Кафето е спорно бразилска страст. Много хора дори декларират, че денят тепърва започва. след като изпиете добра доза кафе!
Особено известно с осигуряването на енергия за най-разнообразните ежедневни дейности, кафето също е чудесен съюзник за тези, които спортуват редовно. Толкова много, че се превърна в основна съставка на рецепта, която вече е треска сред практикуващите физически активности: протеиново кафе.
Протеиновото кафе не е нищо повече от смес от горещо готово за протеин кафе (Whey Protein). По този начин той съчетава предимствата на тези две съставки, като е съюзник на тези, които търсят балансирана диета и / или искат да засилят ефекта от упражненията.
Научете как да приготвите протеиново кафе и разгледайте предимствата, които предлага!
Как се прави протеиново кафе
Приготвянето на протеиново кафе е бързо и просто, добър избор за онези, които не могат да губят време за приготвяне на предварителната си тренировка и / или кафе през целия ден.
Прочетете също: 34 суроватъчни рецепти за убиване на жаждата за сладкиши, без да губите фокус
съставки:
- 1 чаша чай с горещо кафе;
- 1 лъжичка шоколадова суроватка;
- 2 супени лъжици мед.
Получаване: Разбийте бързо всички съставки в блендер (достатъчно дълго, за да се смесят добре). Вземете до чашата и тя е готова за приемане.
Както отбелязва треньорът по културисти Фернандо Гувея, завършил Спортно хранене и личен треньор от CanFitPro, в зависимост от вкуса на всеки човек и избрания тип Суроватка, може дори да е излишно да използвате мед за подслаждане на „кафето“.
Съвет е също така да използвате ванилова суроватка вместо шоколад, така че ароматът на кафето е разнообразен, а не разяжда напитката.
Също така си струва да запомните значението на използването на качествена суроватка и разбира се да я консумирате в белтъчно кафе или по друг начин само с ръководството на медицински специалист.
Прочетете също: Какво да ядете преди и след тренировка, за да постигнете целите си
6 Предимства на протеиновото кафе
Но в края на краищата, защо да включвате протеиновото кафе в ежедневието си? Вижте основните предимства на тази рецепта:
- Енергия за обучение: Източникът на кофеин, кафето вече е добре известно, че осигурява енергия, което го прави чудесен съюзник за трениращите, а също и за тези, които имат забързана рутина.
- Най-големи енергийни разходи: Кафето също може да помогне за ускоряване на метаболизма и стимулиране на разграждането на телесните мазнини, засилвайки ефектите от физическата активност.
- Адекватен прием на протеини: Gouveia посочва, че в допълнение към вече известната сила на кофеина, протеиновото кафе има предимствата на суроватъчния протеин, като допълване на приема на протеини при хора без апетит.
- Помощ за отслабване: Правилната консумация на суроватка също може да помогне за загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини.
- Подобряване на имунната система: Суроватката също насърчава повишаването на имунната система.
- Възстановяване на мускулите и увеличаване на масата: Gouveia посочва също, че Whey действа върху възстановяването на мускулите след упражнения, повишената костна минерална плътност и увеличеното дълголетие. Също така е много важно за тези, които спортуват и искат да натрупат мускулна маса.
Важно е ежедневната консумация на Whey да се ръководи от диетолог, който ще посочи подходящите количества и времена, като взема предвид особеностите и целите на всеки човек.
Кога да пием протеиново кафе?
Gouveia обяснява, че протеиновото кафе може да се консумира по всяко време на деня. Между храненията, след хранене, на закуска. Но използвайки го като преди тренировка, можете да се насладите на всичките му предимства за тренировка: нагоре на кафе, комбинирано с протеинова доза преди тренировка, която ще подпомогне мускулната хипертрофия и изгарянето на мазнини ?, казва той.
Въпреки това протеиновото кафе не трябва да се консумира в излишък, което може да доведе до наддаване на тегло и / или прекомерна консумация на протеин, а също и на кофеин. Важно е да имате указания на диетолог, за да знаете колко суроватка трябва да се консумира на ден и как трябва да се консумира (например само в протеиново кафе или други ястия за деня).
Противопоказания и предупреждения при консумация на протеиново кафе
Gouveia обяснява, че не трябва да се превишава дневната доза кофеин. Той варира от 300 до 400 милиграма кофеин, което е някъде около 3 до 4, изразени през деня. Твърде много кофеин може да причини аритмия, малабсорбция на хранителни вещества, наред с други проблеми? Предупреждава физическият възпитател.
Прочетете също: Може ли шейкове да заменят ястие?
Освен това, треньорът изтъква, излишъкът от протеин също не е препоръчителен и може да доведе до проблеми с бъбреците.
А хората, които не практикуват физически активности, могат да консумират протеиново кафе? Това е един от най-големите въпроси. Gouveia казва да. Всяко човешко същество трябва да консумира протеин. И както вече споменахме, Whey Protein носи многобройни ползи за тези, които го консумират. За това обаче човек също трябва да поддържа навици за здравословно хранене и да използва протеиновата суроватка от кафе като добавка? “, Обяснява той.
Вече знаете защо протеиновото кафе се използва много, особено от тези, които редовно спортуват. Не забравяйте обаче, че за да се възползвате от предимствата му, идеалът е да имате ръководството на диетолог или друг здравен специалист.
- храна
- 1,230
