Кетонова диета? разберете как работи

След протеиновата диета беше време кетоновата диета да завладее привържениците на диетите за бързо отслабване. Известна също като кетонова или кетогенна диета, тя обещава да елиминира до 5 кг седмично, когато се комбинира с физически упражнения, като елиминира консумацията на въглехидрати.

Диетата се състои в премахване на излишните мазнини, съхранявани в организма, чрез меню на основата на протеини, което ограничава приема на въглехидрати в ориз, хляб, тестени изделия, картофи, маниока и други млечни храни. ,

За да снабдява и генерира енергия за тялото, мозъка, сърцето и други органи, тялото консумира телесни мазнини. Когато снабдяването с въглехидрати в организма изтече, тялото извършва процес, наречен кетогенеза, когато се случва производството на кетонови тела, отговорни за генерирането на енергия за организма чрез разграждането на мастните киселини, което причинява натрупаните мазнини в организма. Сега се използва като източник на енергия, като намалява обема си и допринася за загуба на тегло.

Този процес може да бъде вреден за организма, когато се държи за дълги периоди, което може да причини кетоцидиоза, вид метаболитна ацидоза, причинена от високи концентрации на кетокиселина, което може да причини дехидратация, диуреза, гадене, повръщане, коремна болка, сред другите симптоми. Следователно максималният период на тази диета е 15 дни.

Накратко, принципът на кетоновата диета е да спре доставката на въглехидрати, които генерират енергия за организма, така че тялото да е принудено да консумира складираните въглехидрати в организма и да консумира натрупаните мазнини, т.е.

Както всяка друга диета за прищявки, Кетоновата диета също разделя мненията. Диетичните критици твърдят, че ограниченият прием на въглехидрати може да повлияе негативно на метаболизма, причинявайки болка, неразположение, слабост, виене на свят, промяна в миризмата на изпотяване и заместване на въглехидратите калории от месото, може да увеличи приема на наситени мазнини. холестерол, увеличавайки риска от сърдечни заболявания.

Диетата е разделена на 3 фази с максимална и обща продължителност от петнадесет дни. В първата фаза, която трае около 2 до 3 дни, в зависимост от метаболизма на човека, консумацията на въглехидрати на хранене напълно се елиминира като начин за принуждаване на тялото да изразходва целия си запас. Във втората фаза, която започва след кетогенеза и продължава до края на две седмици, ограничението за въглехидратите се запазва, но за разлика от първата фаза, където това ограничение е било общо, се разрешава да се консумират до 20 грама дневно. въглехидрат, което съответства на около 10% от нуждите на организма. В тази фаза се наблюдава естествено намаляване на апетита. В последната фаза се отделят плодове с по-малко от 10% въглехидрати.

За да запазите тялото, диетата може да се прави само за максимум 15 дни. Всеки, който желае да продължи, трябва да направи прекъсване за най-малко 3 дни, за да го възобнови за още 15 дни без прекъсване. Не трябва да се прави за повече от 2 периода или за повече от 15 дни във всеки период.

За да насърчат загубата на тегло, привържениците казват, че колкото по-големи са калоричните разходи по време на диетата, толкова по-бързо се случва загубата на тегло, така че е важно да комбинирате редовни упражнения.

Диетиците и любителите на диетата препоръчват на първоначалните потребители постепенно да намаляват приема на въглехидрати, така че тялото да се чувства по-малко и да намалява риска от разболяване.

Но внимавайте. Това, както всяка друга диета, може да варира от организъм до организъм, като променя не само количеството тегло, което обещавате да загубите, както и за причинените ефекти. Всякакъв вид неразположение, главоболие или други симптоми са знак за тялото, че нещо не е наред, така че консумацията на въглехидрати трябва да бъде възобновена.

Ако имате здравословен проблем, дори не обмисляйте да започнете тази диета, тъй като може да имате още по-голям проблем.

Преди да започнете диетата, е изключително важно да се консултирате с диетолог. Освен че има сигурността да има помощта на професионалист, той може да отговори на вашите въпроси, да посочи кои храни могат да бъдат в диетата и да прецени дали е жизнеспособен за вашето тяло.

За да изглеждате добре и добре, много усилия си заслужават, но най-важното е да сте здрави, така че всеки вид радикализъм може да бъде вреден. Помислете колко струват и се грижете за себе си!

What Is Insulin Resistance? (Diet Is Very Important!) (Април 2024)