здраве
Април 11, 2024
Минути Да Прочетете: 0

Течна диета: 3 менюта, които да ви помогнат да загубите или детоксикирате

Течната диета, както подсказва името й, се прави чрез пиене само на течности. Менюто пуска готови храни като шейкове или домашни сокове и супи, винаги със съставките, смесени в блендер.

Но е важно да знаете, че тъй като е много рестриктивен, не трябва да се прави дълго, защото може да остави тялото без хранителните вещества, необходими за правилното функциониране на организма.

Според специалиста по хранене Марсело Лангсдорф, идеалният срок за детокс е максимум три дни. За отслабване, максимум 15 дни. "В противен случай човек може да отслабне", обяснява той.

Той обяснява, че няма противопоказания в течната диета, но има нужда от професионален мониторинг.

Как работи течната диета?

Течната диета се състои в поддържане на диета без твърди елементи. Диетологът Марсело Лангсдорф обяснява, че предлага основно две предимства:

Прочетете също: Как да започнете диета по правилния начин

Детоксикация на тялото, което е полезно за здравето;
Отстранете няколко килограма за тези, които искат да отслабнат бързо.

Той посочва, че и в двата случая всеки организъм ще реагира различно. • Много ограничената течна диета може да доведе до загуба на тегло около 10 кг за 15 дни. Но това зависи от човека, техния физически тип, тяхната рутина и как ще бъде направена диетата. Може ли човек със затлъстяване да види резултатите много бързо, подобно на заседнал човек?, Казва професионалистът.

3 менюта за приемане на течната диета

В случай на отслабване могат да се консумират леки храни като броколи, карфиол, тиквички, патладжан, бамя, аспержи, краставици, зеле и листа.

Важно е също така да използвате термогенни опции като канела, джинджифил, лимон и други. Ето някои опции на менюто, посочени от диетолога Марсело Лангсдорф:

1. Меню за детоксикация

индикация: С леки и здравословни елементи, той е идеален за тези, които искат да детоксикират тялото.

закуска: Зелен сок (Смесете сока от 2 портокала и 1 лист зеле, измити и без стрък; пийте без да прецеждате. Ако предпочитате, можете да подсладите с подсладител);

Прочетете също: 10 храни за мощен детокс

обяд: Detox тиквена супа;

съставки

1? 2 Белена и нарязана японска тиква
1 лук
3 скилидки чесън
1 брой нарязан джинджифил
Кипяща вода
Екстра върджин зехтин
2 с. Л. Масло
1 чаена лъжичка сол
Черен пипер

Получаване: Загрейте олио и сотирайте чесън и лук; добавете нарязаната тиква, сотирайте още малко, добавете нарязания джинджифил и соте повече; изсипете вряща вода, докато всички съставки се покрият; свалете от котлона, изчакайте топлината и разбийте в блендер до гладкост. След това сложете сместа отново в същия тиган и загрейте за загряване за около 3 минути. Сервирайте с настърган зехтин.

Закуски между храненията: чаша детокс сок или витамин, приготвен с обезмаслено мляко и само лек плод като ягода;

вечеря: вариант за супа? Тя може да бъде същата като обяд или друго меню.

Прочетете също: Бял чай или зелен чай?

2. Подсилено меню

индикация: С повече съставки в рецепти за сок и супа, той гарантира повече енергия.

закуска: Зелен сок с кокосова вода (разбийте в блендер 2 листа от листа без стрък, 1 супена лъжица сок от джинджифил, 2 супени лъжици лимонов сок и 200 мл кокосова вода; пийте без да прецеждате. Ако предпочитате, може да се подслади с подсладител);

обяд: Ямска супа със спанак;

съставки

5 средни яма
1 чаша ситно нарязан спанак
1 среден лук, нарязан на ситно
2 скилидки чесън
2 супени лъжици златно ленено семе
1 чаена лъжичка джинджифилови кубчета
1 чаена лъжичка смляна мащерка и розмарин
200 мл вода

Получаване: Насолете лука и чесъна в тиган с незалепващо покритие, добавете вода, обелен ям и джинджифил и варете до омекване. След това омесете яма в самата вода за готвене, добавете спанака, сложете солта и варете още 2 минути, докато листата омекнат. Сложете лененото семе и сервирайте.

Прочетете също: Лимонова вода: 10 ползи, ако приемате всеки ден

вечеря: вариант за супа? Може да бъде същото като обяд или друго меню.

3. Меню за отслабване

индикация: Той е идеален за тези, които искат да отслабнат бързо, без да се налага да гладуват.

закуска: Детокс сок от пасиран плод (разбийте в блендер 1/2 топола на пасирани плодове, 1/2 узряло белено манго, 200 мл кокосова вода и 1 чаена лъжичка семе чиа. Пийте без да прецеждате. Ако предпочитате, можете да подсладите с подсладител );

обяд: Зелева супа;

съставки

50 грама нарязано зелено зеле
2 листа листа на тънки ивици
1? 2 чаша нарязан магданоз
1 супена лъжица настърган джинджифил
100 грама броколи нинджа в букети
1 супена лъжица кокосово масло
2 стръка целина
100 грама карфиол
1 хайот в кубчета
2 скилидки чесън
1 малък настърган лук
Сол и черен пипер на вкус
Кипяща вода

Получаване: Сотирайте в тиган чесъна, лука, джинджифила и целината в кокосово масло; добавете зелето, магданоза, зелето, броколите, карфиола и хайот, покрийте с вряла вода и гответе, докато al dente (не оставяйте зеленчуците да станат твърде меки). Извадете от котлона, охладете леко, разбийте в блендер, върнете обратно в тиган, добавете сол и черен пипер, загрейте на котлона, след което сервирайте.

вечеря: вариант за супа? Може да бъде същото като обяд или друго меню.

"След фазата на атака (както се нарича краткосрочната рестриктивна диета) диетологът може да започне да добавя към менюто по-питателни храни и да я превърне в балансирано меню с всички необходими за организма витамини", казва диетологът.

Как да разбера дали тази диета е за мен?

Течната диета е основно показана за тези, които искат да отслабнат бързо за кратък период от време или за тези, които искат да направят детокс на тялото. От друга страна, тези, които ядат тази диета, често срещат трудности с поддържането на резултата, което може да предизвика страховития концертинен ефект.

Основна препоръка, преди да започнете, винаги е да потърсите професионалист, който ще оцени всеки случай и ще разбере коя диета е най-подходяща за вас. Освен това ще можете да посочите най-доброто меню за всяка цел и да следите отблизо целия процес.