Отслабва ли бодибилдингът? Експертът изяснява митовете и истините

В наши дни повечето хора вече знаят основните ползи, свързани с бодибилдинга както за мъже, така и за жени. Темата обаче все още предизвиква много съмнения и дори поражда някои митове.

Някои от най-повтарящите се въпроси са:? Бодибилдинг Отслабване? и наистина ли е подходяща за жени?

И за да проверите отговорите, важно е да разберете тази дейност като цяло, като прецените как тя работи и след това какви ползи се усещат от ежедневната ви практика.

Топ 14 предимства на културизма

По-долу, Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias Physical Education Professional, обяснява предимствата на бодибилдинга:

1. Активира печалбата на постна маса;
2. Тонизира мускулите;
3. Помага при изгарянето на калории и ускорява метаболизма;
4. Подобрява мускулната издръжливост;
5. Допринася за превенцията и контрола на заболявания като остеопороза (която има дори най-висока честота при жените);
6. Подпомага превенцията на гръбначните проблеми;
7. Укрепва долната част на гърба, като по този начин намалява възможната локална болка;
8. Подпомага лечението на диабет, позволяващ по-добър баланс на кръвната захар;
9. Помага при понижаване на кръвното налягане;
10. Подпомага рехабилитацията на хора със сърдечни проблеми;
11. Обикновено се използва като средство за следоперативна рехабилитация при менискус, ACL, маншет, колатерални връзки, наред с други случаи;
12. Подобрява стойката;
13. Повишава самочувствието;
14. Позволява по-голяма социализация.

"Следователно и за мъжете, и за жените културизмът има огромни ползи и дори може да се каже, че е нещо от съществено значение в съвременния живот", казва Ромао.

Прочетете също: 100 начина за намаляване на 100 калории

Но в края на краищата ли бодибилдингът отслабва?

Отговорът на това, който вероятно е най-големият въпрос за културизма е: да. • Бодибилдингът е чудесен съюзник в загубата на мазнини, тъй като мускулите, когато се налага, изискват много енергия, като по този начин изразходват повече калории. Също така си струва да се спомене, че човешкото тяло изразходва повече калории в покой при човек, който има по-голямо количество мускулна маса, отколкото при друг, който няма толкова мускулна маса. Следователно работата на развиващите се мускули е незаменима, когато говорим за отслабване? “, Обяснява Ромао.

Но тогава е невъзможно да отслабнете без да правите бодибилдинг ?! Не? • Възможно е да отслабнете, без да правите бодибилдинг, но увеличаването на мускулна маса ускорява разхода на енергия на тялото, дори когато не тренирате, т.е. в покой (в домашни условия за почивка), защото културизмът осигурява това. Но аеробната работа (бягаща пътека, велосипед, транспорт или каквото и да е друго) не осигурява на тялото същите разходи, когато сме в покой ?, подчертава физическият възпитател.

И би било възможно тогава да отслабнете, като се занимавате само с културизъм? Да, възможно е, тъй като имаме много начини да направим програма за културизъм, където да постигнем висококалорични разходи. Въпреки това, комбинацията от бодибилдинг и аеробни упражнения е идеалният начин за тези, които искат да отслабнат?

Може ли културизмът да се угоява?

Един от най-големите митове, който за съжаление е разпространен от дълго време, е, че трябва да работите само ако искате да се „укрепите“. Това предизвика известна загриженост особено при жените, така че днес е много важно да се наблегне на ползите от бодибилдинга за жените като цяло и дори в процеса на отслабване.

Понякога, когато една жена започне да натрупва някаква мускулна маса, тя смята, че става прекалено силна, но всъщност не обмисля, че все още може да има мастна покривка. с участието на мускулатурата? Така че тя може да си мисли, че ръката или кракът му стават твърде големи? Коментари Romão. ? Но, заслужава да се отбележи, всяка тренировка има своята специфика, като кондициониране, съпротива, хипертрофия? По този начин жените трябва да са спокойни и просто да излагат целите си на професионалиста по физическо възпитание, който ще монтира тренировките според техните цели и физическа годност? “, Добавя той.

Прочетете също: 12 неща, които ви минават през ума, когато започвате фитнес след 30

Друга често срещана загриженост в това отношение е теглото на скалата, тъй като кой прави тренировките с тежести правилно ще натрупа постна маса? което разбира се ще се отрази на теглото на баланса (не на последно място, защото мускулната маса е по-плътна от мастната маса).Но трупането на постна маса е много положително и е точно това, което ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо!

За да не се хванете в баланса, е много важно да направите оценка на телесния състав, която ще покаже точно какви са вашите печалби от бодибилдинга.

Какви физически активности се препоръчват за отслабване?

В момента няма оправдания за това, че не се упражнявате! Има опции за физическа активност за всички вкусове и цели. И най-интересното е, че повечето от тях могат / трябва да бъдат свързани с културизма. Вижте примери по-долу:

раса

Това е едно от най-известните и най-ефективни занимания за тези, които искат да отслабнат. ? Но ние не можем да забравим интензивността на него, така че друга цел на обучението да не е приоритетна? Защото при отслабване това, което търсим, е да се опитаме да използваме мазнините като източник на енергия, като даваме приоритет на изгарянето на нея, а не на самата физическа кондиция? “, Казва Ромао.

? Бягането е отличен съюзник и трябва да се свързва с културизма, но трябва да се прави след културизъм, защото приоритет е поддържането или увеличаването на мускулната маса, като по този начин се оптимизира разхода на енергия в покой. Правейки обратния процес (първо бягане и след това тренировка с тежести), работата по тренировка с тежести вероятно няма да се извърши толкова ефективно ?, казва физическият възпитател.

Прочетете също: 20 най-добри упражнения за отслабване

Уроци по спининг и скокове

Ромао обяснява, че тези модалности използват много кислород, оставяйки метаболизма много бърз и допринасяйки за изгарянето на калории дори след тренировка. "Практиката на бодибилдинга в този случай е интересна, но всеки друг ден, защото тези модалности (въртене и скачане) вече са доста интензивни", казва той.

Функционални упражнения

Според Ромао функционалните упражнения са ефективни в процеса на отслабване, тъй като обикновено се комбинират "мощни" упражнения като бягане, скачане, клякане с висока интензивност. „И тъй като, работейки на всички мускулни групи, не е задължително този тип тренировки да се комбинират с бодибилдинг“, казва той.

Плуване и водна аеробика

"Плуването и водната аеробика са добри варианти за тези, които предпочитат и / или които не могат да извършват ударни и културистични дейности, както и да бъдат силни съюзници в процеса на отслабване?", Обяснява Ромао.

Когато избирате физическа активност, е много важно да изберете тази, която идентифицирате с повечето, така че да поддържате постоянството и насладата от практиката.

Вече знаете, че тренировката с тежести, наред с други дейности, е чудесен съюзник в процеса на отслабване. За да го практикувате безопасно и успешно, е от съществено значение да имате напътствия и съпровод на квалифицирани специалисти.

Прочетете също: 24 научно доказани съвета за отслабване

Прави впечатление, че никакви резултати "не се появяват за една нощ". Следователно, както и при други физически активности, за постигане на желаните резултати са необходими търпение, постоянство и фокус.

Cупер Сериите С05 Еп09 - Фитнес, грация, сексапил и пол денсинг в едно - Анна Димитрова (Март 2024)