Защо магнезият е толкова важен и как да открием неговия дефицит

Магнезият е минерал, който се намира в храната и има много важни функции в организма, като борба с наранявания на мускули и крампи, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, насърчаване на добрата функция на мозъка, производството на енергия и други. ,

Тиквени и слънчогледови семки, бадеми, лешници, фъстъци, спанак, цвекло, бамя са примери за храни, богати на магнезий.

Като цяло се препоръчва да приемате 320 до 420 mg магнезий дневно, което може да се постигне лесно със здравословна диета.

В някои случаи обаче добавката с магнезиев хлорид може да бъде посочена от лекаря или диетолога.

Основните функции на магнезия

Паула Крук, специалист по хранене в Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, обяснява, че магнезият е важен минерал в много клетъчни реакции. Например при аеробно и анаеробно генериране на енергия и при релаксация и мускулни контракции.

Прочетете също: 10 ползи от консумацията на овес

Диетологът обяснява, че той е бил свързан с дефицит на магнезий при намаляване на целостта и функцията на клетъчните мембрани, както и в патогенезата на различни заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, инсулт, хипертония, диабет, бронхиална астма и възможно участие в мигрена. , остеопороза, алкохолизъм, нарушения на имунната система и нарушения на съня ?.

В обобщение, следните основни функции на магнезий в тялото могат да бъдат откроени:

• Подобрява физическите показатели, тъй като играе важна роля в свиването на мускулите. Помага за предотвратяване и борба с мускулните увреждания, спазми и умора.
• Баланс на кръвното pH, помага да се предотвратят много заболявания.
• Спомага за правилното функциониране и здравето на бъбреците.
• Стимулиране на мозъчните функции, допринасящи за правилното функциониране на мозъка.
• Стимулиране на правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, предотвратяване на сърдечни заболявания.
• Помага за намаляване на нивата на лошия холестерол (което стимулира доброто кръвообращение и предотвратява заболяването).
• Регулация на телесната температура.
• Предотвратяване на проблеми с червата.
• Укрепване на имунната система, помага за предотвратяване на инфекции, настинки и др.
• Борба с преждевременното стареене, тъй като помага за насърчаване на регенерацията на клетките.
• Предотвратяване на остеопороза, тъй като действа за укрепване на костите.
• Хормонална регулация при жени и намалени симптоми на ПМС.
• Помага при профилактика на ракови тумори.

Симптоми на дефицит на магнезий в организма

Паула посочва, че тежкият дефицит на магнезий е свързан със заболявания или обуславящи фактори като:

• Нарушения в чревната абсорбция;
• Нарушения в хомеостазата (състояние на стабилност, необходимо на организма, за да изпълнява правилно функциите си за баланс на тялото);
• Случаи на прекомерна загуба на телесни тъкани, течности или електролити;
• Мускулна свръхвъзбудимост;
• Конвулсии.

Паула обяснява, че по-лекият дефицит на магнезий не проявява класическите признаци на тежък дефицит, а някои симптоми, като:

• Раздразнителност и необичайни емоционални промени;
• Сърдечни и съдови увреждания;
• Тремор главно в мускулите на клепачите;
• Нощни крампи;
• Трудно заспиване;
• Неизправност на тялото като цяло;
• Хиперменорея (повишен менструален поток) и спазми при жените.

Добавка с магнезиев хлорид

Паула обяснява, че добавката с магнезий е показана в следните случаи:

• Когато индивидът не консумира първоначалните храни на този минерал или не консумира сурови храни, защото магнезият лесно се губи по време на готвене.
• Когато индивидът е в състояние на стрес, независимо дали е физически или психически. "Това е така, защото ние винаги изчерпваме магнезия на тялото си, особено в моменти на стрес", казва диетологът.
• Когато лабораторният изпит посочи хранителен дефицит. „Измерването на серумен, плазмен или еритроцитен магнезий е най-често използваният индикатор за хранителния статус“, казва Паула.

Въпреки че магнезиевият хлорид предлага няколко ползи за здравето, не се препоръчва използването му без предварително да се консултирате с лекар или диетолог.

"Няма проблеми при употреба, стига UL (максималното количество), установено за магнезия, което е 350mg / ден, и като се има предвид количеството на магнезий, консумиран през диетата", казва Паула.

Gauer магнезиев хлорид от Бразилия за R $ 41,00 в Тудо Сауде

Магнезиев хлорид за $ 28,29 в Natue

Meissen Sachets Magnesium Chloride за R $ 52,53 при Ultrafitness

Магнезиев хлорид ифал на прах за 2,28 долара на сурова диета

Магнезий в капсули Nutraway за 30,54 долара в Natue

Магнезий 250 mg за R $ 41,40 в Natue

Vitalab магнезиев хлорид за $ 25,80 в Natue

Магнезиев хлорид Майсен за R $ 32,80 при Uninatural

По принцип магнезиевият хлорид е противопоказан за хора, страдащи от диария, хора с бъбречни заболявания и може да бъде противопоказан за тези, които приемат антибиотици (тъй като може да намали ефективността на някои от тях).

И накрая, трябва да се отбележи, че въпреки лекотата си на достъп, магнезиевият хлорид не трябва да се използва от никого. Медицинският съвет е много важен.

Рискове от предозиране и странични ефекти

Паула обяснява, че случаите на токсичност могат да възникнат главно, ако има консумация на фармакологични добавки. "Максималното количество, установено за магнезия, е 350 mg / d, като се има предвид само консумацията на фармакологични добавки", казва той.

Диетологът добавя, че първоначалната проява на прекомерната консумация на магнезий (чрез нехранителни източници) е диарията.

Други възможни, по-сериозни странични ефекти от неподходяща употреба на магнезиев хлорид включват: гадене, коремна болка, хипотония (когато кръвното налягане пада твърде ниско), летаргия (безсъзнание, подобно на дълбок сън), объркване и др. сърдечна честота, мускулна слабост, затруднено дишане и спиране на сърцето.

Прави впечатление, че ако се използва правилно, по лекарско или хранително предписание, магнезиевият хлорид няма да представлява риск за здравето, а ползи.

Какво води до дефицит на магнезий и как да се предотврати?

Паула подчертава, че дефицитът на магнезий може да възникне, когато човекът не консумира достатъчно източници на храна на този минерал. Или дори когато сте в състояние на стрес.

Магнезият е минерал, присъстващ в повечето храни в много разнообразни концентрации; Той се намира във високи концентрации в тъмни листни зеленчуци, както и в маслодайни семена, пълнозърнести храни и сушени плодове. Консумацията на монотонна диета, ниско съдържание на питателни храни и липсата на сурови храни в диетата водят до дефицит на този минерал ?, подчертава диетологът.

По този начин те могат да бъдат откроени като основни съвети за предотвратяване на недостиг на магнезий:

1. Да разчитате на здравословна, балансирана и разнообразна диета, за предпочитане с ръководството на диетолог;
2. Включете в менюто особено тъмни листни зеленчуци, маслодайни семена, пълнозърнести храни и сушени плодове и ядене на сурови храни като цяло;
3. Опитайте се да избягвате стреса колкото е възможно повече;
4. Винаги правете препоръчаните от лекаря тестове, ако е необходимо, като поддържате здравето си актуално.

Вече имате представа за значението на магнезия в човешкото тяло и знаете, че отново здравословното и балансирано хранене е най-добрият начин за предотвратяване на неговия дефицит и общи здравословни проблеми.

Generis Club - За продуктите Eleum® и Eleum® Flavo (Април 2024)