Много от нас са виновни за основната грешка в съня: подценяване на неговата важност. Тъй като диетата и упражненията са широко признати като така наречените „стълбове на здравето“, сънят, също толкова важен фактор за поддържането на нашите тела, често се критикува и погрешно се нарича „за слаби“. Научете кои са основните грешки, когато става въпрос за този много важен акт:
- Заспиване с включен телевизор
Едно от основните правила за предизвикване на сън е да имате спокойно и тъмно помещение. Липсата на светлина причинява естествените механизми на сънливост на тялото и чрез излагането му на телевизионна светлина през нощта? тази система. Това важи и за компютрите, смартфоните и таблетите като цяло. - Спите късно през уикенда
Ние знаем какво мислите, когато идва петък: Накрая, уикенда! Време е за лягане! Но експертите предупреждават, че този навик е погрешен. Да компенсирате загубения сън? Уикендите в почивните дни могат да нарушат биологичния ви часовник, което е важно за правилното функциониране на вашето тяло. - Изпийте питие, което да ви помогне да заспите
Това е един от най-честите изходи на тези, които имат безсъние. Но напитката преди лягане вероятно носи повече вреда, отколкото полза. Едно проучване установи, че алкохолът изглежда лишава хората от REM сън, увеличавайки времето им в дълбок сън. Макар това да изглежда като добро нещо, REM сънят е решаваща фаза за паметта и ученето. - Останете в леглото, когато не можете да спите
Звучи погрешно, но експертите препоръчват да ставате от леглото, ако лежите твърде дълго, броейки овце. Колкото по-дълго искате да заспите, толкова повече тревожност получавате. Правенето на нещо по-релаксиращо и дискретно, като четене или бавна разходка из къщата за около половин час, а след това връщане в леглото, когато се чувствате наистина уморени, е най-доброто решение. - Разчитайте на предписаните средства за сън
Разгледайте хапчето за сън като помощно средство за превръзка. Може да маскира проблема, но няма ли да го реши? и сънят, който тези лекарства внасят, може да доведе до пристрастяване, да не говорим за други сериозни рискове за здравето, включително смърт. - Пиенето на кафе твърде късно
Ако пиете кофеинови напитки в края на деня, вероятно е така, защото се опитвате да не заспите. Това е така, защото стимулантът има изненадващо дълъг полуживот, казват специалистите, което означава, че можете да почувствате неговите ефекти до късно през нощта. - Споделете леглото с домашни любимци
Домашен любимец може да бъде добър спътник за вас, но когато вашият пухкав приятел се умори да се гушка и започне да се гърчи, да рита или мърка, сънят ви ще страда. В допълнение, космите за домашни любимци влачат вещества в леглото, което може да предизвика алергии, като още повече влоши съня ви. - Вечеря с високо съдържание на протеини
Протеинът се усвоява по-трудно и тялото ви не е предназначено да усвоява, когато трябва да спи, според д-р Кели Барон Глазер. Пълнозърнестите храни могат да помогнат за насърчаване на съня, така че помислете за размяна на месо на скара за тях на вечерите в късна нощ. - Изключете будилника и го поставете за отлагане
Идеята зад бутона за отлагане на теория е добра. Но краткото отлагане прекъсва циклите на съня. Това означава, че всяка минута на сънливост не добавя качество за сън.
Всичко което ТРЯБВА да знаете за съня / нова статия / (Април 2024)
- сън
- 1,230
