Бързо и ефективно обедно обучение

Липсата на време е сред основните оплаквания на хората, които не практикуват физическа активност. С бързането на ежедневието, което обикновено включва работа, грижи за къщата, семейството и т.н., много жени, когато се прибират през нощта, просто искат да си починат.

Но това, което малко хора знаят, е, че отделяйки само няколко минути от деня си, можете да направите някаква дейност и да се насладите на всички предимства, които предлага. По този начин гарантираме по-добро качество на живот и приспособено тяло!

В наши дни можете да намерите фитнес зали, които предлагат пълен набор от упражнения само за 30 минути. Възможно ли е например да използвате времето за обяд, да спортувате и все още да се храните здравословно? - казва Лусиана Манкел, професионалист от Curves, фитнес зала, която е известна с това, че предлага пълен план за физическа активност? със сърдечно-съдови (аеробни) и силови (бодибилдинг) дейности? само за 30 минути

"Но ако жената наистина няма начин да ходи на фитнес, има други възможности за упражнения, било то на улицата, в офиса, на площади и т.н." Важното е винаги да има на разположение в куфара дрехи и чифт маратонки ?, казва Лучана. „И така е възможно да се правят ходене, джогинг, локализирани упражнения за изграждане на мускули и разтягане“, обяснява той.

Ако търсите да започнете да спортувате и просто се нуждаете от тласък, възползвайте се от съветите на професионалиста Luciana Mankel, който подготви пример за бърза едноседмична тренировка с дейности, които винаги могат да се правят в обедно време. Вижте го:

понеделник:

1. Бърза разходка за 15 минути? сърдечно-съдова работа.
2. Изкачвайте се по стълба на всеки две стъпки за около 5 минути? работа на краката и задните части и сърдечно-съдовата работа.
3. Сгъване на ръцете на стената: С разтворени крака на ширината на бедрата, наведете се, опирайте ръцете си на стена към раменете. Започнете с изпънати ръце и огънете лактите, докато те са под ъгъл от 90 градуса. Дръжте договорения си корем и гръбначен стълб прави по всяко време. Направете 10 повторения и 3 серии? работи в областта на гърдите, ръцете, раменете и корема.
4. Стречинг? 5 минути

вторник:

1. Бърза крачка за 25 минути.
2. удължавам

сряда:

1. Бърза разходка за 15 минути.
2. Клякам на стола: Със стол направете движението сякаш да седите, но не докосвайте стола. Когато почти седите, станете бързо. Дръжте ръцете протегнати напред на нивото на раменете през цялото бягане. Направете 10 повторения и 3 серии? работи на краката и задните части.
3. Трицепс на стола: Седнете на ръба на стола с ръце встрани. Изведете бедрата напред и огънете ръката при средна амплитуда (максимум 35 °). Направете 8 повторения и 3 серии? работи задната част на ръката (трицепс).
4. Повдигане на краката: Легнете на пода с изправени крака на стола на 90 °. С ръце в тила на врата си повдигнете торса, докато почувствате, че лопатката се слиза от земята и се върнете в изходна позиция. Извършете 20 повторения и 3 сета.
5. Стречинг.

четвъртък:

1. Повторете същата разходка във вторник.
2. удължавам

петък:

1. Бърза разходка за 15 минути.
2. Спускане надолу: С десния крак отпред приведете лявото коляно на пода, сякаш го докоснете. Когато предното коляно достигне почти 90 °, задръжте позицията за около 5 секунди и разместете краката с една стъпка напред. Извършете 15 повторения с всеки крак и 2 сета.
3. Рамо: Застанете с гръбнака изправен, като ръцете ви са изпънати отстрани на тялото на височина на раменете. Завъртете ръката със средна амплитуда. Направете 20 повторения, като завъртите ръката напред и 20, като завъртите ръката назад. Повторете 3 серии.
4. Долен корем: лежи на пода, с крака, повдигнати над тазобедрената става, образувайки ъгъл от 90 ° спрямо тялото, повдигайки тазобедрената става, докато задните части не се отстранят от пода. Когато се върнете в изходна позиция, оставете краката да се спуснат приблизително на 40 ° и се върнете в изходна позиция. Извършете 15 повторения.
5. Стречинг.

събота:

1. Една и съща разходка във вторник и четвъртък.
2. Стречинг.

В неделя предложението е да почивате!

Сега нямате извинения за това, че не се занимавате с физическа активност! Горепосоченото обучение може да се извърши бързо в обедно време, например. Той ще предложи много ползи за здравето и ще отнеме само малко от вашето време!

Силата на Настоящето на Екхарт Толе - 5 Начина Да Се Откъснем От Негативните Мисли (Април 2024)