След всяка дейност, която включва физически натоварвания, особено след тренировка във фитнес залата, тялото започва да възстановява стреса, на който са били подложени мускулите.
Според Лусиана Манкел, физически преподавател, специализиран в физиологията на упражненията, процесът на възстановяване обуславя тялото да стане силно и позволява загуба на тегло, така че дейностите, извършвани в рамките на 48 часа след тренировка, имат голям принос за постигането на резултатите.
Нагласи, които засилват физическата активност и намаляват дискомфорта
Пиенето на вода е препоръката практикуващите физическа активност да чуват най-много, тъй като тя помага при загуба на тегло, помага за контролиране на импулсите и поддържане на ситостта. Този съвет е не само правилен, но трябва да се приема много сериозно, тъй като хората, които не хидратират добре, са по-склонни да изгорят постна маса по време на тренировка. Освен това, без вода тялото дава по-малко активност, автоматично се движи с по-бавни темпове и вече не изгаря калории, тъй като няма нужното количество течност, за да завърши функциите си.
За добрата хидратация идеалът е освен 2 литра на ден, плюс 500 мл на час физическа активност, да пиете вода не само след тренировка, но и преди и по време, както и ръководи диетологът Инари Циконе, който е специализиран в спортното хранене. от Unifesp.
Разтягането след физическа активност също е добра практика. Разтягането не е само подготовка за физическа активност, проучванията показват, че разтягането след тренировка предполага до 20% печалба в мускулната маса. Притежаването на този навик е от съществено значение за възстановяването на всяко упражнение, тъй като активира кръвоносната система и активизира дихателната и нервно-мускулната система.
За инхибиране на болката е показана американска техника на разтягане, наречена Изолирано активиране на разтягане. Техниката съветва всяка позиция да се поддържа в продължение на 3 секунди и с десет до 12 повторения, което позволява повишена циркулация и подобрена мускулна оксигенация.
Масажът след тренировка е друга добра инициатива, тъй като ускорява регенерацията на мускулите с до 60%, предотвратявайки нараняването и намалява възпалението в тъканта, като стимулира притока на кръв в областта.
Интересен съвет е след тренировка да вземете студен душ, за да намалите локализираната болка и след това нанесете овлажнител, масажиращ тялото. За ефективен масаж плъзнете ръцете си на краката към слабините, ръцете към подмишниците, корема по посока на часовниковата стрелка и от кръста до слабините. Ако откриете обем, внимателно натиснете мястото отвън.
В деня след строга тренировка е показано да се предприеме дейност с ниска интензивност за удължаване на мускулните усилвания и стимулиране на притока на кръв за правилния транспорт на хранителни вещества до мускулите и елиминирането на токсини като млечна киселина, отговорни за усещането за болка. Мускул след тренировка. Друг положителен момент е, че упражненията непрекъснато допринасят за добрия сън, още един ключов елемент за доброто изпълнение на физическите дейности.
Сънят добре е важен, тъй като докато спим тялото произвежда високи нива на GH, растежният хормон, който насърчава обновяването на клетките, необходими за възстановяване на мускулите, стимулиране на изгарянето на мазнини и изграждане на костите след ден тренировка.
Според проучвания, представени на 26-тата годишна среща на Американската академия по сънна медицина, липсата на качествен сън нарушава хормоните на ситостта, увеличавайки склонността да се яде повече храна през целия ден с нездравословен избор на храна.
Доброто хранене е от основно значение за правилното функциониране на организма и това включва доброто представяне при физически дейности и поддържането на здраво тяло. Спортните професионалисти и учени застъпват значението на храненето след тренировка като инструмент за подпомагане на възстановяването на мускулите.
Яденето на храни, които съдържат протеини и сложни въглехидрати, като яйца, пуешка гърда, пълнозърнести хлябове и плодове, до 30 минути след гимнастиката насърчават добър резултат, тъй като протеините ускоряват метаболизма и засилват възстановяването на тъканите и сложните въглехидрати. попълване на енергия, като не позволява на тялото ви да консумира мускулна маса.
Добрите навици, които могат да увеличат енергията, да намалят болката и да ускорят загубата на тегло без усилие, трябва да се следват постоянно, тъй като тялото се нуждае от рутина, която осигурява най-добрата инфраструктура, така че да може да отговори на вашето здраве и загуба на тегло. ,
Тренинг Easy Slim_Балансиране на Теглото.mpg (Април 2024)
- Отслабване, фитнес
- 1,230
