Стройно и излекувано тяло е мечтата на почти цялото население. Фитнес упражненията, които също могат да бъдат адаптирани да се изпълняват у дома, са логичният път, когато целта е да загубите мазнини и да натрупате постна маса. Но това само по себе си не е достатъчно, трябва да се погрижите за по-бързо отслабване. Някои от най-ефективните, ако искате да ускорите метаболизма и да отслабнете, са обяснени по-долу.
Комбинирайте сърдечно-съдови упражнения и тренировки с тежести
Сърдечно-съдовите упражнения са тези, които увеличават сърдечната честота и поради това работят интензивно движение на цялото тяло. Някои примери са клас ходене, бягане, плуване, колоездене и аеробика. Опитайте се да направите едно от тези упражнения за около час и след това преминете към бодибилдинг. Ефективно замествате ли мазнините? изгорени по време на сърдечно-съдови упражнения? за постна маса? придобити чрез културизъм.
Издърпването на тегло също помага на тялото да организира метаболизма, така че да изгаряте калории, дори когато сте в покой. Не забравяйте да правите този тип тренировки два до три пъти седмично, с няколко серии от 12 до 18 повторения и увеличаване на натоварването, тъй като чувствате, че тялото ви е готово. Ако се съмнявате, консултирайте се с професионалист по физическо възпитание за допълнителни указания.
Започнете да ядете веднага
Можете да заблудите всеки, освен себе си. Бъдете честни: ядете ли както трябва? Ако отговорът ви е „не“, време е да започнете. Зеленчуците? зеленчуци, плодове и зеленчуци? Те са важни съюзници при отслабването, защото съдържат вещества, които помагат на организма да функционира по-добре. Освен това те нямат химикали, като консерванти и оцветители, които могат да нарушат метаболизма.
Вижте диетолог
Всяко човешко същество има различен метаболизъм, така че една и съща диета може да работи за определени хора и да се проваля мизерно за другите. Знаейки това, изключително важно е да потърсите надежден диетолог, който да адаптира менюто ви към нуждите на вашето тяло. Тези професионалисти са тези, които могат да определят точно колко постно месо, зеленчуци и мазнини можете да ядете през целия ден, ако искате да отслабнете.
пропускане
Чували ли сте? Плиометрия ?? Защото това е начин на упражняване, който се стреми да използва максимално бързите и експлозивни движения. С други думи, plyometrics използва старото? Малко скокове? за увеличаване на изгарянето на калории. Качете се по-бързо по стълба? и дори да го свалите? Това е пример за плеометрично упражнение, което може да се изпълнява навсякъде. Принципът е, че тялото не очаква толкова бързо движение, така че по-добре използва собствената си енергия.
Създайте рутина за упражнения
Колко пъти сте се записвали във фитнеса и когато сте забелязали, че сте пропускали много по-често, отколкото сте били там? Този тип самосаботаж трябва да се избягва на всяка цена. Трябва да свикнете с определена рутина на упражнения, както и здравословна диета. Няма смисъл да се практикува веднъж седмично. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да спортувате всеки ден без извинения или ескапади.
Моята малка тайна за отслабване (Април 2024)
- Фитнес, тяло, отслабване
- 1,230
