Правилна храна в напреднала възраст

в старостСледването на правилна диета е от съществено значение за поддържане на добро здраве и предотвратяване на появата на заболявания, които са много чести на този етап от живота. Възрастните хора трябва да направят промяна в хранителните си навици, като винаги контролират консумацията на определени храни и се допълват с други, които могат да задоволят нуждите на организма, като осигуряват протеини, въглехидрати, липиди, витамини и минерали.

Недохранването при възрастните хора може да бъде резултат от множество фактори като затруднено преглъщане на твърда храна, загуба или загуба на зрение, миризма и вкус, липса на зъби и лошо коригирани стари протези, проблеми като депресия, самота, липса на желание за готвене, загуба на апетит поради употребата на много лекарства и дори намалени икономически условия.


Освен това повечето по-възрастни хора са по-затлъстели, тъй като вече не разполагат с тази енергия от преди физическа активност или дори обикновена разходка, така че енергийните нужди на тялото в крайна сметка намаляват и тялото натрупва повече мазнини.

Тези фактори в крайна сметка се намесват в ежедневието на възрастните хора и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми в някои случаи.

Ето защо, за да поддържате здравето на този етап от живота, е от съществено значение да се храните правилна и пълноценна диета, като винаги балансирате консумацията и ядете препоръчителните храни ежедневно.


Храната трябва да бъде по-здравословна, с храни с нисък обем и концентрирани калории. В допълнение, хранене в напреднала възраст Тя трябва да се състои от храни, богати на витамини, протеини и минерали. За да избегнете увеличаването на телесните мазнини, които могат да причинят здравословни проблеми, трябва да спазвате контролирана диета и да избягвате прекомерната консумация на висококалорични и мазни храни.

Поради трудността при дъвченето и усвояването на храната на тази възраст се препоръчва ястията да се приготвят във версии, които лесно се дъвчат, преглъщат и усвояват. Важно е да се подчертае, че с намаляването на някои сетивни способности, с течение на времето възрастният човек е склонен да консумира прекомерно количество сладки или солени храни, което може да допринесе за хипертония.

Намалената миризма и зрението също допринасят за възрастните хора да предпочитат по-силни храни или в по-екстремни случаи може да причинят загуба на апетит. За да избегнете недохранване и здравословни проблеми, ето още няколко съвета как да го направите правилно хранене в напреднала възраст.


Съвети за добро хранене в напреднала възраст

За да имате здравословна диета, е важно възрастните хора да имат балансирана диета с протеини, въглехидрати и мазнини. Витамините и минералите също са важни, тъй като те действат като антиоксиданти, регулират функциите на тялото и предотвратяват появата на заболяване.

Ястията трябва да са здравословни и много питателни и вкусни. Те трябва да са богати на зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ленено семе, богати на протеини и фибри регулатори. Здравословните мазнини могат да се консумират чрез бразилски орехи, бадеми, авокадо и зехтин. Наситените мазнини като пържени храни и сладкиши трябва да се избягват колкото е възможно повече. Плодовете също са много важни и носят много ползи за здраве в старост, като оптимална функция на червата

Възрастните хора не се чувстват много жадни, но хидратацията на тялото също е от решаващо значение, за да ги поддържат винаги по-активни и с добре функциониращи органи. В идеалния случай консумирайте шест до осем чаши вода на ден. Някои алтернативи са натурални неподсладени соеви или плодови сокове и различни сортове билков чай. Млякото не трябва да се оставя извън менюто, а в обезмаслените и соеви версии, тъй като в тях има малко количество мазнини.

Често срещани стомашни заболявания - гастрит, язва и рак - 4К видео (Октомври 2020)


  • храна
  • 1,230