Ако искате да свалите няколко килограма, знаете ли вече, че не бива да поглъщате цяла кутия шоколадови бонбони през нощта? и по друго време на деня, наистина.
Въпреки това, освен да прекалите с ранните сутрешни закуски вътре, има и други навици през нощта, които могат да възпрепятстват процеса ни за отслабване. Вижте седем неща, които трябва да избягвате да правите след залез слънце, ако се опитвате да свалите няколко килограма:
1. Прекаляване с храна на вечеря
Пестенето на калории през деня и забавянето на глада на вечерята не е добра идея. По това време е най-добре да ядете по-лека храна като зеленчуци със сот и постно протеин.
За да не сте прекалено гладни през нощта, опитайте се да нарушите диетата си и да закусите или две след обяд.
2. Яжте пържени храни и лакомства през нощта
Не мислете само за количеството храна: трябва да направите добър избор за вида храна, която поставяте в чинията си, особено през нощта. По време на вечеря, опитайте се да избягвате пържени храни и други мазни храни, както и благоприятствате наддаването на тегло, те затрудняват храносмилането и могат да нарушат съня ви.
Прочетете също: 10 храни, които изглеждат здравословни, но не са
По същия начин не е подходящо да търгувате с истинска вечеря (със зеленчуци, добри въглехидрати и постни протеини) за вкусотии като замразени ястия или бърза храна. Тези храни са с ниско съдържание на основни хранителни вещества и съдържат твърде много натрий и други химически добавки, което претоварва организма.
3. Яжте твърде много въглехидрати преди лягане
Въглехидратите са нашият източник на енергия, така че те са най-необходими, когато все още имаме цял ден напред. През нощта е най-добре да изберете по-малка част от този вид храна, като дадете предпочитание на пълнозърнестите версии за хляб, ориз и макаронени изделия и инвестирайте в постни зеленчуци и протеини.
4. Легнете гладен
Яденето на лека храна през нощта е много по-различно от пропускането на вечерята и лягането гладно. По този начин тялото ви ще разбере, че сте лишени? И може да намали разхода на калории, затруднявайки процеса на отслабване.
5. Консумирайте богати на кофеин или алкохолни напитки
Алкохолът може да ви поспи, но почивката ви няма да е толкова спокойна, както ако не сте я консумирали. Кофеинът, от друга страна, е стимулант, който ще ви запали по-добре.
Затова е най-добре да се избягва прекомерната консумация на алкохол и да се резервират кафе, черен чай и кола през деня.
Прочетете също: 14 съвета за промяна на вашите навици на готвене и приготвяне на по-здравословни ястия
6. Имат сън с ниско качество
Спящото малко се напълнява. Когато тялото ни не може да получи достатъчно почивка, метаболизмът ни се забавя и ние ставаме по-гладни през деня. Освен това, некачественият сън ни прави по-неразположени, така че на следващия ден ще бъде много по-трудно да се занимаваме с физическа активност.
Затова се уверете, че получавате подходящите часове за сън (обикновено между 7 и 9 на ден) и спазвайте рутината преди лягане и лягане.
7. Използвайте мобилния телефон в леглото
Светлината, излъчвана от екрана на електронните устройства, действа като мозъчен стимулант, което ни прави по-бдителни. И така, да вкарате телефона си в легло преди лягане е много вреден навик, който в крайна сметка нарушава съня ни? и впоследствие затруднява загубата на тегло.
Освен че ще ви отнеме повече време за заспиване, вашият сън ще бъде неспокоен и не толкова спокоен. Затова се опитайте да ограничите времето за използване на електрониката и да създадете среда, свободна от такива смущения, за да можете да спите по-добре и да позволите на цикъла на тялото ви да функционира правилно.
Повече от това да ядете малко, да направите добър избор за вечеря, да избягвате преяждането и да осигурите спокойна среда за сън, са най-добрите ви ресурси за борба? Нощни злодеи? на загуба на тегло
Прочетете също: 24 научно доказани съвета за отслабване
Алкохолни и наркотични зависимости"ЗАВИСИМОСТИ СРЕД МЛАДЕЖИТЕ В СВЕТЛИНАТА НА ПРАВОСЛАВИЕТО. (Април 2024)
- Храна, Отслабване, сън
- 1,230
