Тайната да получите най-добри резултати от тренировката си

Много хора вярват, че стриктно следвайки обучението на приятел или познат или дори упражненията, направени от известна личност и цитирани в списание, ще постигнат същите положителни резултати, за които твърдят, че имат. Това обаче не винаги се случва.

Една тренировка може да бъде много ефективна за един човек, но не толкова за друг. Защото целите на двете не винаги са еднакви. По-долу историята на Фернанда Моура, 24-годишен адвокат, показва точно това.

„Забелязвайки, че моята приятелка отслабва и получава много красиво тяло, аз я помолих да ми тренира, за да мога да го следя и във фитнес залата си. За да помогна за отслабването, аз придобих навика да тичам и в рамките на месец наистина отслабнах. Но забелязах ли, че тялото ми не върви както очаквах? Краката ми ставаха все по-тънки, но все пак имах корем? това ме притесни? и по-пълни ръце. Приятелят ми, от друга страна, загуби много повече тегло върху горната си част на тялото и можеше да поддържа краката си дебели и добре обръснати. Тогава почувствах, че тренировките, които са добри за нея, за тялото й, не са най-добрите за мен? “, Казва Фернанда. „Тогава избрах да наема личен и след това започнах да получавам очакваните резултати“, добавя той.

Джулиана Парейра, учителка на 26 г., също казва, че отне малко време, за да достигне очакваните резултати с обучението си. "Вече работехте и имахте фиксирана идея, че искате да загубите измервания на бедрата?" което винаги съм смятал за широк - но въпреки че отслабнах, не видях този резултат. Бях разочарован и дори мислех да се откажа от тренировките. Но след добри разговори с моя диетолог и моя учител по фитнес, стигнах до извода, че не мога да променя тази своя черта. Широките ми бедра бяха генетични и не можех да се променя с упражнения. Оттам нататък започнах да гледам на тренировките по-леко и да бъда по-доволен от останалите резултати, които бих могъл да постигна, казва той.

Различните типове на тялото

Доклади като тези показват, че в допълнение към различни цели, всеки човек има свои собствени характеристики и се адаптира по различен начин към определен тип обучение.

Важен момент, който трябва да се отбележи, е типът на тялото на човека. Най-известните са гиноидният модел (популярно известен като "круша") и андроидът (популярно известен като "ябълка").

Жените с гиноиден модел имат структура на тялото с по-големи бедрата и краката в сравнение с горните крайници. Вече хората с андроиден модел са по-големи в областта на корема и като цяло имат по-тънки крака. Има и телата, популярно наричани „шушулка“, които са тези на високи, тънки хора, които по принцип имат затруднения с натрупването на тегло и / или мускулна маса.

Въпреки това, въпреки тези определения, е забележително, че никое тяло не е равно на друго и човек винаги ще има своите особени характеристики.

Значението на индивидуализираното обучение

Претегляйки всичко това, тайната за постигане на добри резултати не е толкова сложна: трябва да потърсите насоки от специалист по физическо възпитание, който може да даде на човека индивидуално обучение.

Професорът на Smart Fit Адриано де Оливейра Силва обяснява, че обучението трябва да бъде индивидуализирано, така че целите да бъдат постигнати, като се спазват биологичните характеристики на човека, като се вземе предвид историята на изпълнените упражнения, независимо дали има нараняване или не, и времето, което трябва да се даде да тренирам ?, казва той.

Професионалистът обяснява, че първо трябва да се спазва биологичната индивидуалност на човека. Тоест, няма смисъл да се опитвате значително да намалите размера на бедрата си, ако имате шарка круша / гиноид; или искате да преувеличите мускулите на краката, като сте андроиден модел ?, казва.

Адриано посочва, че жените с гиноиден модел имат по-голяма структура на тялото на бедрата и краката в сравнение с горните крайници, но това не означава, че трябва да тренират повече крака и седалище, отколкото горните крайници. • Препоръчва се серия от тренировки за цялото тяло. Същото важи и за жени с други „форми на тялото“, като например модела на андроид “, казва той.

Добър пример за цялостно обучение, според учителя, е: натискане на крака върху машината, преса на пейката върху машината, маса за огъване, ред на машината, корем на машината, абдукторски стол и долната част на гърба на машината.

Струва си да споменем, че независимо от целта ви? ако искате да увеличите постната маса, да отслабнете или просто да подобрите фитнеса? Необходимо е да се потърси напътствието на учител по физическо възпитание.„Той ще ръководи контрола на променливите за тренировки (например: повторения, серии, интервал между сетове и честота на тренировка), така че резултатите да бъдат безопасно постигнати“, казва Адриано.

Професионалистът добавя, че това, което ще помогне за получаване на резултатите, е не само изборът на упражнения, но и триадата: ефективна и упорита тренировка, диета, съобразена с очаквания резултат и подходяща почивка. Следвайки тези принципи, целите ще бъдат постигнати според биологичната индивидуалност на човека.

Тайната на Lean_90 - Как се влиза във форма без писана диета?! (Може 2024)