В културно отношение изотоничната консумация е свързана с идеята за здравето. Съставът, богат на минерали, създаде фалшив образ, че това е здравословна напитка, която може да замести водата при хидратация. Но не е толкова просто! Консумацията на изотоници трябва да се извършва само със съвет от специалист и в някои конкретни случаи.
Знайте кой е посочен, от какво са направени, идеалното количество за пиене и от което напитките изотоничните могат да бъдат заменени.
За кого е предназначена и каква е целта й?
? Изотониците са показани за спортисти, които извършват интензивна физическа активност. Препоръчват ли се след упражнения, продължителни повече от един час и причиняващи изпотяване, като например 16 км бягане, полумаратон или маратон ?, обяснява диетологът Патриция Биаджи. Напитката съществува, за да замени водата и минералните соли, изгубени в потта, т.е. за насърчаване на хидратацията и също така да подобри работата на спортистите. Освен това помага за предотвратяване на спазми и дехидратация.
От какво са направени изотониците?
Изотониците са богати на натрий, калий, калций и фосфор. Тези хранителни вещества благоприятстват функционирането на клетките, оставяйки индивида с повече енергия.
Въпреки предимствата, Патрисия обяснява, че консумацията може да претовари бъбреците и да допринесе за повишено кръвно налягане. За да добиете представа, обикновената сода съдържа средно 11 mg натрий, докато изотоничните напитки могат да съдържат от 50 до 160 mg на бутилка!
Следователно, за хора, страдащи от някои здравословни проблеми консумацията не се препоръчва, като например:
- Сърдечна недостатъчност;
- хипертония;
- Бъбречни заболявания;
- Диабет.
Какво е идеалното количество консумация?
Преди упражненията: показано да се пие от 200 мл до 400 мл течности? сок, вода или изотоничен. Ако изберете изотонична консумация на въглехидратна храна трябва да се избягва, тъй като напитката вече съдържа това хранително вещество.
По време на упражненията: Препоръчва се да се консумират между 500 мл и 2 литра вода и изотонично в зависимост от това колко пот е загубил човекът. За да изчислите загубата на вода по време на тренировка, претеглете преди и след активност и трансформирайте резултата от тази разлика в грамове в милилитри. Например, ако разликата в теглото е била 600 грама, попълвайте 600 ml по време на активност. Идеалното е да не се използва само изотонично, да се замени количеството частично с половин вода и наполовина изотонично.
След упражнението: За двата часа след тренировката количеството на течността, което трябва да попълните, съответства на 150% от загубеното тегло. Използвайки същия пример по-горе, ако сте загубили 600 грама, трябва да замените 900 мл. Тази замяна може да бъде със сок, вода или изотонична. По това време също е важно да консумирате плодове и храна.
Изотонични заместители
Според диетолога Патрисия хората, които практикуват лека или умерена физическа активност, могат да консумират кокосова вода и домашен серум, напитки, които се считат за естествени изотонични.
Не забравяйте, че водата е основният източник на хидратация на тялото ни. Диетологът съветва, че никой продукт не може да замени дневната консумация на поне два литра вода.
Други предпазни мерки, които трябва да вземете
- Зъби: Пиенето на изотонични напитки може да повреди зъбния емайл, причинявайки зъбен кариес и повишаване на чувствителността на зъбите,
- Отслабване: Напитката е източник на калории като всяка друга и съдържа захар, така че в излишък изотониците затрудняват отслабването.
За да консумирате всички неестествени течности здравословно, важно е винаги да се консултирате с вашия диетолог и да следвате медицински съвет, ако имате ограничения поради заболяване.
Домашен изотоничен пијалоk - напиток за енергија (Може 2024)
- храна
- 1,230
