6-те най-големи грешки в храненето на жените

В ежедневието, между професионални задачи и домашни услуги, много жени в крайна сметка пренебрегват храната. Те прибягват до най-бързата и удобна храна и затова в крайна сметка пренебрегват основните хранителни вещества или преувеличават вредните за здравето храни. Вижте 8-те най-големи диетични грешки, които сме направили и научете как да се справите с тях за по-здравословен живот.

1? Прекалено много натрий в храната

Световната здравна организация препоръчва максимален прием на 2000 mg (2 g) натрий на човек на ден, което е еквивалентно на 5 g сол. Въпреки това, ако сте хипертонични, имате диабет или бъбречна дисфункция, ежедневният ви прием на натрият не трябва да надвишава 1500 mg.

Най-голямата грешка на съвременната жена е да преувеличава консумацията на замразени и преработени храни, основен източник на натрий. За да поправите такава грешка, е от съществено значение, освен да поддържате навика да четете опаковки на продукти, за да проверите количеството натрий, да изберете домашни храни.

Ако липсата на време е основна пречка, отделете няколко часа от уикенда, за да приготвите храната, която да се яде през седмицата, и да я замразите, така че спестявате време за приготвяне и избягвате прекомерния прием на натрий от готовите ястия. ,

2? Прекомерна консумация на захар

Според Американската сърдечна асоциация дневният прием на захар за жени не трябва да надвишава 24 грама, но обикновено 6 пъти повече от оптималния.

Големият враг е захарта, която добавяме към чайове, кафета и други напитки. В допълнение, точно като натрий, захарта също е скрита там, където най-малко го очакваме. Ето защо е необходимо да бъдете нащрек и да се научите да идентифицирате захарта в етикетите на консумираните продукти, тъй като тя присъства дори в продукти, считани за солени.

3? Оставете влакната настрана

Фибрите са съществено вещество във всяка диета, освен че са силен съюзник в храносмилането, освен това помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и някои видове рак. Затова тя трябва да присъства ежедневно. Започването на деня с плодова и зърнена закуска е добро начало. Също така, изберете за плодове по време на закуска и прекалявайте със зеленчуците при основните хранения. Също така, не забравяйте да пиете много вода, за да засилите ефекта на влакната.

4 Не поглъщайте протеин

Като се счита за храна с отрицателни калории, липсата на протеини може да ви огладнее по-често, което допринася за увеличаване на теглото и лоша памет. Ето защо, не забравяйте да консумирате протеини ежедневно. Освен плодове, изберете кисело мляко и яйца за закуска и не забравяйте да държите сирене, червено месо, бадеми и боб винаги на разположение за всяка храна.

5? Пийте недостатъчно вода

Това е може би най-голямата грешка от всички, тъй като водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. За да задоволите тази нужда, в допълнение към пиенето на чиста вода всеки ден, яжте богати на вода плодове и зеленчуци, като диня, пъпеш, хайот и краставица, и пийте сокове и чайове.

6 Пропуснете някои хранения

Приливът на работа и домакинска работа често ни принуждава да пропуснем няколко хранения. Прекалено голямата разлика между едно и друго хранене обаче ви кара да прекалявате с количеството храна, което може да доведе до проблеми с храносмилането, както и наддаване на тегло. Затова не забравяйте да ядете на интервали от три часа и за улеснение винаги дръжте под ръка малки порции храна като плодове, кисели млека и зърнени храни.

5-те грешки, които допускате при качване на мускулна маса! (Април 2024)