Ползите от физическата активност за деца

Известни ли са многобройните ползи от това, че практиката на физическите дейности вече е известна? комбиниран с балансирана диета? предлага на хората като цяло. В наши дни обаче все повече се говори за необходимостта да се насърчават децата от най-ранна възраст да спортуват по някакъв начин.

Ако имате деца, ето преди всяка друга информация, две важни учения за насърчаване на здравето и благополучието му: Всяко дете се нуждае от приблизително 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден. ; Никое дете не трябва да прекарва повече от 2 часа на ден на телевизия или електронни устройства (компютър, игри, интернет) и следователно трябва да предпочита игри, които изискват движение на тялото.

Причините за това са безброй! Например в Канада след някои научни проучвания се постигна консенсус относно значението на физическата активност за децата. Той е съгласен с други консенсус в САЩ, Обединеното кралство и Австралия, които показват, че практиката е важна, защото:

• Насърчава растежа;
• Подобрява двигателното развитие;
• Изгражда силни кости и мускули;
• Поддържа и развива гъвкавост;
• Насърчава поддържането на правилното тегло;
• Подобрява кардиоциркулаторната система;
• Подобрява стойката;
• Насърчава социализацията;
• Значително подобрява самочувствието.

Александър Николай, специалист по педиатрия в Бразилското дружество по педиатрия, координатор по педиатрия в болница Санта Лусия (Бразилия) и професор по медицина в ESCS-FEPECS-SES-DF, подчертава, че ползите от физическата активност за децата са многобройни. Някои научни трудове дори твърдят, че упражненията са по-важни за понижаване на телесните мазнини от самата диета. Никога обаче не трябва да подценяваме значението на здравословното хранене?

"Освен че подобрява връзката между постната маса и телесните мазнини, упражненията осигуряват по-добра концентрация и подобряват междуличностните отношения", добавя експертът.

На каква възраст детето може да практикува всяка физическа активност?

С оглед на всички предимства, които може да предложи физическата активност, често възниква този въпрос: От каква възраст детето може да започне да спортува? В резултат на това могат да възникнат други въпроси, като например как да избера дейността, която детето ми трябва да извършва.

Най-напред Николай подчертава, че децата могат и трябва да започнат физическата активност възможно най-скоро. „Дейностите винаги трябва да се подбират според възрастта и да се спазват афинитетите на всяко дете“, добавя той. По-долу той цитира някои важни насоки в това отношение:

• Деца под 6-годишна възраст не се подготвят за организирани спортове с правила.
• Между 2 и 5 години децата трябва да практикуват дейности, които стимулират двигателната координация като бягане, скачане, търкаляне, хвърляне и улов.
• От съществено значение е да се спазват изборите на децата от спорта, който желаят да практикуват. Когато детето практикува дейност по свой избор, той го прави с по-голям интерес.

Има ли физически активности, които не са подходящи за деца?

Николай казва, че не. „Всяка физическа активност, която се осъществява отговорно, с насоки и използване на предпазни средства, може да се практикува от децата“, казва той.

Прави впечатление обаче, че има по-подходящи дейности според възрастта на детето, както спомена професионалистът по-горе, и тяхното желание също трябва да се вземе предвид при избора.

Един съвет е да поговорите с педиатъра на вашето дете за всички необходими указания, преди да започнете физическа активност. Професионалистът може да помогне дори с предложения за по-подходящи дейности.

Какви са предпазните мерки при практикуването на физически активности в детска възраст?

Александър Николай обяснява, че практикуването на спортни занимания трябва да се изпълнява с използването на подходящи аксесоари, като каски, ботуши, подложки за коляното, абсорбиращи удари маратонки, ръкавици и др. „По този начин избягваме или свеждаме до минимум травмите, които могат да имат последствия през целия живот на индивида“, казва той.

Важно е също да не забравяме за слънцезащитен крем при дейности на открито, както добавя експертът.

Как да насърчим децата да практикуват физическа активност?

Познавайки всички ползи, които физическата активност може да донесе на децата, тя засилва необходимостта възрастните (родители или настойници) да ги насърчават да упражняват по някакъв начин по-рано! Има няколко съвета, които могат да ви помогнат в това отношение:

• Като пример, да бъдете активни, особено когато сте с децата;
• Включете физическата активност в семейните програми, дори обикновена разходка в неделя сутрин, например;
• Насърчавайте ходенето на училище, ако е възможно;
• Предлагайте физическа активност всеки път, когато детето се оплаче, че няма нищо общо;
• Имайте топки, хвърчила, мотоциклети у дома или в колата, така че никога няма извинение да не правите занимания заедно;
• Те винаги насърчават децата да обменят телевизионни, компютърни и видео игри за спортни занимания;
• Когато давате на детето подарък, предпочитайте играчки, които стимулират физическата активност, като скейтбордове, въжета, хвърчила, пластмасови дискове и др.

Хареса ли ви съветите? Това са прости предложения, но със сигурност могат да помогнат на децата да водят по-активен и следователно по-здравословен живот!

Как да изглеждаме и да се чувстваме по-добре, стъпвайки на науката? (Може 2024)