10 замени, за да направите диетата си по-здрава през лятото

Ах, жегата! По това време на годината изглежда, че дните са още по-пълни с моменти с приятели и семейство. Плажовете, партитата и барбекютата се появяват най-често на дневен ред и това често води до ядене на продължителни ястия, консумация на напитки, пълни със захар, и тлъсти храни.

За да намали ефекта от всички тези излишъци, диетологът Марина Донади състави списък на заместители, които ще ви помогнат да се насладите на забавлението и да разградите калориите и да направите лятната си диета по-здрава. Вижте го!

1. Различен сладолед

Няма как: сладоледът винаги присъства в менюто на горещите дни. Проблемът е, че в крайна сметка ще консумирате твърде много захар, мазнини и калории, ако правите чести посещения в магазина за сладолед. Но всичко има решение! Какво ще кажете да замените сладоледа с прост вариант, посочен от диетолога Марина Донади? Това е банановият сладолед! Изглежда вкусно, може да се направи у дома и е много по-здравословно! Просто нарежете на зрели банани, замразете и разбийте в блендер. Тъй като плодът има естествен емулгатор, бананът придобива кремообразна и много вкусна консистенция! Поръсете канела за още по-специално докосване.


2. Освежаващо кисело мляко

Друг добър вариант за замяна на сладолед е да оставите натуралното кисело мляко във фризера и след това да победите с плодове. Сладоледът е вкусен и трябва да задоволи желанието, преди да прибегнете до магазина за сладолед.

3. Пикник в парка

Нищо няма по-добър вкус от събирането на приятели и семейство за вкусна закуска на открито. Но може ли тази дата да разчита на множество сладки, пържени, кремообразни и? калории! За да се насладите на момента, без да избягате от доброто хранене, заменете традиционните деликатеси със здравословни варианти! Една прекрасна плодова салата е вкусна и става въпрос за горещите дни. Ако изберете сезонни плодове, те ще бъдат сладки и дори няма да е необходимо да добавяте захар.

4. Здравословна закуска

Вместо традиционната следобедна закуска с пълнени хляб, торти и пайове, какво ще кажете за приготвяне на естествени сандвичи? Оваляйте с кафяв хляб, настъргани моркови и варирайте в пълнежа: рикота, пастет с риба тон, пуешка гърда или настъргани пилешки гърди. Нарежете сандвичите на четири парчета и хапвайте вкусна следобедна закуска!


5. Предястие на доброто

Противно на общоприетото мнение, пуканките могат да бъдат чудесен вариант за предястие, стига да не са придружени от масло, масло или прекалено много сол. Много лесен начин за приготвяне е в микровълновата: В стъклен съд, подходящ за тази фурна, добавете 5 супени лъжици пуканки с 5 супени лъжици вода и малко сол. Покрийте с пластмасова обвивка, пъхнете дупки от парата и сложете в микровълновата печка с висока мощност за около 6 минути (или докато видите, че спира да се спука). И това е! Ето една вкусна закуска с пълно въглехидрати с високо съдържание на фибри за домашен филм.

6. Естествено освежаване

В горещите дни хидратирането е от съществено значение. В тези моменти много хора търсят безалкохолни напитки или канистри. Защото това със сигурност не са най-здравословните варианти. Соковите кутии могат да съдържат толкова захар, колкото и сода. И дори леките версии са заредени с багрила, консерванти и подсладители, пълни с опасности за здравето. Какво ще кажете да ги замените с натурални сокове? Някои плодове дори се освобождават от употребата на захар! Кокосовата вода също е вкусна и много питателна опция за заместване на индустриализирани сокове и поддържане на тялото хидратирано.

7. Леко барбекю

С горещите дни вашият календар е пълен с партита край басейна? Това може да означава много ексцесии. За да знаете, че е възможно да направите менюто си по-здравословно! Вариантът, посочен от диетолога Марина Донади, е да се правят зеленчукови кабури. Те са много вкусни, приготвени на скара и са много по-леки варианти от месото. Приготвя се лесно: редувайте се върху шишче, кубчета тиквички, лук, домати, патладжан или каквито и да е зеленчуци предпочитате. Намажете ги със зехтин и подправете със сол и черен пипер на вкус. След това просто го занесете на барбекюто и изчакайте да стане меко и златисто.


8. Лека закуска

Може ли закуски като фъстъци и чипс да бъдат заменени с моркови пръчици с лимон? вкусна опция с много малко калории! Просто нарежете морковите на пръчици и ги потопете в изцедената лимонова смес, сол и малко вода.

9. Плажен коктейл

Освежаващите коктейли е трудно да се устоят в горещите дни, но чашите за пиене могат да добавят до много калории.За да спестите малко калории, опитайте да замените шейкове с кондензирано мляко с шейкове само за плодове. Освен това заменете рафинираната захар с подсладител.

10. Кремообразен десерт

Съставен предимно от вода, желатинът е чудесен избор за лятото. И така, какво ще кажете да замените този хиперкалоричен десерт с вкусна лека рецепта от желе? Просто разтворете пакета диетичен желатин с любимия си вкус в 250мл вряща вода, изчакайте да се охлади напълно и разбийте в блендер с 2 съда обикновено немаслено кисело мляко. Изчакайте да замръзне и сте готови! Ще имате здравословен и вкусен десерт!

Какво си помислихте за заместванията? С тези идеи можете да се насладите на лятото, без да напускате диетата. Добро забавление!

The Great Gildersleeve: Birdie Sings / Water Dept. Calendar / Leroy's First Date (Февруари 2020)


  • Диета, фитнес, тънък, лято
  • 1,230