Знаете ли, че в 1 кг мазнини има приблизително 7 700 калории? Това означава, че за да се намали 1 кг мазнини, човек трябва да „харчи“ чрез физическа активност и / или да намали чрез диетични промени 7 700 калории.
Звучи много ?! Всъщност не е малко! Но това е напълно възможно. Искате добър пример как да направите това за 15 дни ?! Изгаряне на 500 калории на ден или изгаряне на 200 допълнителни калории (ходене), а не ядене на още 300 калории при хранене (отказ на торта например).
За тези, които искат да свалят 1 кг за месец, се препоръчва да намалят около 256 калории на ден, което не е толкова трудно: ходенето с лек темп 1 час на ден е чудесен съвет за това, например! Резултатите със сигурност ще дойдат в края на месеца!
По-долу ще намерите съвети как да намалите калориите в ежедневието си, било чрез промени в диетата, физическа активност или рутинни действия (които много хора не знаят, но и? Изгаряйте калории?).
Заслужава да се спомене, че за постигане на добри резултати идеалът е да комбинирате няколко съвета от списъка по-долу, както за храна, така и за дейности! Не трябва ли да правите една и съща дейност всеки ден или да режете един и същ вид храна всеки ден?
Тоест, не е задължително да тичате по 25 минути всеки ден от месеца? Можете да направите това от понеделник до петък и през почивните дни? Изгаряне? около 256 калории чрез друга дейност (какво ще кажете за езда на кон, например?).
50 съвета, които ще ви помогнат да свалите 1 кг (за 1 месец или по-малко)
За да следвате съветите, през първия месец можете например: да изберете физическа активност, която обичате да практикувате през седмицата; започнете да ядете плод преди обяд и плод преди вечеря всеки ден; и през почивните дни се забавлявайте с ролери.
С течение на времето можете да увеличите ежедневните си дейности, ако е възможно. Какво ще кажете, след бодибилдинг, да вземете кучето си на разходка например ?! Също така, склонни ли сте да подобрявате диетата си все повече и повече? В крайна сметка ще откриете, че можете да живеете много добре, без да ядете бърза храна всеки уикенд, например.
С това, без големи усилия, ще следвате все по-здравословни навици и със сигурност ще видите добри резултати в баланса и особено по отношение на качеството ви на живот!
храна
Струва си да се спомене, че тези примери по-долу вземат предвид, че искате да изразходвате около 7 700 калории, просто променяйки хранителните си навици, т.е. без да се упражнявате. С това, разбира се, ограниченията в диетата са малко по-големи? Това засилва значението на свързването на балансирана диета с практикуването на поне една физическа активност за постигане на по-добри резултати.
1. Яжте един плод преди обяд и един плод преди вечеря всеки ден в продължение на 20 дни. Изследване на държавния университет в Пенсилвания в Съединените щати показа, че яденето на плод около 15 минути преди хранене може да спести до 187 калории. Това е така, защото те са склонни да ядат по-малко в основната храна.
2.Имате ли навика да хапвате пица през почивните дни? И най-лошото: когато ядете, обикновено не спирате в първото парче? Изключете този навик от диетата си поне месец (т.е. спрете да ядете пица през четири уикенда) и може да видите добри резултати за отслабване.
3. Харесвате ли супи? Имайте зеленчукова супа (без картофи, сирене, сметана, сол и т.н.) преди обяд и вечеря в продължение на 1 месец. Според изследователите това може да помогне за намаляване на калоричната стойност на следващото ястие с до 130 калории.
4. Намалете количеството зехтин, с което овкусявате салатата ежедневно над 1 месец. Въпреки че това е здравословна храна, заслужава да се отбележи, че тя също е калорична, така че никога не бива да се прекалява.
5. През почивните дни имате ли навика да ядете закуски в снек бар в града ?! Знайте, че една закуска, приготвена с хамбургер хляб, бургер с говеждо месо, майонеза, кетчуп, горчица, маруля, домат и яйце може да надвиши 600 калории! Така че премахването на този навик за поне 1 месец може да бъде чудесна стъпка към постигане на добри резултати в баланса.
6. Когато пиете бира, обикновено пиете ли около 5 кутии? Така че добър съвет да загубите 1 килограм през месеца е да останете без този навик (дори и през почивните дни).
7. Спрете приема на сода след обяд и вечеря (или всяко друго време на деня) за месец.
8. Забравете шоколадите, които имате навика да ядете всеки ден след обяд или вечеря.
9. Не захарвайте кафето си със захар поне 1 месец, за да започнете да виждате добри резултати.
10. Избягвайте пържените храни ежедневно.Ако чувствате, че хапвате картофи, например, направете ги във фурната.
11. Не добавяйте сирене в ежедневните си ястия (омлет, тестени изделия, закуска с кафяв хляб и др.).
12. Petit Gateau е вкусно сладко, нали? Но трябва да се съпротивлявате, когато е възможно, ако искате да отслабнете! Това е така, защото бонбоните (кекс плюс сладолед) имат около 400 калории.
13. Махнете се от бързо хранене (включително през почивните дни)! Ако ядете например една голяма вкусна закуска плюс (голям) картофен чип и (голяма) чаша кокс, консумирате 1453 калории. Яде ли това? Комбо? 5 пъти месечно ще консумирате 7265 калории! Това е почти достатъчно, за да спечелите лира? Така че, вървете по обратния начин и избягвайте този вид храна!
14. Имате ли навика да хапвате поне 2 френски хляба на ден (един сутрин и един вечер, например) ?! Знайте, че те добавят до 260 калории, така че ако искате да отслабнете, започнете с изрязването на този елемент от диетата.
15. Свикнали ли сте да използвате захар за подслаждане на натуралните си сокове, а също и плодове като ягода, папая, авокадо и т.н.? Имайте предвид, че 4 плитки супени лъжици (63 грама) захар добавят до около 250 калории, така че е най-добре да намалите този навик!
16. Забравете бисквитките ежедневно! Дори бисквитите? Вода и сол? Приятели не сте ли? от диетата 12 единици от него добавят до 260 калории.
Физическа активност
Имайте предвид, че тези примери по-долу вземат предвид, че искате да изразходвате около 7 700 калории само за дейности, без да ги свързвате с намаляване на калориите по време на хранене. С това, разбира се, усилията са по-големи.
За пореден път се засилва необходимостта от свързване на дейности с намален прием на калории. По този начин изгарянето на 7 700 калории (за загуба на 1 кг мазнини) ще се случи много по-просто и по-бързо.
17. Ходете леко всеки ден (включително събота и неделя) по 1 час за месец;
18. Ходете ежедневно в много бързи темпове в продължение на 15 дни;
19. Работете с умерено темпо всеки ден за около 25 минути за 1 месец.
20. Практикувайте бални танци за 1 час или повече дневно в продължение на 1 месец.
21. Практикувайте балетни часове всеки ден в продължение на 1 час над 15 дни.
22. Играйте баскетбол всеки ден в продължение на около 50 минути за 15 дни.
23. Практикувайте уроци по бокс всеки ден за около 50 минути за 15 дни.
24. Практикувайте часове по капоейра всеки ден за около 50 минути за 15 дни.
25. Играйте футбол ежедневно за около 50 минути за 15 дни.
26. Вземете часове по аеробика от понеделник до петък (т.е. 5 пъти седмично), около 1 час на ден в продължение на месец.
27. Вземете часове за олимпийска гимнастика от понеделник до петък (т.е. 5 пъти седмично), около 1 час на ден в продължение на месец.
28. Играйте хандбал всеки ден в продължение на около 50 минути за 15 дни.
29. Практикувайте часовете по джиу-джицу ежедневно за около 50 минути за 15 дни.
30. Практикувайте часовете по джудо всеки ден за около 50 минути за 15 дни.
31. Упражнявайте, като се качвате нагоре и надолу по стълби за около половин час всеки ден за 15 дни.
32. Играйте тенис около 1 час всеки ден над 15 дни.
33. Тренирайте около 1 час всеки ден на елиптичния треньор на фитнес залата в продължение на 15 дни.
34. Практикувайте уроци по плуване за около 1 час всеки ден в продължение на 14 дни.
35. Изправете гребло за около 1 час всеки ден от понеделник до петък (над месец).
36. Прескачайте въже за около 40 минути всеки ден в продължение на 26 дни.
37. Цикъл ежедневно за около 1 час в продължение на 1 месец.
38. Практикувайте 52 минути тренировки с тежести, за да изгорите около 260 калории.
Здравословни навици, които можете да приемете
По-долу са описани други навици, които ви карат да изразходвате около 250 калории и които могат да ви помогнат да постигнете целта си да отслабнете. Разбира се, те трябва да бъдат свързани с физическа активност и балансирана диета.
39. Водете кучето си на разходка всеки ден в продължение на месец. За 1 час каране можете да изгорите около 300 калории.
40. 1 час игра с кучето си? като да хванеш топка и да го хвърляш по него? Може да ви накара да изгорите до 260 калории. Насладете се да правите това в продължение на месец.
41. Отидете на работа пеша от понеделник до петък. Вероятно ще имате добри резултати за отслабване!
42. Забавлявайте се, докато изгаряте калории: Ролкови кънки за около 52 минути всеки ден в продължение на 1 месец.
43. Ако е необходимо, почистете къщата за 1 час: Можете да изгорите около 250 калории с тази дейност.
44. Живеете ли в сграда? Дайте асансьора! Качвайте се нагоре и надолу по стълбите всеки ден, когато излизате и се прибирате!
45. 1 час миене на колата изгаря около 250 калории. (Разбира се, че няма да правите това ежедневно, но това може да бъде добра дейност, когато автомобилът ви наистина се нуждае от почистване. Вие ще комбинирате бизнеса с приятното.)
46. Кой казва, че пазаруването не е добро? В едночасова разходка в Мол или супермаркет, на умерена разходка, можете да изразходвате около 250 калории.(Вероятно няма да правите това всеки ден от месеца, но понякога това може да е „активността“ за деня).
47. Яздете кон за около 1,5 часа, за да изразходвате около 260 калории. (Това е чудесен съвет за добри разходи за калории в почивните дни, когато не ходите на фитнес, например).
48. Боулинг с приятели за около 1,5 часа и изразходване на около 260 калории. Още един страхотен съвет за изразходване на калории в един ден (или повече дни) от уикенда!
49. Правете секс ежедневно, ако е възможно. За 1 час практика можете да изгорите около 200 калории!
50. Правейки чиниите около 1 час след обяд и 1 час след вечеря можете да изгорите около 300 калории.
Oтслабване 10 кг, диети за бързо отслабване - здравословно отслабване (Април 2024)
- Храна, диети, отслабване
- 1,230
