Всеки, който иска да отслабне здравословно, знае, че екстремните диети не винаги работят. Когато приключат, не отнема много време килограмите да се появят отново на скалата!
По-важно от преминаването през ограничение на храненето е придобиването на добри навици, които ще ви отнемат цял живот!
По-долу са изброени 10 прости стратегии, разработени с помощта на диетолога Марина Донади, които ще ви помогнат да отслабнете по-здравословно и още: Поддържайте теглото веднъж завинаги! Вижте го!
1. Седнете на правилното място
При срещи с приятели, щастлив час и вечеря, яденето повече, отколкото трябва, е почти неизбежно. Но има един начин да избегнете преяждането: да изберете правилното място на масата. По принцип по-голямата част от храната е в централните райони. Какво ще кажете да изберете седалките от висок клас? Колкото по-далеч е от благините, толкова по-лесно ще устоиш на изкушението!
2. Гледайте по-малко телевизия
Възрастен прекарва около пет часа на ден пред телевизора. Защото знайте, че това трябва да се избягва! Първо, защото почти всичко, което правите вместо да гледате телевизия, ще изразходва повече калории. След това помислете, че стоейки пред телевизора дълго време, вероятно ще щипете повече храна през целия ден.
3. Яжте в малки чинии
Бюфет за сладолед беше настройката за проучване, ръководено от Брайън Уансинк от университета Корнел. Преподавателите по хранене и студенти получиха купи с различна големина. Резултатът? Хората с големи кутии сервираха с около 31% повече сладолед от групите с малки контейнери.
Това е доказателството, от което се нуждаете, за да си помогнете за по-малки ястия! Диетологът Марина Донади дава намек: помогнете си на конвенционално ястие за красива листна салата. В останалата част от храната, изберете по-малко ястие, като например десерт.
4. Трябва да се потите
Това вече ти е писнало да знаеш. За да отслабнете е важно да се упражнявате! В допълнение към увеличаването на изгарянето на калории, физическата активност е пълна със сърдечно-съдови и психични ползи за здравето. Комбинация от аеробни упражнения и тонизиране на мускулите 5 пъти седмично е идеална за поддържане на добро здраве.
5. Спи в студена стая
Стая с по-ниски температури може да подобри както съня ви, така и метаболизма ви. Освен че не се събужда от дискомфорта на жегата, хладното помещение кара тялото ви да работи топло с часове. Това е друг начин за изгаряне на калории!
6. Пийте вино
Проучване в Бостън проследи над 19 000 жени в продължение на около 13 години и установи, че тези, които пият дневна доза алкохол, качват по-малко килограми от тези, които не пият или които пият твърде много. А наддаването на тегло беше по-ниско сред пиещите вино. Въпреки че изследователите не са имали ясно обяснение за това, те са забелязали, че хората, които са изпивали чаша или две вино, са яли по-малко калории през целия ден.
7. Внимавайте при подслаждането
Използването на алтернативи за захар може да свали тежестта от съвестта ви, нали? Но внимавайте! Изследванията сочат, че алтернативи, хранени с мишки, като подсладител, в крайна сметка са получили повече тегло от тези, хранени със захар. Учените смятат, че тъй като фалшивата захар не идва с допълнителни калории, храносмилателната система се забърква и не изгаря калории, регулирайки приема на храна по начина, по който би била с истинската захар. С други думи, най-добрата алтернатива е да се консумират малки количества естествена захар, като кисело мляко и плодове.
8. Хранете се добре
Изборът на добри храни е определящ фактор за тези, които търсят загуба на тегло и водят здравословен живот. Диетологът Марина Донади обяснява, че целите храни използват повече енергия за усвояване от рафинираните храни. Затова направете интелигентни замествания: заменете белия ориз с кафяв ориз или индустриализиран сок с плодове. В дългосрочен план разликата в общите мазнини ще бъде значителна.
9. Заложете на витамини
В проучване, публикувано в Международното списание за затлъстяване, изследователите назначиха 96 жени със затлъстяване да приемат мултивитамин, калциева добавка или плацебо за 26 седмици. Резултатът беше изненадващ: групата, която приемаше витамините, завърши изследването с много по-малко телесни мазнини от тези, които не го направиха. "Възможно е някои хора да ядат повече за определени хранителни вещества", казва Луи Дж. Арон, директор на програмата за контрол на теглото в Ню Йоркската презвитерианска болница. Според експерта витамините не са непременно ефикасен план за отслабване, но могат да помогнат за намаляване на нуждата от толкова много храна.
10. Очите на алергиите
За някои хора, които приемат лекарства за контрол на алергия, повишаването на теглото може да бъде често.Хората, приемащи антихистамини, са с около десет килограма по-тежки от немедицираните. Проблемът може да е, защото H1 антихистамините (като Claritin или Allegra) блокират хистамини на имунната система, които играят важна роля за разграждането на апетита и мазнините. Внимавайте: Ако имате проблеми с алергии и симптоми, контролирани от антихистамини, може да се наложи да коригирате диетата и упражненията си, за да компенсирате.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Може 2024)
- Диета, отслабване
- 1,230
