна, но с него не бива да се прекалява, когато подправяте салатата. Една десертна лъжица средно е достатъчна.
35. Разменете готови дресинги за ябълков оцет, балсамова киселина, лимон и портокал.
36. Ще правите ли пуканки у дома (гърне) ?! Забравете маслото.
37. Трудно ли е да устоиш на десерта в ресторанта? Предложете да го споделите с половинката си, така че ще намалите калориите наполовина (и намалите поне 100 калории!).
38. Винаги избирайте ориз и пълнозърнести хлябове. Освен че са по-здравословни, те осигуряват повече ситост и следователно ще ядете по-малко от храната.
напитки
39. Никога не пийте пълномаслено мляко. Изберете за сниманата версия и все още не прекалявайте.
40. Винаги пийте ледена вода през целия ден, вместо обикновена вода. Това е така, защото чаша студена течност кара тялото да изразходва около 10 калории, за да направи течността една и съща телесна температура.
41. Слива бира с чаша вода. Кутия за бира (350 мл) има около 140 калории. Ако си вземете почивка след като вземете такава? и пиенето на чаша вода вместо друга може да намали повечето от щастливите Ви часове калории.
42. Заменете сладкото вино на сухо.
43. Не подслаждайте кафето си.
44. Искахте ли да пиете мляко преди лягане ?! Разбийте четири ягоди или банан с чаша обезмаслено мляко, вместо да използвате две супени лъжици шоколад.
45. Избягайте от сода напълно! Чувстваш се като вземеш нещо? Различно ??! Изберете за газирана вода.
46. Разменете една чаша водка за чаша пенливо вино.
47. Разменете капка уиски с чаша пенливо вино.
48. Заменете чашата портокалов сок (направен само с портокали) с "портокалов" сок от плод, смесен с вода и лед.
Физически дейности
49. Ходете за около 20 минути. Това е така, защото човек от 70 кг, например, обикновено харчи около 5,5 ккал / мин на разходка. „Но заслужава да се отбележи, че не можете да обобщавате. Загубата варира от човек на човек, като се вземат предвид: индивидуалният метаболизъм и интензивността на тренировките?
50. Пуснете за около 10 минути. За пореден път е забележително, че изгарянето на калории варира значително от един човек до друг, така че това е само пример за човек, който тежи около 70 кг. "Някои хора дори изгарят, за 30 минути бягане (11 километра в час), около 400 калории, но това не е правило, това ще зависи от всички условия", подчертава преподавателят по физика Ваня Диас.
51. Качете се по стълбите вместо асансьора. Изкачването нагоре и надолу по стълби за около 15 минути през целия ден може да доведе до загуба на приблизително 100 калории.
52. Забавлявайте се и спортувайте с поне 10 минути Зумба.
53. Горещо ли е ?! Насладете се и плувайте за около 10 минути!
54. Колете около 30 минути, за да отидете в къщата на приятел, например.
55. На плажа ли си ?! Насладете се на вкусно занимание: ходете в морето с канелена вода за около 21 минути.
56. Колете за 12 минути на велотренажера.
57. Направете 15 минути телесна помпа.
58. Правете 15 минути аеробика във фитнеса.
59. Правете 15 минути олимпийска гимнастика.
60. Правете 20 минути тренировки с лека тежест.
61. Правете около 20 минути водна аеробика.
62. Играйте баскетбол за около 11 минути.
63. Играйте футбол за около 9 минути.
64. Играйте волейбол на закрито за около 30 минути.
65. Борба с бокса за около 10 минути.
66. Отидете на гмуркане за около 30 минути.
67. Скачай въже за около 15 минути.
68. Сърфирайте (или поне се опитайте да сърфирате, ако все още нямате) в продължение на половин час.
69. На плажа играйте фрешбол в продължение на 20 минути.
Общи съвети
70. Направете четка у дома. От време на време може дори да е добре да освободите фризьора. Четката на косата за 1 час може да изгори до 100 калории.
71. Целувайте много за около 10 минути! Възможно е да загубите около 8 kcal / min, знаете ли ?!
72. Стените на къщата ви имат нужда от боядисване ?! Направете сами! За около 40 минути можете да загубите 100 или повече калории!
73. Отидете до пекарната и / или работете пеша.
74. Работиш ли практически цял ден седейки ?! Стремете се да стоите малко по-дълго: когато отговаряте на телефона, например, ходете из офиса, докато говорите.
75. Заведете кучето си на разходка. В 30-минутна разходка в квартала можете да изгорите около 150 калории.
76. Пазарувайте в супермаркета за около 40 минути.
77. Пригответе вечеря за приятелите си у дома през уикенда. Готвенето за около половин час например може да изгори около 90 калории.
78.Танцувайте винаги, когато е възможно! 15 минути танци ви карат да изгорите около 100 калории.
Половин час секс може да ви накара да изгорите около 100 калории.
80. Яздете на кон около 37 минути. Това е чудесен съвет например за уикенд, например!
81. Забавлявайте се, докато изгаряте приблизително 100 калории: просто ролкови лопатки за около 20 минути.
82. Пътуването винаги е добро, нали? И опаковането не може да бъде толкова лошо: Ако го направите за 1 час, ще изразходвате около 100 калории.
83. Прекарайте 38 минути от деня си, като подреждате килер в дома си.
84. Съберете приятели и пейте за около 1 час!
85. Ако сте приключенски, изкачете се на планина за около 11 минути.
86. Правете суха сауна за 30 минути.
87. Пускайте батерията за около половин час.
88. Пуснете китара за около 40 минути.
89. Свири на пиано за около 40 минути.
90. Пуснете прахосмукачката у дома за приблизително 17 минути.
91. Почистете къщата за около половин час.
92. Почистете прозорците на къщата за около 30 минути.
93. Погрижете се за градината, като удавите земята, пресадете разсад, поливайте растенията за около половин час.
94. Гладете дрехите за около 45 минути.
95. Измийте дрехите в резервоар за 20 минути.
96. Кой казва, че пазаруването в мола не е добро ?! В 24-минутна разходка из коридорите на умерена разходка можете да изразходвате приблизително 100 калории.
97. Играйте на совалката за 20 минути.
98. Играйте пинг понг за около 10 минути.
99. Измийте съдовете за около 39 минути.
100. Боулинг с приятели за около 34 минути.
Хареса ли ви съветите? Не забравяйте, че данните са средно как е възможно да се намалят приблизително 100 калории на ден. Както можете да видите, мерките не изискват големи жертви и наистина могат да доведат до добри резултати!
Как да си направим хранителен режим | Спечели 100лв. (Април 2024)
- храна
- 1,230
