поведение
Април 4, 2024
Минути Да Прочетете: 0

9 навика, които изглеждат безобидни, но могат да влошат безпокойството ви

Днес е рядко да се намери някой, който не е тревожен, нали? В допълнение към напрежението, причинено от ежедневието, има хронично безпокойство, което може да се прояви в кризи без видима причина и да навреди на личния и професионалния ни живот.

Ако имате склонност да изпитвате тревожност, трябва да внимавате за някои навици, които може да не представляват голямо значение за другите, но имат потенциал да предизвикат криза при тези, които страдат от този проблем. Запознайте се с девет от тях и как да ги избегнете:

1. Препълнете графика си

Може дори да се чувствате свръх-желаещи, но най-добре е да не прекалявате с ангажиментите, които сте поели да поемете. Познаването на кои задачи да се даде приоритет и кои да се оставят по-късно помага да се намалят нивата на тревожност.

Нашето ниво на енергия може да се промени за една нощ, така че трябва да оставите място в дневния си ред, за да се отпуснете, да се съсредоточите върху собственото си дишане и да свържете ума и тялото си за няколко мига.

2. Прекаляване с кафе

Изпиването на кафе сутрин или след обяд ни дава този газ, който трябва да си вършим работата. Кофеинът обаче е стимулиращо вещество, което може да предизвика или увеличи симптомите, свързани с тревожността, като ускоряване на сърдечната честота, нервност, замаяност и изпотяване.

Прочетете също: 10 естествени успокояващи, които помагат за лечение на тревожност, безсъние и дори депресия

Ето защо, освен намаляване на консумацията на кафе, е важно да не се прекалява с черния чай, енергийните напитки и производни на гуарана, които също съдържат кофеин и други стимуланти.

3. Винаги закъснявайте

Подобно на излишък от кофеин, забавянията ни правят напрегнати, ускоряват сърдечната честота и ни карат да се потим повече от нормалното. По този начин хората, които закъсняват винаги, създават цикъл на тревожност, който се повтаря всеки ден, когато осъзнаят, че са пропуснали времето на първата си среща.

За да избегнете този ефект, опитайте се да бъдете реалисти за времето, което ви е необходимо, за да се подготвите и да се преместите на мястото за срещи? Опитайте да насрочите аларми на мобилния си телефон и предварително подгответе нещата си за излизане от дома.

4. Пристрастеност към социалните мрежи

Facebook, Instagram и други социални мрежи имат положителна страна и трудно ще ги изоставите. Страдащите от тревожност обаче трябва да положат допълнителни усилия, за да намалят времето, посветено на тези услуги, тъй като те могат да влошат този проблем по много начини.

Достъпвайки социалните мрежи, ние сме изложени на шокиращи новини, които завършват деня ни, екстремни мнения, които дестилират омразата и хората с уж перфектен живот. Всичко това ни кара да се чувстваме безпомощни и тъжни за света и собствения си живот, увеличавайки нивата на тревожност.

Прочетете също: Тревожността: колко е приемливо?

5. Консумирайте новини през цялото време

Разбира се, важно е да сте добре информирани, но да сте в крак с всички новини и информация? Спешно? Дали това е друг тревожен фактор? В крайна сметка по-голямата част от това съдържание се занимава с въпроси като насилие, корупция, война и други ситуации, които ни причиняват тъга и гняв.

Най-големият риск е многократното гледане на едни и същи шокиращи изображения и евентуално развитие на симптоми, подобни на тези на посттравматичен стрес: дори в по-малка степен те могат да бъдат спусък за тревожни атаки.

Консумирането на тази информация с по-ниска скорост и без толкова много излагане на насилствени сцени е по-безопасен начин да разберете какво се случва в света. Можете например да четете новините, след като фактът е добре установен и да не възпроизвеждате видеоклиповете.

6. Бъдете на разположение през цялото време

Ако телефонът ви продължава да ви изпраща известия, като ви уведомява, че сте получавали съобщения в WhatsApp, Messenger, Instagram и вашата пощенска кутия, може да е трудно да се съсредоточите върху това, което правите в момента, независимо дали работите, изучавате или се опитвате отпусни се малко.

Създаването ви през цялото време създава ли усещане за неотложност, сякаш трябва да отговаряте на всички съобщения навреме? и поражда безпокойство. Затова е препоръчително да ограничите броя на известията, които получавате, и да планирате време за излизане на телефона в нощен режим.

Прочетете също: 12 неща, които само тревожните хора разбират

7. Спите по-малко от необходимото

Правилният сън е от съществено значение за балансирането на нашите невротрансмитери и хормони. Когато прекарваме няколко дни в сън по-малко от необходимото, телата ни възприемат това като хроничен стрес фактор, който ни ядосва, понижава самочувствието ни и влияе негативно върху способността ни да се справяме с тревожността.

За да избегнете този ефект, идеално ли е да настроите време за сън и събуждане, да осигурите 7 до 9 часа сън на нощ в тъмна и тиха среда и да съхранявате електронните устройства извън леглото? Светлината, излъчвана от екрана, действа като стимулант и нарушава качеството на останалите.

8. Не спирайте за хранене

В допълнение към по-очевидните функции за задоволяване на глада и подхранване на тялото, храненето трябва да бъде моменти, за да направите пауза, да дъвчете спокойно и да се отпуснете. Така че, когато просто вземем закуска и излезем да ядем, губим онези минути на спокойствие.

Все пак навикът да се яде набързо затруднява процеса на храносмилане, оставяйки това усещане за "възел в стомаха". ? и това може да генерира тревожни симптоми.

9. Повторете на себе си, че сте тревожни

Според някои психолози навикът да се повтарят фрази от типа "толкова съм стресиран", "много съм разтревожен?" Имам много неща за вършене и няма да мога да се справя. Те ни правят още по-нервни, защото мозъкът разбира това като команди и прави всичко, за да се подчини на това, което казваме.

Прочетете също: 10 храни, които помагат за прекратяване на настроението

Това не означава, че трябва да се преструвате, че не сте тревожни или стресирани, а по-скоро да си казвате фрази като: успокоявам ли се? Имам много задачи, но мога да направя всичко.

Ако имате хроничен проблем с тревожност и тези съвети не ви помагат да се чувствате по-добре, важно е да потърсите професионална помощ. Контролът на тревожността ни позволява да имаме по-добро качество на живот, да увеличим производителността си и да бъдем по-щастливи, затова си струва да потърсим помощта на лекар или психолог.