Най-добрите сокове за преди и след тренировка

Днес всеки знае значението на физическата активност в ежедневието ни, не само по естетически причини, но главно защото е свързано с превенцията на различни заболявания, а и защото е тясно свързано с нашето благополучие.

Някои хора отнемат малко повече време, за да започнат да спортуват: те често очакват лекар или друг медицински специалист да го препоръча. Други се занимават отдавна, като хоби, а също и за признаване на важността на физическата активност.

И без значение каква дейност ще изберете, важното е да избягате от заседналия начин на живот и да намерите удоволствие от това, което правите. И разбира се, колкото по-рано започнете, толкова по-добре!

Но резултатите от спорта да са наистина ефективни? независимо от целта ви (загуба на тегло, дефиниция, укрепване, превенция на заболявания и т.н.)? От съществено значение е да се комбинира физическата активност със здравословното хранене.

„С началото на спортната практика обикновено идва съмнението какво да консумираме преди и след тренировка?“, Подчертава диетологът Ванеса Лобато. Всъщност въпросът може да дойде дори от някой, който се занимава от дълго време и е наясно, че здравословното хранене прави всичко различно.

Мислейки за това, професионалистът цитира някои важни храни, които трябва да са част от рутината на тези, които практикуват физически активности, освен рецептата на шест сока? Страхотен вариант особено за горещите летни дни.

Предварителна тренировка

Ванеса Лобато обяснява, че за храната преди тренировка важното е да се даде приоритет на консумацията на енергия за физическа активност. "Ето защо е интересно да ядете въглехидратни храни като картофи, макаронени изделия, хляб и плодове", казва той.

Мислейки за соковете, тя цитира няколко примера:

Предварителна тренировка сок 1: една филийка ананас + една единица портокалов покан + чипс джинджифил

Предварителна тренировка сок 2: една единица лимон + две резени пъпеш + пипер на млада дама (термогенно действие).

Предтренировъчен сок 3: половин единица цвекло + половин единица морков + резен ананас + чипс джинджифил

След обучение

За диетата след тренировка, обяснява спортният диетолог, приоритет е консумацията на протеини, които ще помогнат за възстановяването на мускулната тъкан, като риба, пиле, постно месо, яйца, мляко, кисело мляко, сирене.

По отношение на соковете, професионалистът цитира няколко примера:

Сок след тренировка 1: десертна купа с червени плодове + буркан обикновено кисело мляко + долива се с вода.

Сок след тренировка 2: 300 мл соева напитка + една единица лимон + ментови листа.

Сок след тренировка 3: една единица зелена ябълка + няколко стръка целина + една супена лъжица ситно люспичка или пудра киноа + 200мл соева напитка.

Тези съвети улесняват много по-лесно физическата активност и доброто хранене! И двете са ключови за постигането на по-здравословно тяло и живот!

Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies (Април 2024)